Dacă îl iei, se umflă, dacă te oprești, îl cobori - sau nu?

Cum este aceasta? O poți auzi într-o mie de locuri și cred că mulți oameni s-au săturat de ea tot timpul, că pulberile și drogurile se umflă doar, dacă încetezi să le iei, le cobori și așa mai departe. Am scris articolul următor, astfel încât, dacă crezi acest lucru, vei deveni iluminat și, dacă te-ai săturat de el, vei avea ceva de arătat numeroșilor experți.!

Ce se întâmplă când ridici un câștigător în greutate?

Luați, de exemplu, un câștigător de greutate din simplitate. Ce se întâmplă când colectezi? Este foarte simplu: aportul caloric zilnic crește. De aici, se pot întâmpla două lucruri, mai exact trei:

caloriile suplimentare pe care le consumi cu dieta potrivită, iar caloriile suplimentare sunt cheltuite pentru construirea mușchilor datorită stimulării cauzate de antrenament
dieta ta nu a fost corectă sau nu ai ales-o pe cea potrivită pentru construcția ta, așa că, deși aportul tău de calorii ți-ar permite să câștigi mușchi, tot îngrășezi
chiar dacă luați creșterea în greutate, aportul zilnic de alți nutrienți este atât de scăzut încât nici cu creșterea în greutate nu veți ajunge la aportul de calorii necesar pentru creșterea musculară - în acest caz lucrurile „nu funcționează”, deși.

Când totul dă clic

Să presupunem că mâncarea dvs. este în regulă, că primiți suficiente proteine și carbohidrați dintr-o combinație de alimente solide și suplimente alimentare. Să presupunem, de asemenea, că antrenamentul dvs. este în regulă. Ce se întâmplă? Exercitiile fizice cauzeaza micro-leziuni in muschi. Între antrenamente, în zilele de odihnă, corpul tău încearcă să regenereze aceste micro-leziuni. Acesta este procesul prin care crește mușchiul - osul este de asemenea mai gros acolo unde fierbe. Pentru această regenerare, folosește proteina ca material de construcție, mai precis aminoacizi, precum și carbohidrați și grăsimi ca energie pentru organism. Astfel, se construiește un mușchi mai gros, mai puternic, care va deveni din nou mai gros și mai puternic ca urmare a unei alte stimulări - și acest lucru continuă atâta timp cât furnizați materialul de construcție, energia și stimularea. Vedeți „inflația” aici?

Și dacă nu mai luați „medicamentul”?

Câștigă asta, după cum putem vedea, nimic altceva decât mâncare concentrată. Ei bine, dacă nu o iei, ai două opțiuni. Fie de acum înainte, această cantitate de calorii și substanțe nutritive va lipsi, deci nu vor exista energie și materiale de construcție pentru construcții serioase ulterioare, cel mult pentru a menține starea actuală, sau veți compensa caloriile pierdute din alimentele solide - în acest caz, nu va apărea nicio recidivă.

Dacă ați observat că nu era nici o chestiune de „umflare” sau dezumflare, toate acestea erau trebuie să respectați un anumit aport de calorii și macronutrienți pentru ca creșterea dvs. să continue. Fie că este un supliment alimentar sau un aliment solid, nu contează deloc! Suplimentele alimentare facilitează respectarea regulilor zilnice de alimentație, dar, după cum puteți vedea în al treilea exemplu, nu le pot înlocui.

Ei bine, creatină?

Înainte să apară întrebarea, să o prevenim: nu puteți compensa creatina, este adevărat. Atrage puțină apă în celula musculară - acesta este unul dintre rolurile principale pe care ni le asumăm, întărește mușchii în timpul vindecării și oferă, de asemenea, un mediu anabolic. Veți pierde această apă atunci când opriți cura. Dar să aruncăm o privire la două exemple, foarte simpliste:

Cred că este clar ce soluție este corectă de ales și atât este clar că, dacă dieta este în regulă, atunci nu există nicio problemă de umflare sau pompare.

Când numai aportul de calorii este potrivit pentru creștere

Dar raportul macronutrienților este slab, ducând la îngrășare, deoarece de cele mai multe ori raportul se schimbă în favoarea grăsimilor și a carbohidraților. Fie dieta dvs. este proastă, fie ați reușit să alegeți un câștigător în greutate cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut scăzut de proteine, care poate fi într-adevăr doar o soluție pentru ectomorfii foarte asemănători cu cacao (nu vă ofensați!:)). Oricum, caloriile suplimentare, în absența materialului de construcție, nu sunt folosite pentru a crea mușchi suplimentar sau nu numai că o fac, ci ne vor îmbogăți celulele grase. Poate că de aici vine și concepția greșită „gonflabilă”, deoarece nu negăm că se întâmplă ca cineva să împingă cei care câștigă în greutate cu mai mult zahăr fără motiv sau să mănânce zahăr de struguri pe kilogram, de ex. în timpul unei cure creative, atunci este mulțumit de echilibru și nu își dă seama că construiește apă și grăsime, nu mușchi.

