Cerințe calorice: cât de mult ai nevoie să mănânci pe zi pentru a slăbi?

Există multe concepții greșite despre necesitățile de calorii. Și majoritatea sfaturilor sunt riscante, nesănătoase ... Acum vă vom împărtăși informațiile reale! Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să aveți succes în slăbit.

Înainte să începem cu privire la necesarul de calorii: ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o unitate de energie care măsoară câtă energie este necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 ° C. Acest lucru are un rol în corpul nostru prin faptul că energia pe care o luăm cu mâncarea ajută corpul să funcționeze sub formă de căldură, iar energia pe care este incapabilă să o folosească în această formă o stochează. Apropo, ceea ce numim calorii în limbajul comun este de fapt o unitate de o mie de ori mai mare, kilocaloria, adică kcal. (1 kilocalorie = 1000 kcal.) Acest lucru este, de asemenea, adesea indicat pe etichetele alimentelor.

Intrare și ieșire de energie

Dincolo de definiția asemănătoare definiției, consumul de calorii în sine înseamnă pur și simplu câtă energie punem în corpul nostru sub formă de mâncare și băut. Cât de mult este necesar în mod numeric, adică cât este necesarul caloric ideal pentru o persoană, depinde de o serie de factori - cum ar fi:

Nu,
boală,
înălţime,
greutate corporala,
vârstă,
gradul de activitate fizică.

Indicele dvs. de masă corporală este, de asemenea, revelator! Nu știi care este numărul tău? Citiți despre asta aici!

Relația dintre necesarul caloric și pierderea în greutate

Nu este dificil să concluzionăm că aportul caloric, pierderea în greutate și obezitatea sunt legate. Dacă luați prea multă energie, corpul va stoca cantitatea neutilizată sub formă de grăsime. Și dacă faceți mai puțin, vă veți menține activitatea și sănătatea, ajungând la rezervele dvs. Acest proces de consum mai mic de calorii și consum mai mare de energie se numește deficit de calorii.

Sună simplu, dar mai bine de vizionat ...

Rețineți că toată lumea are o nevoie calorică de bază pe care nu o poate coborî. Ce se întâmplă dacă faci asta oricum, adică începi să postesti? Metabolismul este supărat, încetinește și scade și rata pierderii în greutate. Mai mult, imediat ce vă întoarceți la aportul caloric normal de teama unei alte situații de urgență, corpul dumneavoastră va începe să se depoziteze sălbatic și să câștige înapoi de două ori mai mult exces.!

Aportul de calorii cu înțelepciune: există o diferență între alimente

Toate alimentele au un conținut de energie datorită conținutului lor de macronutrienți, adică grăsimilor, carbohidraților și proteinelor pe care le conțin. Cu toate acestea, este obișnuit ca anumite legume să fie „zero”, cu atât mai mult, „minus” calorii, ceea ce înseamnă că arderea lor costă organismului mai multă energie decât conține. Dar, oricum, și numerele lor sunt pozitive.

La început, este esențial: să te bazezi pe faptul că nu îți depășești necesarul de calorii

Nu vă speriați, nu despre asta va fi viața voastră de aici înainte! După primele 1-2 săptămâni, va deveni rutină și veți mânca complet natural, fără măsurare. Cu toate acestea, pentru ca slăbirea să aibă succes și să nu dureze doar câteva ore, trebuie să acordați o atenție constantă la ceea ce mâncați. Dintr-o dietă zilnică de 1500-1600 de calorii, cu unele înșelăciuni și o atenție inadecvată, puteți obține cu ușurință 3.000, care nu vă vor mai servi scopului ...

Ei bine, dar întrebarea este, cât de mult este aportul caloric ideal pentru tine?

Calculați-vă nevoile calorice zilnice pentru a ușura slăbirea! Mergi la test!