Reducerea poftei de mâncare

Conținutul articolului

Metode eficiente de reducere a poftei de mâncare la domiciliu
Cum să reduceți apetitul cu medicamente populare?
ceaiuri
Ierburi și infuzia lor
Uleiuri esentiale
Suprimante ale apetitului și pastile
Ce alimente reduc apetitul
Cum să reduci pofta de mâncare seara?
Cum să reduceți pofta de mâncare în timpul sarcinii

Nutriționiștii consideră că menținerea unei figuri frumoase este posibilă fără o dietă deosebit de strictă. Principala cerință este controlul alimentar și abstinența de la supradozaj. Dacă este dificil să refuzați dulciurile, prăjiturile sau alimentele grase, ar trebui să utilizați cele mai bune practici pentru a suprima foamea. Cum să reduci pofta de mâncare? Urmând regulile de mai jos, vă puteți obișnui corpul cu o dietă sănătoasă și moderată și chiar puteți pierde în greutate.

Metode eficiente de reducere a poftei de mâncare la domiciliu

Urmați dieta. 80% din consumul zilnic ar trebui să fie cheltuit la micul dejun și prânz, restul (20%) la cină. Dacă mănânci porții mici la fiecare câteva ore, corpul nu are timp să moară de foame, astfel încât nevoia de gustări dispare.
Consumați alimente ușoare care suprimă foamea. Dimineața, este mai bine să mănânci cereale bogate în carbohidrați și fibre complexe, ceea ce îți va permite să te simți sătul mult timp. Unii experți recomandă să consumați ciocolată ușor dulce pentru a reduce pofta de mâncare. Glucidele rapide saturează instantaneu corpul, așa că mâncați mai puține alimente la prânz/cină.
Du-te la sport. Chiar și activitățile fizice ușoare, de zece minute, ameliorează tensiunea nervoasă și senzația de foame asociată. Exercițiile fizice regulate îți reduc pofta de mâncare.
Bea multa apa. Cum se reduce rapid apetitul? Bea un pahar de apă la temperatura camerei cu o jumătate de oră înainte de masă. Lichidul umple stomacul, ceea ce reduce cantitatea de porții consumate. Uneori, când îți este foame, corpul semnalează sete, dar creierul nu interpretează corect aceste informații. Pe lângă apa obișnuită, o ceașcă de ceai neîndulcit poate reduce pofta de mâncare. Fii pozitiv. Stresul ajută la creșterea poftei de mâncare, deci cu cât ești mai nervos și mai anxios, cu atât mai des înfometezi. Pentru a-ți reduce pofta de mâncare, calmează-te, gândește-te optimistaan. În situații stresante, a face lucruri frumoase, a merge, a asculta muzica preferată te va ajuta să te calmezi.
Asigurați-vă un somn sănătos. Trebuie să te culci unsprezece ore, deoarece la miezul nopții corpul începe să producă hormoni care contribuie la pierderea excesului de greutate. O persoană care nu doarme suficient adesea moare de foame și mănâncă mai des decât este necesar. Pe măsură ce pofta de mâncare crește, organismul compensează aportul de energie care nu este absorbit în timpul somnului.

Cum să reduceți apetitul cu medicamente populare?

Medicina alternativă oferă multe oportunități de a suprima foamea. Un mare plus al metodelor populare este efectul benefic al fundamentelor asupra corpului. Acest lucru este valabil mai ales pentru ierburile plictisitoare, care sunt foarte numeroase. În plus, uleiurile esențiale și ceaiurile variate vor fi eficiente. Cum să reduci pofta de mâncare? Luați în considerare cele mai eficiente rețete.

Ceai cu stigme de porumb. Aduceți 500 ml de apă la fierbere, adăugați 4 stigme decojite, lăsați-o o zi într-o cameră răcoroasă. Ceaiul trebuie apoi urmărit și luat în 1 lingură. O jumătate de oră înainte de mese de trei ori pe zi. Băutura conține substanțe organice active pentru a reduce pofta de mâncare, chiar și în medicina tradițională.
Bulion cu pătrunjel. Se fierb 2 lingurițe într-un pahar cu apă clocotită. verdeaţă. Când planta este fiartă la foc mic timp de 15 minute, se răcește și se filtrează bulionul. Împărțiți lichidul în jumătate, luați dimineața și seara. Continuați timp de 2 săptămâni pentru a reduce pofta de mâncare.

