Sfat medical

Oricine, indiferent de vârstă, poate crește în greutate, dar aceste exerciții sunt benefice în special pentru cei peste 55 de ani, deoarece întărirea musculară are cele mai mari beneficii. Întărirea are multe efecte benefice, de la simplificarea sarcinilor zilnice până la ameliorarea depresiei și anxietății.

amplificarea

Avantaje

Nu vom avea nevoie de dietă. Mușchii instruiți folosesc mai multă energie decât țesutul adipos chiar și în repaus, astfel încât consumul de energie al corpului nostru în repaus va fi cu aproximativ 7% mai mare. Acest lucru reduce probabilitatea de obezitate.

  • Întărirea ajută la prevenirea osteoporozei prin creșterea densității osoase, inhibând și uneori inversând pierderea osoasă (la fel și formele de exerciții precum mersul pe jos și jogging).
  • Antrenamentul de forță protejează și talia: cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât este mai mare riscul de rănire a spatelui.
  • Există o creștere notabilă a performanței noastre în exercițiile de tip aerob. Prin întărirea mușchilor implicați în mers, vom putea să pășim mai repede și vom putea prospera pe terenuri mai dificile.
  • Excesul de grăsime corporală este redus. Cu toate acestea, nu vă dezamăgiți dacă bilanțul nu arată o modificare! Greutatea noastră nu este probabil redusă, deoarece țesutul muscular în creștere este mai greu decât grăsimea pierdută.
  • Vom fi mai sănătoși. Creșterea reduce nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor (grăsimile sunt cel mai adesea prezente în această formă în sânge) și, astfel, riscul de infarct. În plus, această formă de exercițiu scade nivelul zahărului din sânge, făcându-vă mai puțin probabil să dezvoltați diabet.
  • Pe măsură ce ne sporim forța și flexibilitatea, experimentăm mai puține dureri musculare și articulare.

Ridicare de greutăți

Nu trebuie neapărat să mergem la sală pentru a crește forța și rezistența mușchilor noștri, deși poate fi utilă pentru a învăța ce exerciții merită să facem și care sunt tehnicile potrivite. Următoarele sfaturi sunt pentru cei care preferă să se antreneze acasă.

  • Cumpărați sau închiriați filme care arată antrenamente cu greutăți sau antrenamente de consolidare pentru a învăța mișcările corecte! Acest lucru este important și pentru a evita rănile.
  • Nu cheltuiți bani pe gantere până nu sunteți sigur că această formă de antrenament de forță vă place! Ganterele de casă sunt, de asemenea, potrivite pentru testare - de exemplu, utilizați două cutii de 450 de grame ca gantere de mână pentru a începe!
  • Să începem programul cu antrenamente de 5-10 minute și greutăți foarte ușoare de până la 500 de grame! Efectuați câte o serie din fiecare exercițiu cu opt repetări!
  • Măriți treptat lungimea antrenamentelor la 20-30 de minute prin creșterea numărului de repetări pe serie la 16 și apoi a numărului de serii la trei sau patru.!
  • Când sunteți gata pentru greutăți mai mari, utilizați sticle de plastic de 1 litru cu mânere umplute cu apă sau nisip! deci suntem implicați și în reciclare.