De asemenea, puteți bea multă apă

Sunt mulți care consumă mult mai multe lichide decât nevoile lor.

Fotbalistul american Tom Brady scrie în noua sa carte că bea 4,4 galoane de apă pe zi și aproape de două ori mai mult dacă se antrenează. Brady spune că acest lucru este esențial pentru performanțe de vârf.

Jucătorul este un credincios în „1/2 BW” (adică 1/2 Greutate corporală), conform căruia aportul zilnic necesar de lichid trebuie calculat pe baza greutății corporale. Conform metodei, dacă numărați în kilograme, trebuie să vă multiplicați greutatea corporală cu 0,033 - ar trebui să luați cel puțin atât de multă apă pe zi.

Nu există nicio îndoială că corpul uman are nevoie de apă. Lichidele joacă un rol important în reglarea temperaturii corpului și transportul nutrienților, printre altele. Nici nu este o chestiune ca oamenii care trăiesc vieți extrem de active să piardă mai multe lichide din cauza multor exerciții fizice, motiv pentru care trebuie să bea mai multă apă. Desigur, asta nu înseamnă că cantitatea suplimentară de apă a lui Tom Brady ar fi sănătoasă.

Conform Live Science, jucătorul nu este primul care scrie despre importanța 1/2 BW. Regula de hidratare este foarte frecventă, la fel ca și metoda 8 × 8, care ne impune să bem opt uncii (aproximativ 2,3 decilitri) de apă de opt ori pe zi. Potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of Water Resource and Protection, nu se știe exact de unde provin miturile populare.

În articol, cercetătorii scriu că, pe baza studiului lor asupra pacienților din spital, 1/2 BW prescrie o cantitate deosebit de nerezonabilă de apă pacienților supraponderali. De exemplu, un pacient de 156 de kilograme ar fi trebuit să consume 22 de pahare de lichid pe zi.

Problema cu astfel de metode este că acestea nu țin cont de aportul de lichide care nu provine direct din apă. Acest lucru se datorează faptului că diferite alimente pot conține cantități mari de lichid.

Aportul excesiv de apă poate fi chiar periculos. Dacă cineva bea mai multe lichide decât poate transpira, poate apărea hiponatremie. În această stare de dezechilibru al apei, excesul de lichid extrage prea mult sodiu din sânge. Celulele suprasaturate se umflă și pot provoca dureri de cap, vărsături, crampe sau chiar moarte.

Potrivit unui studiu din 2015 descris în Clinical Journal of Sport Medicine, hiponatremia se poate dezvolta la oricine. Între 2008 și 2014, trei jucători de fotbal american din liceu au fost uciși brusc de o „supradoză de apă” după ce au luat cantități mari de lichide la sfatul antrenorului.

Prin urmare, experții consideră că cel mai bine este să bei doar atâtă apă cât îți potolești setea înainte, în timpul și imediat după antrenament. Nu există o strategie unică: corpul fiecărei persoane necesită cantități diferite de lichide, iar nevoia este influențată de o serie de factori, cum ar fi vârsta unei persoane, greutatea, starea de sănătate sau climatul locului său de şedere.

Comentarii

Mai multe articole

Banane, soia și turmeric în Marea Mediterană veche

Relațiile comerciale dintre Mediterana și Asia de Sud-Est sunt stabilite de aproape 4.000 de ani.

Zece specii de animale noi din 2020

Pandemia Covid-19 a zguduit societățile: ciuma ne-a afectat sănătatea, economia, țesătura comunităților și mulți oameni și-au pierdut viața. Cu toate acestea, cunoașterea lumii vii a pământului nostru nu a fost întreruptă.

O stea moartă ar putea fura materia de pe o planetă

Piticul alb ar fi putut să-și fi supt câteva lucruri de pe o planetă.

Misiunile sunt lansate pentru a afla despre vremea spațială

Pentru a ne proteja tehnologia, ar fi important să înțelegem mai bine călătoriile spațiale.

Cercetare unică a fost lansată la Pécs în 2020

De la lansarea noului coronavirus în China în decembrie 2019, au fost efectuate cercetări unice cu mai mulți parteneri interni și internaționali pentru a ajuta la înfrângerea coronavirusului cât mai curând posibil.

Abonament

La revista tipărită,
Timp de 12 luni