Curs de Beautirob 5 Ce Mananc

Ce pot mânca?

Știm deja toate elementele de bază, știm cum să slăbim, ce pentru că
putem înlocui ceea ce sunt cu ajutorul cărora nu trebuie să renunțăm la aromele delicioase.

A fost menționat de multe ori că este important ca fiecare masă să fie în proporții adecvate
consumă din macro nutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi) și pentru a face din cele mai variate
să ne fie dieta. Pe lângă acestea, aport abundent de fibre și apă nici nu trebuie uitat.

Mic dejun:

Una dintre cele mai importante mese pe parcursul zilei. Nu pentru mult timp în timpul somnului
corpul nostru primește substanțe nutritive, așa că trebuie să-l completăm după ce ne trezim. Dacă omitem micul dejun
mâncând, metabolismul nostru poate încetini, nivelul zahărului din sânge va fluctua, ceea ce nu este numai
neplăcut, dar poate duce și la consumul excesiv. În plus, dacă nu obțineți adecvat
substanțele nutritive din corpul nostru, mai întâi începe să descompună mușchii și nu grăsimile, și astfel tonifiază,
silueta noastră poate fi umflată.

La micul dejun, mâncați întotdeauna multe fibre (legume, fructe, fulgi de ovăz, întregi
produse de patiserie). Micul dejun trebuie să includă cu siguranță carbohidrați și toate proteinele
sau grăsime.

Exemple:

Porridge cu fructe și semințe, împreună cu câteva felii de vârf de brânză slabă: cine îl folosește
pudră de proteine, se poate amesteca în terci!
Produse de copt întregi, piept de pui/piept de curcan cu șuncă, brânză, multe legume sau
cu cremă picantă de brânză de vaci/vârf perlat: brânză de vaci!
Ouă sub orice formă, cu legume, produse de patiserie Sfat: Într-o tigaie bună din teflon
poti face oua omleta sau oua prajite fara o picatura de ulei!
Brânză de vaci cu fructe
Clatite/vafe facute cu faina integrala cu branza de vaci si fructe

Ora zece/gustare:

Mesele intermediare sunt importante pentru a păstra a
nivelul zahărului din sânge și astfel foamea nu ar trebui să fie o problemă nici în timpul dietei. Bine dacă la fiecare 2-3 ore
putem mânca ceva sănătos. Nu trebuie să vă gândiți la o masă mare, câteva mușcături sunt suficiente
Mai. Dacă am mâncat o porție mai mare timp de zece ore pentru o gustare, chiar obținem ceva și
viceversa.

Exemple:

Fructe cu semințe/brânză

Sfat: 1. Un camber, de exemplu, merge foarte bine cu un măr!
2. Pe lângă fructe, încearcă întotdeauna să consumi ceva, deoarece este fructoză
chiar poti scadea glicemia daca mananci ceva langa el, poti incetini
absorbţie

Sandwich de grâu integral cu legume, mezeluri, brânză de vaci, brânză

Sfat: uitați de unt! Dacă doriți cu adevărat să împrăștiați câteva sandvișuri pe sandviș, folosiți cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau muștar.!

Iaurt cu fructe, semințe, felii de muesli fără zahăr
biscuiți dietetici de casă, prăjituri

Masa de pranz:

Luați masa de prânz o masă mai mare, fiți bogat în toți nutrienții. Aici
pot exista o multime de variante!

Exemple:

Carne slabă prăjită/aburită/la grătar etc. fără ulei (max. puțină grăsime de cocos
foloseste-l!),
pentru garnitură: orez, paste integrale, bulgur, cuscus, hrișcă și alte cereale +
legume crude/aburite/la grătar
Puteți cumpăra (sau coace) tortilla integrală în care puteți înfășura legume,
piept de pui prăjit, cremă de brânză, cremă de brânză de vaci, puteți face un sos cu usturoi
iaurturi
Puteți mânca paste integrale cu brânză de vaci sau puteți face roșii-legume
ragu cu carne tocată Bacsis: Atenție la cantitatea de aluat! Chiar și din a fi grâu integral
conține același număr de calorii ca pastele tradiționale, dar absorbția sa
mai favorabil
Puteți coace carne prăjită la cuptor, transformată în făină integrală, ouă și tărâțe de ovăz
Puteți mânca o porție mare de supă de legume sau salată ca aperitiv

Masa de seara:

Seara vom reveni la consumul de carbohidrați, vom încerca să acoperim cea mai mare parte din legume. Asigurați-vă că mâncați și proteine și grăsimi (desigur, nu ne referim la cârnați sau slănină aici, ci la carne puțin mai grase și grăsimi „sănătoase”!)

Exemple:

Seara, brânza de vaci sub orice formă este o alegere foarte bună, deoarece este așa-numita. proteina cazeina
conține, care are un timp de absorbție foarte lung, așa că nu ne vom trezi
cu stomacul zgomotos în mijlocul nopții și nu începe să descompună mușchii în timpul somnului a
organizare
Ouă sub orice formă
Sfaturi de carne cu multe, multe legume: puteți presăra salata cu ulei de semințe de in, deci puțin
luați și omega3

Alte sfaturi:

Încercați întotdeauna să alegeți carbohidrați cu absorbție lentă (fibrele încetinesc absorbția
absorbție), este recomandabil să consumăm substanțe nutritive cu absorbție rapidă numai după exerciții fizice pentru a obține rapid substanțe nutritive către corpul nostru epuizat.
Experimentează cu ceea ce vine pentru tine! Unii oameni au nevoie de mulți carbohidrați (de exemplu, cu mai mult exercițiu), unii au o dietă mai grasă. Cu toate acestea, este important să alegeți între cele două, să nu le mențineți pe amândouă! În plus față de o reacție bruscă la insulină (deci dacă mănânci prea mulți carbohidrați simpli și scapi de zahăr din sânge) dacă consumi grăsime, în majoritatea cazurilor nu o poți arde, dar o păstrează imediat!
Înainte de antrenament, asigurați-vă că consumați proteine și carbohidrați complecși pentru a avea suficientă energie!
Atenție la caloriile ascunse! Dacă beți suc sau turnați lapte în cafea, contați-l ca pe o masă, pe măsură ce aduceți în continuare calorii.!

Brigitta Békési
El este creatorul metodei de formare Beautyrobic și autorul celei mai bine vândute cărți WOW EFFECT de astăzi