De cât mineral avem nevoie? - Partea 2

avem

Numeroase studii au arătat că a femeile însărcinate starea nutrițională afectează semnificativ moaşă greutatea la naștere, conform unor teorii, funcționarea metabolismului său, riscul unor boli cronice ulterioare, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială.

Nu numai că cei cu un conținut scăzut de calorii pot fi subnutriți. Este o chestiune de înfometare de calitate dacă viitoarea mamă consumă o mulțime de „calorii goale”, adică alimente care sunt adecvate în calorii, dar în micronutrienți - vitamine si minerale materiale - saracul. Din păcate, acest grup de alimente include multe alimente populare: dulciuri, prăjituri, bomboane, produse de patiserie albe, paste, biscuiți, biscuiți. Supresive rapide ale poftei de mâncare, dar sunt incapabile să satisfacă viitoarea mamă și făt necesarul de nutrienți.

Fier

Fiind o moleculă care transportă oxigen în sânge, este esențial să se asigure un aport adecvat de oxigen pentru creșterea fetală. Anemia poate fi cauzată nu numai de deficiența de fier, ci și de deficitul de folat și vitamina B12. Cerințele de fier aproape se dublează în timpul sarcinii, dar, din fericire, eficiența absorbției se îmbunătățește semnificativ. Anemia cu deficit de fier crește incidența nașterii premature, greutatea redusă la naștere și crește mortalitatea perinatală. Femeile gravide care luau mai mult de 60 mg de fier pe zi au avut niveluri prea mari de hemoglobină la naștere și au avut o rată mai mare de efecte secundare neplăcute.

Suplimentarea cu fier este mai bine absorbită atunci când este administrată pe stomacul gol, dar inhibă absorbția zincului atunci când este administrată în același timp. Acest efect negativ nu apare atunci când necesarul de fier este îndeplinit de alimentele bogate în fier. Ceaiul și cafeaua inhibă absorbția fierului.

Zinc

Necesarul de zinc crește de la 8-9 mg pe zi la 11-12 mg în momentul în care așteptați un copil. Se estimează că 82% dintre femeile însărcinate nu consumă suficient zinc. Deficitul de zinc crește incidența nașterii premature, greutatea redusă la naștere, anomaliile congenitale și complicațiile obstetricale. Cu toate acestea, cercetările arată că suplimentarea cu zinc în timpul sarcinii a redus incidența nașterii premature cu doar 14%, în special la femeile cu venituri mici, unde malnutriția de calitate este mai frecventă. Zincul este important pentru buna funcționare a sistemului imunitar și pentru depășirea infecțiilor.

Magneziu

Un mineral central, nivelul său adecvat este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea embrionară și fetală normală. Potrivit unor cercetări, magneziul joacă un rol important în asigurarea alimentării cu sânge a creierului prin reducerea contracției vaselor de sânge care duc la acesta. Nu luați cu suplimente de fier!

Publicat de Bună ziua! revistă Am devenit părinți în număr special