Cunoașteți cele mai elementare informații despre o dietă care întărește oasele?

Oasele regenerabile țesături, cu toate acestea, este deja măsurabilă până la vârsta de 30-40 de ani

greutatea lor începe să scadă, deoarece până în acest moment procesele de rupere a oaselor sunt pe primul plan.
Totul este unul proces natural,care devine patologic atunci când pierderea osoasă depășește 5% anual.

THE procesul pierderii osoase la femeile cu vârsta variabilă și în următorii 4-5 ani, la bărbați această perioadă poate fi cuprinsă între 65 și 70 de ani.

Cu o alimentație adecvată, prin ingerarea elementelor esențiale pentru sănătatea oaselor, procesul poate fi încetinit.

În special, următorii nutrienți nu ar trebui să lipsească din dietă:

Calciu,
Vitamina D,
Vitamina K,
magneziu,
fosfor.

Alimentele care întăresc oasele:

Să bem lapte!

În conștiința publică, laptele este una dintre, dacă nu cea mai bună, surse de calciu. 3 pahare de lapte pe zi pot suplini nevoile zilnice de calciu ale unui adult de 1000 mg.

Laptele conține și alți nutrienți valoroși precum proteine, vitamina D, magneziu.

Să mâncăm mai multe legume!

THE verde legume cu frunze consumate crude sau aburite sunt surse naturale adecvate de calciu sau vitamina K.
De exemplu: spanac, broccoli, salate, sau fasolea poate fi clasificată cu îndrăzneală aici.

Lactate:

Naturalul iaurturi și brânzeturi sunt surse de calciu și vitamina D - De exemplu, conținutul de calciu al unei cani de iaurt este puțin mai mic decât cel al laptelui.
Pe lângă faptul că sunt gustoase, acestea sunt, de asemenea, ușor de variat

Pești:

Ei pot ajuta cu asta Suplimentarea cu vitamina D, fără de care încorporarea calciului va fi mai puțin adecvată.

Cea mai bună sursă de vitamina D din pește este o somon poate fi considerat. THE din ton de exemplu. De 2 ori vom avea nevoie de cantitate ...

Semințe oleaginoase:

Semințele de mac, migdale, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui sau semințe de susan sunt o sursă naturală de magneziu, care contribuie și la sănătatea oaselor.

V-ați gândi următoarele despre nuc?

THE nuc este o sursă bogată de acid gras polinesaturat important, acid linolenic. Se crede că consumul de nuci poate contribui, așadar, la o rată regulată de formare osoasă.

Singura problemă este că nucile au un conținut ridicat de grăsimi și calorii, de aceea se recomandă un consum moderat.

Un tofu:

THE tofu deși nu este un produs lactat, este o sursă excelentă de calciu și proteine! o ceașcă de tofu poate acoperi aproximativ 80% din necesarul de calciu al unui adult.