B1 gastro

Nu vă vom spune exact ce să mâncați. Nici nu spunem să obținem o slăbire rapidă și spectaculoasă. Vrem doar să vă atragem atenția asupra faptului că există un anumit ostatic care spune „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean și ia masa ca un cerșetor” - ceea ce trebuie schimbat.

corect

O greșeală fundamentală este că mulți își economisesc cel puțin una dintre mese în funcție de numele gazdei. Nu o face. În funcție de stilul tău de viață, sunt recomandate 5-7 mese pe zi. Nu 5-7 sărbători, ci cantitatea de mâncare servită pentru atâtea ocazii. În acest fel nu ne va fi foame, ochii noștri nu vor bate la sfârșitul lucrului și nu vom începe să spumăm, doar pentru a cita un exemplu.

Vă vom arăta ce este un program zilnic ideal și vă vom oferi câteva idei despre cum să completați aceste mese.

Ouă, legume, eventual un smoothie cu fructe lângă el, fie o versiune lăptos, fie doar fructe. Sau poți veni terci, aroma este limitată doar de imaginația ta. Merită să obțineți fulgi de ovăz cu boabe fine, ușor de făcut cu lapte. Preferatul meu: Gătesc 3-4 linguri de fulgi de ovăz încet în 2 dl de lapte, amestecând continuu, adaug puțină scorțișoară și o jumătate de lingură de miere. Când se înmoaie, aprox. O scot de pe foc timp de 8-10 minute, încercuind o banană și o jumătate de măr. Un astfel de mic dejun ne oferă suficientă energie pentru a începe ziua.

Și încă un pahar de cafea, se potrivește atât de lin.

Sfat suplimentar: încercați să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi. Unii cercetători spun că oamenii mai fericiți se trezesc devreme, în jurul orelor 05:00 - 17:30. Eu personal mă descurc fără să mă trezesc dimineața ...

Iaurt, fruct, eventual o mână de amestec de semințe uleioase. Acestea ajută la menținerea nivelurilor de energie din corp, astfel încât să ne putem concentra asupra muncii. Dacă micul dejun era mai agitat, am putea mânca și un sandviș.

Supă ușoară și niște feluri principale de carne care sunt în regulă dacă aveți și legume. Dacă nu avem timp pentru altceva, o supă și un sandviș sau quiche hrănitoare pot veni în stil olandez, fără waffle îngrozitoare, desigur. Este foarte important să acordați atenție prânzului în timpul prânzului: nu apăsați telefonul în timp ce citiți articole ...

Sau am putea spune un zid de recompensă după o treabă bine făcută. Felii de mușli sau fursecuri de ovăz, cel mai bine făcute acasă. Sau salată de fructe. Poate un smoothie.

18:00 După-amiaza nasi

Această masă este recomandată dacă mai avem timp să facem sport după muncă sau de obicei purtăm un stil de viață activ și activ. Bananele sau piureurile făcute din ele, fructele de pădure, de exemplu, sunt excelente în acest scop.

Carne ușoară și legume cu orez. Adică pui, curcan sau pește. O supă și mai substanțială ar putea fi luată în considerare. Cu condimente cât mai puține, cu toate acestea, chili sau curry pot fi de ajutor, deoarece vor accelera digestia. Dacă nu luați cina acasă, vă recomandăm să mergeți la un restaurant indian sau chiar thailandez. Putem lua o cină rapidă, delicioasă și fără groază în tot orașul la Buddha Expresses.

Numai mâncarea ușoară, absorbită rapid și care ajută la digestie poate ajunge aici și numai în cantități mici. Acestea includ avocado, sfeclă, țelină și, dacă simțiți nevoia, puteți face o baie ușoară pentru ele, cum ar fi puțină smântână de maghiran. Cu toate acestea, dacă nu trăim un stil de viață activ, această masă poate fi omisă în siguranță.

Nu vă mirați dacă s-ar putea să se ridice câteva kilograme în prima perioadă. Regularitatea vine cu aceasta. Organizația noastră vă va mulțumi.