Dacă alerg în fiecare seară seara timp de 20 de minute, consumă? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Ei bine, în forma mea, nimic nu a fost modelat prin alergare!

Este adevărat că nu am alergat într-un ritm nebunesc, dar am urmat sfaturile pe care le-am citit într-o carte despre alergare, adică am ținut un ritm cu care aș putea chiar să vorbesc.

Mergeam să alerg de 4-5 ori pe săptămână seara și durata era între 30-50 de minute (prima jumătate de oră, apoi pe măsură ce mă îmbunătățeam, am făcut jogging aproape o oră)

Aș adăuga: odată pe un forum am citit că nu contează cu adevărat, în dimineața de seară, omul care a scris acest lucru a început să slăbească când a trecut la cursa de dimineață.

Te gândeai la un DVD de acasă?

Cred că cele 20 de minute ale lui Réka Rubint sunt foarte bune, folosesc și o greutate pentru picior.

Balázs Czanik Capoeira 2.

Kettlebell (halteră), de asemenea, se întărește frumos, deși este mai mult din partea superioară a corpului, dar mișcă corpul și taie coapsele.

puteți pierde grăsime cu o mișcare monotonă, cu ritm rapid. cu o mișcare în care ritmul cardiac este în jur de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Dacă există prea multe zone non-aerobe, nu veți pierde grăsime, dacă este prea puțin doar vă clătinați, nu este bine din nou.

ritmul cardiac maxim cu o bună aproximare este dat de vârsta de 220 de ani.

mișcare bună pentru mersul pe jos, bicicletă de antrenament.

durata este de cel puțin 40 de minute, care poate fi prelungită la 60 de minute.

și bineînțeles că trebuie să acordați o atenție deosebită și mâncării

„Să presupunem că fundul meu s-a micșorat și la fel și coapsele, dar pielea mea atârna la fel aproape peste tot.”