Când nu e deloc bine

Există, totuși, un al treilea caz în care chiar și cu suplimentul, delincventul este incapabil să se dezvolte, chiar dacă este „în regulă cu dieta”. Am vești triste. Oricine își începe întrebarea pe site cu „Nu pot crește și mănânc suficient” este deja lipsit de întrebare, pentru că dacă ar mânca suficient, corpul său nu ar avea de ales decât să crească! Doar citiți înapoi: dacă aveți un bilanț caloric pozitiv, aveți fie grăsimi, fie mușchi, dar trebuie să vă îngrășați și să fiți gata. În limba maghiară, nu se mănâncă suficient conform propriei construcții, propriilor nevoi. Atunci vine plângerea că „creșterea în greutate nu funcționează”, deoarece nu se îngrașă, chiar dacă ia mii. Dar gândiți-vă la asta: dacă aportul caloric zilnic nici măcar cu câștigătorul în greutate nivelul de care aveți nevoie pentru a crește, desigur, nu va fi „afectat” de creșterea în greutate, deoarece nu veți putea îndeplini rolul său, și anume de a furniza calorii suplimentare. În acest caz, ar fi o greșeală să aștepți dezvoltarea, pentru a crește aportul de nutrienți! Aici am observa că, atunci când cineva ia o jumătate sau un sfert din doza de creștere în greutate de la un câștigător în greutate, poate cădea cu ușurință în greșeala că această jumătate sau un sfert de doză nu este suficientă pentru el pentru a obține un bilanț caloric pozitiv.!

De ce să vezi dacă cineva a fost musculos și apoi a dat drumul?

Doar nu spuneți cuvântul „mai mic”, vă rog. Și aici sunt posibile mai multe cazuri.

A folosit steroizi

Nu vreau să risipesc miturile (deși nu este adevărat, de ce nu?), Dar toată lumea ar trebui să observe acest lucru mușchiul dobândit de steroizi poate fi menținut numai cu steroizi. Oricine spune contrariul este fie neinformat cu privire la subiect, fie minte lin - de ex. pentru a-ți vinde ceva „bunătate” Nu poți compensa un steroid precum creșterea în greutate menționată mai devreme, compensând frumos cu substanțe nutritive - dacă nu utilizați steroidul, eliminați plusul care v-a determinat să construiți mușchi suplimentar, și astfel îl pierzi destul de treptat - sau, în unele cazuri, foarte repede. Totuși, am remarca și aici că nici mușchii nu au fost „umflați” cu aer aici, dar în orice caz puteți vedea recăderi spectaculoase aici.

Nu s-a antrenat o vreme

Oh bine. Aceasta este pilula amară. Corpul tău, în absența exercițiilor fizice, va descompune mușchii neutilizați.

Mușchiul este un țesut foarte intensiv în energie. Iar corpul este o mașină de supraviețuire foarte eficientă. Vă va păcăli să mențineți un țesut cu consum mare de energie atunci când nu îl folosiți. Dacă nu primiți stimulare, dacă nu există niciun motiv pentru a menține țesutul muscular, corpul dumneavoastră va construi mușchi. Putem vedea, totuși, că acest lucru nu are nimic de-a face cu faptul dacă s-a folosit vreun supliment! Dacă nu ai luat nimic în viața ta și nu ai realizat ceea ce ai realizat, se va întâmpla totuși! Înainte ca criticii să înceapă să-și frece palmele, gândiți-vă cum în alte sporturi, dacă renunțați la acest sport, performanța nu scade? Acesta este și cazul aici, doar că aici este spectaculos, în timp ce pe un înotător sau alergător este posibil să nu-l observi nici măcar ca un observator extern.

Deci, să rezumăm!

Situația este mai simplă decât ar crede mulți. Dacă continuați să obțineți cantitatea și calitatea adecvate de substanțe nutritive și stimularea potrivită - antrenamentul dvs. - atâta timp cât luați un supliment, dacă nu, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la orice fel de drenaj, chiar dacă ați avut a finalizat un curs de creativitate. Dar atenție - mușchii sunt doar atât timp cât îi mențineți cu antrenamentul! Nu mai rămâne mușchi permanent, întreținerea lor necesită o muncă constantă - cu sau fără suplimente, dar nu puteți evita treaba!