Ierburi și infuzia lor

Infuzie de urzică. Se toarnă 1 lingură. ierburi în 250 ml apă clocotită, lăsate 15-20 minute pentru perfuzie. Se strecoară lichidul și se consumă 1 lingură de trei ori pe zi pentru a elimina foamea. l Decoctul nu numai că reduce pofta de mâncare, ci aduce și beneficii sistemului digestiv.
Ceai de salvie. Se toarnă un pahar de apă clocotită în 1 lingură. ierburi. Când decoctul se topește pentru a reduce foamea (suficient timp de 15-20 de minute), se răcește și se iau 2 linguri în mod regulat înainte de mese. l.

Uleiuri esentiale

Se preferă mai degrabă simțul gustului decât mirosul mâncării. Aromele pot stimula pofta de mâncare și o pot reduce. Datorită faptului că unele mirosuri reduc producția de suc gastric, putem controla senzația de foame dacă este necesar. Prin utilizarea uleiurilor esențiale, acesta poate funcționa în partea creierului care este responsabilă de saturație. El interpretează aceste semne ca fiind sfârșitul mesei. Lista inhibitorilor de apetit arată astfel:

citrice;
chimion;
ghimbir;
scorţişoară;
maghiran;
cuișoare;
migdale;
țelină.

Suprimante ale apetitului și pastile

Există medicamente speciale, suplimente alimentare și complexe de vitamine care ajută la reducerea poftei de mâncare. Aproape toate comprimatele din acest grup au efecte secundare grave. Medicamentele utilizate pentru reducerea poftei de mâncare pot duce la hipertensiune arterială și tulburări nervoase/mentale datorate inhibării zonei creierului responsabile de foame. Dacă totuși decideți să încercați singur supresoare de apetit, este mai bine să acordați atenție următoarelor:

Dietrin. Dispozitivul suprimă pofta de mâncare și vă ajută să pierdeți o cantitate mică de exces de greutate. Efectele secundare ale acestui medicament includ aritmie, dificultăți de respirație. Luarea comprimatelor Dietrin este condiționată de refuzul complet al cafelei, deoarece nivelurile ridicate de cofeină din organism pot duce la un atac de cord...
Evalar. Reduce pofta de mâncare, ducând la pierderea naturală în greutate. Ceaiul se poate bea de 2-4 ori pe zi, când cineva începe să moară de foame. Efectul anti-foame este contraindicat la femeile gravide și care alăptează.
Citrimax. Ajută la funcționarea metabolismului, are un efect laxativ și coleretic. Nutriționiștii recomandă să luați un supliment alimentar pentru a reduce foamea persoanelor obeze și pentru a combate celulita. Luați un supliment alimentar de două ori pe zi pentru 1 comprimat.

Aflați mai multe despre pastilele care suprimă pofta de mâncare sunt cele mai eficiente.

Ce alimente reduc apetitul

Pentru a reduce pofta de mâncare, experții recomandă creșterea cantității de anumite alimente din dieta dvs. și excluderea celor care stimulează foamea. Deci, veți folosi numărul optim de calorii pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal, fără a depăși norma. Merită să refuzați toate grăsimile animale: lapte, smântână, grăsimi, unt. Minimizează utilizarea cuptorului și a dulciurilor (prăjituri, produse de patiserie, dulciuri), altfel chiar și medicamentele eficiente nu vă vor ajuta să vă reduceți pofta de mâncare. Produse utile:

fructe, fructe de pădure (mere, portocale, căpșuni, pere);
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
supe ușoare;
preparate din carne slabă;
fructe de mare, pește;
legumele proaspete sunt în special roșii și verzi (sărace în calorii, dar perfect saturate);
asezonare.

Cum să reduci pofta de mâncare seara?

Pentru a reduce foamea seara, se recomandă să beți o ceașcă de ceai pe bază de plante/verde neîndulcit după cină sau să mâncați câteva mere. Acest lucru nu numai că prelungește sațietatea, ci și facilitează procesul de hrănire. Conținutul de ceai verde scade nivelul colesterolului din sânge. Evitați să mâncați alimente foarte condimentate la cină - vă va stimula și mai mult apetitul. Bea un pahar de lapte cald noaptea, are un efect benefic asupra digestiei.

Cum să reduceți pofta de mâncare în timpul sarcinii

Soluția optimă pentru femeile însărcinate care nu doresc să slăbească este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a reduce foamea, dulciurile și prăjiturile ar trebui reduse la minimum. Înlocuiți mesele obișnuite cu mese mai puțin grase; gătiți peștele și carnea la un cazan sau cuptor, dar nu într-o tigaie. Aportul normal de grăsimi pentru femeile gravide poate fi de 50 g pe zi. Pentru a vă reduce pofta de mâncare, mâncați parțial, în porții mici și la intervale scurte.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.