De câte plimbări trebuie să slăbești?

Mersul pe jos este cea mai confortabilă formă de antrenament. Este foarte util, ușor de iubit și de înțeles cum favorizează și pierderea în greutate. Puteți pierde până la 10 kilograme pe jos în 5 luni fără a face mișcare sau după o dietă specială. Ne putem tonifica mușchii și ne putem îmbunătăți sănătatea, topind în același timp kilograme și centimetri de corpul nostru. Poate că mersul pe jos este metoda minune pe care o așteptăm de atât de mult timp?

Deci, mergeți astfel încât să puteți pierde în greutate

În timpul mersului, doi factori afectează arderea caloriilor: greutatea corporală și locul unde mergem. Putem arde 400 de calorii în 1 oră la o viteză medie de 6 km/h. Desigur, putem personaliza mersul, cu cât mergem mai mult, cu atât ardem mai multe calorii. Îl putem include în programele noastre zilnice, chiar și pe distanțe mai scurte. Pedometrul este de mare ajutor, deoarece putem urmări câte calorii am folosit. Așadar, mersul pe jos este cel mai simplu și mai eficient mod de a slăbi fără a face dietă și a face mișcare.

Pedometru și pierderea în greutate

Pentru a controla pierderea în greutate, poate doriți să obțineți un pedometru. Acesta este un mic instrument foarte util pe care trebuie să-l purtăm pe șolduri. Arată câți pași am făcut într-o zi, făcându-l un stimulent excelent pentru a pierde în greutate. De asemenea, oferă o imagine exactă a ceea ce am realizat până acum în pierderea kilogramelor în plus.

Asta este tot ce trebuie să mergi pentru a slăbi!

Cât timp sau kilometru ai nevoie pentru a slăbi este relativ, deoarece sunt cei care fac 1 kilometru cu 2.000 de pași, în timp ce alții ajung la final cu 1.000 de pași, dar sunt și cei care vor arde 100 de calorii cu 1 kilometru. Ideea este să faci cât mai mulți pași într-o zi și poți verifica acest lucru continuu cu ajutorul unui pedometru. Următoarele linii directoare vă pot ajuta, de asemenea:
Arzând 1,5 kilometri în 200 de pași, ardem 100 de calorii
Pentru a pierde 0,45 kg, trebuie să ardem 3.500 de calorii
Pentru a pierde 0,45 kg pe săptămână, trebuie să arzi 500 de calorii pe zi.

Faceți plimbarea interesantă!

Pentru a evita să devii o rutină plictisitoare, iată câteva sfaturi!

Sună pe cineva cu tine pentru a avea companie!
Nu mergeți pentru același lucru în fiecare zi!
Încercați să explorați diferite locuri, să vă plimbați pe trasee, în parcuri, în timp ce ascultați muzică, ceea ce va adăuga mai multă energie plimbării.
Cumpărați o bandă de alergat, astfel încât să vă puteți plimba acasă în timp ce vă uitați chiar la emisiunea dvs. preferată. Astfel, nici vremea rea nu ar trebui să fie un obstacol.

Dacă sunteți ocupat, verificați mersul astfel:

Parcați mai departe și parcurgeți restul drumului!
Mergeți la locul de muncă și apoi ajungeți acasă de acolo sau luați un autobuz la jumătatea drumului!
În loc să luați liftul, luați scările!
Mergeți la școală cu copilul dumneavoastră!
Evitați taxiul, mergeți ori de câte ori puteți!

Metoda ideală

Dacă știi exact cum să mergi, vei obține rezultate mult mai bune cu ea. Dacă doriți să mergeți în loc să vă antrenați, concentrați-vă întotdeauna la 50 m în fața dvs., ridicați animalul, strângeți fesele, strângeți mușchii abdominali și întoarceți întotdeauna coloana vertebrală în direcția mersului.

Cât de des te plimbi?

Înainte de a face ca mersul pe jos să fie o parte a agendei, cereți-i medicului sfaturi dacă sunteți suficient de puternic și sănătos pentru această formă de exercițiu. Dacă medicul dă din cap, nu există nici un obstacol în fața ta!

Inițial, mergeți 15-20 de minute 3 zile pe săptămână, apoi treptat mai mult și, în cele din urmă, petreceți 30-60 de minute pe jos în fiecare zi.