Cum să vă stimulați funcția creierului?

Prin implementarea următoarelor obiceiuri simple, puteți preveni demența și vă puteți menține creierul funcționând în formă

Articole similare

Fiți întotdeauna deschiși să învățați lucruri noi
Un articol din revista Gerontologist a descris rezultatele unui studiu de 12 săptămâni în care două grupuri de participanți vârstnici fie au învățat să folosească iPad-ul și aplicațiile disponibile pe acesta, fie s-au uitat social la televizor, așa că au întreprins acțiuni care nu au necesitat noi cunoștințe.să stăpânească. Potrivit cercetătorilor, fostul grup și-a amintit în cele din urmă mai bine evenimentele zilei și a reușit să îndeplinească mai bine sarcini simple. Cercetătorii spun că au reușit să demonstreze beneficiile procesului de învățare activă, nu utilizarea unei tablete - încercați-o chiar tu în loc să rămâi la ceea ce știi deja cu siguranță.!

Un joc bun nu poate fi doar o provocare pentru copii
Unele tipuri de jocuri pot fi o provocare nu numai pentru copii, ci și pentru dvs., deci poate fi un exercițiu pe creier! Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea de Tehnologie Nanyang din Singapore, jocul logic al puzzle-urilor fizice numit Cut the Rope a dezvoltat capacitatea jucătorilor de a se concentra și de a schimba sarcinile, precum și capacitatea lor de a se adapta la situații noi - spre deosebire de omologii lor care joacă altele tipuri de jocuri video. Experții spun că puzzle-urile care implică planificarea și reproiectarea pot ajuta cu adevărat la îmbunătățirea memoriei.

Controlează-ți nervozitatea
De asemenea, este important pentru păstrarea funcției creierului să scapi de stresul cotidian cu plimbări regulate sau chiar masaje ocazionale! Nervozitatea constantă pe termen lung înmulțește nivelurile unui hormon din organism numit cortizol, care, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Iowa, dăunează zonelor din creier responsabile pentru memoria pe termen scurt.

Bea un pahar de vin roșu
Se știe că cercetările au arătat efectele benefice ale vinului roșu asupra inimii - dar oamenii de știință germani spun că băutura poate aduce beneficii nu numai inimii, ci și creierului! Un studiu a constatat că participanții care au consumat mai mult resveratrol, un antioxidant găsit în vinul roșu, afinele și ciocolata neagră, și-au îmbunătățit capacitatea de a capta noi amintiri. Pe parcursul celor 6 luni de studiu, capsulele de resveratrol 200 mg au fost luate zilnic, ceea ce a dus la o performanță mai bună într-un test constând în amintirea cuvintelor pentru a memora 30 de minute mai târziu decât înainte de studiu. Studiile au arătat că o zonă a creierului care joacă un rol major în funcționarea memoriei, hipocampul, s-a schimbat într-un mod care îmbunătățește performanța cognitivă. Este adevărat, un pahar de vin roșu conține mult mai puțin resveratrol decât capsulele utilizate în cercetare, experții spun că chiar și această cantitate poate avea un efect benefic semnificativ.

Scoate-l din nou din zahăr
Experții de la Centrul de Sănătate al Universității Charité spun că dietele bogate în zahăr și alți carbohidrați rafinați pot scurge creierul! Un studiu a comparat modul în care participanții cu niveluri diferite de glucoză din sânge se desfășoară într-un test constând în amintirea cuvintelor pentru a memora 30 de minute mai târziu; rezultatul a arătat că, chiar și în rândul participanților sănătoși care nu erau diabetici și nu aveau debutul unei tulburări ale metabolismului glucozei, cei care aveau un nivel mediu mai scăzut al glicemiei s-au comportat mai bine.

Asigură-te că dormi suficient
Mai multe studii au atras deja atenția asupra legăturii dintre somn și învățare, dar cercetările comune realizate de Școala de Medicină a Universității din New York și Școala Doctorală Shenzhen a Universității din Peking au găsit deja o explicație pentru fenomen! Într-un studiu efectuat la șoareci, s-a observat că, în timpul somnului cu unde lente, creierul a redat aproximativ evenimentele din ziua trecută, ajutându-i astfel să fie fixați în memorie. Pe baza acestui fapt, cercetarea a constatat că este mai greu să înregistrezi noi amintiri fără somn! În plus, un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Washington a constatat că traverse sedentare sunt de cinci ori mai susceptibile de a dezvolta plăci amiloide în creierul celor care se trezesc în mod regulat de câteva ori pe noapte - iar apariția plăcilor amiloide este caracteristică Alzheimerului boală. Nu este încă clar dacă tulburările de somn cauzează demență sau dacă leziunile cerebrale asociate bolii Alzheimer perturbă ritmurile somnului, dar un lucru este sigur: a dormi suficient este foarte important.

Luați ibuprofenul ca analgezic
Studiile la animale de la Universitatea din Newcastle din Anglia sugerează că ibuprofenul reduce și riscul de demență prin efectele sale antiinflamatorii. Șoarecii mai predispuși genetic la inflamații au îmbătrânit de două ori mai repede decât celelalte rase și erau mai predispuși să aibă probleme cardiace, modificări ale părului, pierderea în greutate și o postură nesigură. Când au primit ibuprofen, îmbătrânirea prematură s-a oprit - din care cercetătorii au ajuns la concluzia că inflamația stă în spatele fenomenului, și nu invers. Cu toate acestea, nu a ajutat șoarecii obișnuiți. Numai pentru demență, nu este recomandat să luați ibuprofen! - avertizează experții. În plus, administrarea acestuia pe termen lung poate crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Plan mixt de antrenament
Memoria femeilor cu insuficiență cognitivă ușoară s-a îmbunătățit după mersul pe jos și ponderarea regulată într-un studiu de 6 luni; cu toate acestea, pentru cei care s-au întins doar și au făcut exerciții de construire a mușchilor, memoria a fost afectată, potrivit unui studiu din The Journal of Aging Research. Mersul și ridicarea în greutate au îmbunătățit, de asemenea, memoria spațială a participanților, care este responsabilă pentru memorarea mediului nostru, indiferent dacă este vorba de aspectul unei camere sau de locul în care am pus cheia în interior. Cu toate acestea, memoria lor verbală s-a îmbunătățit și pentru cei care mergeau! Lecția: deoarece diferite tipuri de antrenament afectează diferite zone ale memoriei, cel mai bine este să faceți atât exerciții de rezistență, cât și exerciții de construcție musculară!