De ce ai nevoie de 9 adevăruri despre vitamina D.

De ce ar trebui? 9 adevăruri despre vitamina D.

Nu ar fi minunat dacă am avea oase mai puternice de o vitamină, protejate împotriva diabetului, a sclerozei multiple, a depresiei, a cancerului, a bolilor de inimă și chiar a pierde în greutate? Cercetătorii spun că putem spera la vitamina D.

Este posibil să avem o vitamină „omniscientă” de mult timp? Vitamina D este produsă de corpul nostru ca răspuns la soare, dar poate fi obținută și din mai multe alimente și suplimente. Ce trebuie să știm cu adevărat despre vitamina D și ce să ne bazăm pe cine are o deficiență a acesteia?

1. Vitamina D crește sănătatea oaselor: de la vârste mici până la bătrânețe este o necesitate pentru toată lumea! Ajută organismul să absoarbă calciul din alimente. La vârstnici, doza zilnică de vitamina D împiedică spargerea oaselor și să devină fragile, la copii participă la construcția oaselor puternice și previne rahitismul, dezvoltarea picioarelor vechi și loviturile la genunchi. Până în 1930, de când s-a adăugat vitamina D în lapte, boala devenise aproape complet exilată.

2. Sscleroză multiplă: boala este mult mai frecventă în habitate mai fără soare. Există o asociere între lumina soarelui, nivelurile de vitamina D și boala autoimună care dăunează nervilor. Un defect genetic rar poate duce, de asemenea, la niveluri scăzute de vitamina D și, prin urmare, la o șansă mai mare de scleroză multiplă. Dar nu există încă suficiente dovezi pentru a recomanda pacienților tratamentul cu vitamina D.

despre

3. Diabet: mai multe studii au arătat o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D și diabetul de tip 2. Este probabil că creșterea nivelului de vitamina D va menține problema la distanță, dar nici nu există suficiente dovezi pentru asta. În plus față de nivelurile scăzute de vitamina D, excesul de grăsime corporală joacă, de asemenea, un rol semnificativ în dezvoltarea diabetului!

4. Greutatea corporală: niveluri scăzute de vitamina D sunt frecvente la persoanele obeze, potrivit mai multor studii. Grăsimea corporală „prinde” vitamina, făcând-o mai puțin accesibilă pentru restul corpului. Nu este clar dacă obezitatea în sine determină niveluri scăzute de vitamina D sau altceva, dar este sigur că un mic studiu a constatat că adăugarea vitaminei D la o dietă cu conținut scăzut de calorii facilitează și pierderea în greutate.

5. Depresie: vitamina D joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea și funcționarea creierului. Un studiu promițător a arătat că dozele mai mari de vitamina D reduc simptomele depresiei ușoare. Alte studii au dat rezultate mixte - deci este cel mai înțelept pentru fiecare să consulte propriul medic pentru a recomanda un aport crescut de vitamina D.

6. Lumina soarelui: majoritatea oamenilor primesc vitamina D din lumina soarelui. Când ajunge la pielea noastră la soare, organismul produce singură această vitamină, dar în multe cazuri avem nevoie de mai mult decât atât. Pentru persoanele cu pielea deschisă, este suficientă 5-10 minute într-o zi însorită, de câteva ori pe săptămână. Oamenii mai în vârstă și cu pielea mai închisă la culoare nu beneficiază atât de mult de soare. Și în zilele reci, de iarnă, cu siguranță nu avem suficient soare. Cel mai bine este să vă bazați pe alimentele care conțin vitamina D pe lângă soare, eventual suplimente.

7. Din ce obținem vitamina D? Vitamina se găsește în forma sa naturală în somon, pește-spadă și macrou, cu cantități mai mici de vitamina D găsite în ton și sardine. De asemenea, conține gălbenuș de ou, ficat de vită, alimente fortificate precum cereale și lapte. Brânza și înghețata nu conțin de obicei vitamina D.

8. Începeți ziua cu vitamina D.! Avem deja un mic dejun bine ales. Majoritatea tipurilor de lapte sunt o alegere bună, inclusiv laptele de soia. Unele iaurturi, pâine, cereale, suc de portocale conțin de obicei vitamina D. Să aruncăm o privire asupra etichetării produselor noastre preferate!

9. Suplimente de vitamina D: alimentele sunt cea mai fiabilă sursă, dar puteți alege, de asemenea, din mai multe tipuri de suplimente de vitamina D dacă nu obțineți suficient. Sunt făcute diferit, dar obțin același efect în corp. De asemenea, putem solicita sfatul medicului nostru cu privire la suplimentul adecvat.