De ce dietele la modă nu funcționează?

O nutriție bună creează, vindecă, dă energie - activitatea fizică bine aleasă te menține sănătos. Cu toate acestea, găsirea celui potrivit pentru noi nu este deloc deloc ușor. Pe de o parte, nu acordăm suficientă atenție informațiilor corpului nostru (de exemplu, foame, oboseală) și, pe de altă parte, pentru că acordăm atenție răspunsurilor externe (diete la modă, alimente miraculoase „bune pentru toți”, exerciții fizice) și alte sfaturi despre stilul de viață) și au dificultăți de adaptare la marea de informații. În toate acestea, conștientizarea fizică și prezența conștientă ajută.

Imagine: Unsplash/Caleb George

În cultura consumatorului, suntem adesea expuși unor stimulente și dorințe conflictuale. Pe de o parte, suntem inundați de impulsuri despre ceea ce trebuie luat, mâncat, folosit; pe de altă parte, încurajează lupta pentru un corp subțire, cu aspect sănătos, ideal și regim peste tot. Ceva vă poate ajuta să vă găsiți drumul în acest sens: dacă nu dorim o soluție din exterior, ci o modelăm în noi înșine, ceea ce ajută în decizii și alegeri. Un nivel mai înalt de conștientizare fizică ne poate ajuta să răspundem nevoilor și sentimentelor noastre în modul optim pentru noi. Activitățile și activitățile fizice în care atenția către noi înșine ajută această muncă interioară pot ajuta în acest sens. Formele de mișcare care se bazează și pe relația corp-suflet ameliorează în mod eficient stresul, măresc acceptarea de sine și dezvoltă conștientizarea și conștientizarea fizică, deoarece se concentrează nu numai pe stimuli și efecte fizice, ci și pe calmarea minții și reglarea psihicului.

Moderație în loc de acumulare

A fost un beneficiu evolutiv că, atunci când veneau mâncarea și mâncarea era disponibilă, ne acumulam, deoarece foamea putea urma pentru o perioadă de timp imprevizibilă. Astăzi, securitatea mărfurilor este dată, așa că trebuie doar să ne străduim să ne reținem - adică trebuie să construim un fel de funcție de reglementare internă, care nu se bazează pe factori de mediu, ci pe ceea ce necesitățile, dorințele, cerințele interne. sunteți.

Aici intră în joc conștiința fizică. Acesta indică faptul că informațiile care vin din corpul nostru devin disponibile pentru mintea conștientă, iar acestea pot fi reglementate și influențate de procesele decizionale, de evaluare atențională, conștientă.

Adică, conștientizarea corporală înseamnă concentrarea simultană asupra senzațiilor corporale și creșterea conștientizării evenimentelor corporale. (Mehling și colab., 2009).

Ea provine din sentimente interioare pe care le tratăm fără judecată. Acesta din urmă este important, deoarece ne putem conecta cu adevărat dacă nu judecăm, ci examinăm ce se întâmplă în interiorul nostru.

Înțelesul sensului și al conștientizării corpului

În timp ce conștiința corporală este legată de propriile noastre sentimente interioare, conștientizarea se extinde și asupra mediului nostru. Prezența conștientă și conștiința corporală sunt legate în așa fel încât, dacă suntem capabili să ne conectăm în interior, devine mult mai ușor să fim în exterior, deoarece mă pot percepe și defini cu precizie. Pot să simpatizez cu mine însumi, mă pot acorda propriilor mele procese interne, devenind astfel capabil să fiu prezent păstrându-mi propriile limite, devenind în același timp parte a mediului meu și prezent în flux. Acest lucru este cel mai mult legat de influențele culturale și de mediu: percep, devin conștient de lumea din jurul meu, dar sunt prezent în timp ce alegerile mele sunt determinate de procese interne.

Uneori simțim că nu mergem decât în derivă și nu suntem deloc prezenți în viața noastră. Pe lângă faptul că este copleșit de sentimente de neputință și frustrare în astfel de momente, ridică și o chestiune de stimă de sine. Consider că merită să-mi dau ce este mai bine pentru mine? Să aleg în funcție de ce mă face să mă simt bine? Să renunț la judecata de sine și, în schimb, să mă întorc către mine cu grijă și atenție?

De ce dietele nu funcționează?

Interocepția, adică conștientizarea și percepția sentimentelor interioare, joacă un rol cheie în procesele decizionale (Köteles, 2014).

Percepția ritmurilor și schimbărilor fizice, capacitatea de a prezice reacțiile corporale, toate ajută la munca interioară pe care o putem face pentru a deveni mai sănătoși.

Factori precum:

• reacția la alimentele individuale

• alimentele consumate și nivelurile de energie

• calitatea somnului și nivelurile de energie - o masă înainte de culcare

• niveluri de mișcare și energie

• semne fizice de foame

Dacă nu le cunoaștem sau le acordăm atenție, ne vom lăsa în afara formulei, adică exact ceea ce poate face ca întregul sistem să funcționeze permanent, sănătos și echilibrat. Dietele la modă și tendințele de exerciții, programele generale de antrenament - și aici nu mă gândesc la un plan individual de pregătire compilat cu ajutorul unui expert - sunt îndrumări și reglementări care vin din exterior. Ei nu iau în considerare nevoile și cerințele individuale pe care fiecare persoană le poate recunoaște și deveni singur conștient. Această muncă interioară este o sarcină care necesită răbdare și perseverență, iar dificultatea sa constă în faptul că trebuie să ne asumăm și responsabilitatea pentru aceasta - în timp ce nu pentru o dietă care se dovedește ineficientă. Puteți spune cu ușurință că dieta este proastă și nu ce. Dar orice dietă poate fi rea dacă nu îmi construiesc procesele interne de autoreglare. Toate formele de mișcare vor fi prea mult sau prea puțin dacă nu știu ce are corpul meu și cum se poate dezvolta. Piatra de temelie este legătura cu noi înșine pe care am experimentat-o cu o atitudine non-critică și o prezență conștientă, din care putem face alegeri bune și ne putem trăi viața de zi cu zi.

Literatura folosită
Köteles F. (2014): Examinarea versiunii maghiare a chestionarului de conștientizare fizică (BAQ-H) într-un eșantion de control pentru yoga și adulți tineri. Igiena mintală și psihosomatică 15 (2014) 4.
Mehling, W.E., Gopisetty, V., Daubenmier, J., Price, C.J., Hecht, F.M., și Stewart, A. (2009). Conștientizarea corpului: construiți și auto-raportați măsuri. PLOS ONE, 4 (5), e5614.

Acest articol a apărut în numărul din mai 2019 al revistei Képmás. Abonați-vă la pagină!