Renunțați la fumat anonim

Ágnes Csuth, medic de familie Am renunțat la fumat - această recepție trebuie să pară familiară pentru mulți.

În articolul nostru, puteți citi câteva sfaturi pentru a face mai ușor să vă luați rămas bun de la țigări. Găsiți motive! Doar cei care sunt cu adevărat motivați pot atinge obiectivul și pot renunța la fumat. Luați în considerare beneficiile de a nu mai fuma: gata cu mirosul neplăcut al gurii, haine fumurii, fumat plat, mâncarea are un gust mai bun, mai puțină tuse, mai lungă.

Păstrați întotdeauna aceste beneficii în minte!

Este chiar mai bine să îți notezi motivele pe o notă și, dacă te tentează din nou, citește-le pentru tine. Sărbătoriți renunțarea!

Exprimați în mediul dvs. că ați renunțat la fumat. Unii oameni simt nevoia să îndepărteze totul din casa sau din mediul de lucru care amintește de fumat - țigări, brichete, scrumiere.

Cine și în ce scop a înființat Centrul național de sprijin pentru încetarea fumatului?

Pentru alții, se întâmplă atunci când, de exemplu, o scrumieră veche este umplută până la refuz cu țigări vechi - ca un factor de descurajare. Publicitate 3. Evitați stresul!

Oricine este supus stresului și presiunii timpului aprinde de obicei o țigară mai devreme. Programați-vă renunțarea la fumat într-o perioadă fără stres. Mulți consideră că este mai ușor să-și ia rămas bun de la pasiunea lor dăunătoare în timpul unei perioade mai calme de muncă.

Ritualurile compensează fumatul! Deviza: Nu să renunți, ci să înlocuiești! Gândiți-vă că este plăcut să renunțați la fumat anonim, care poate înlocui o țigară obișnuită - și să vă bucurați de cea nouă! Înlocuiți țigara de dimineață cu un măr!

2. Sărbătoriți renunțarea!

În loc să fumezi o țigară într-o situație stresantă, ia o pauză sau mișcă-te timp de 5 minute sau așează-ți picioarele în poziție orizontală. Mergeți la un restaurant etc. în loc de pub-uri cu fum. Am nevoie de tutun?

Este necesară înlocuirea nicotinei! Deoarece mulți oameni suferă de nervozitate și insomnie în timpul renunțării la fumat, este recomandabil să utilizați un produs de înlocuire a nicotinei.

Acest lucru poate reduce simptomele de sevraj și pofta de țigări. Mestecurile de nicotină, plasturile de nicotină sau spray-urile nazale de nicotină sunt potrivite în acest scop.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare!

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Mulți oameni se confruntă cu o altă problemă atunci când renunță la fumat: cântarele arată că se îngrașă. De aceea, gândește-te la dieta ta înainte de ultima țigară.

Acest lucru se datorează faptului că multe persoane recurg instinctiv la soluții alternative dăunătoare, de ex. Evitați alimentele grase și foarte zaharoase! În niciun caz nu trebuie să încercați să slăbiți și să renunțați la fumat în același timp! Atingerea a două obiective atât de dificil de atins este o povară prea mare pentru majoritatea oamenilor.

De ce este atât de greu să te lasi de fumat?

Este probabil să aibă mai mult succes dacă puneți probleme de nicotină și greutate una după alta. Răsfățați-vă!

acesta este modul de a renunța la fumat

Recompensați-vă în timp ce renunțați! Spune cu adevărat adio pasiunii dăunătoare, nu este ușor, desigur. Cheltuiți banii pe care îi economisiți renunțând la țigări pentru lucruri distractive și semnificative: un nou disc muzical sau o rochie nouă sprijină, de asemenea, stima de sine într-o nouă fază a vieții.

Fa un pariu! Cel mai bine este să le spui tuturor că nu fumezi. Acest lucru le oferă prietenilor posibilitatea de a vă asculta și, de asemenea, vă motivează să vă atingeți obiectivul. Dacă prietenii și cunoștințele dvs. încă vă oferă țigări și încearcă să vă ademenească înapoi la clubul fumătorilor, faceți un pariu cu ei. Renunțarea anonimă cu o țigară în jos vă poate crește șansele de a câștiga.

Vei fi uimit de cât de sportiv ai devenit din nou, iar plămânii vor primi în sfârșit aer proaspăt, corpul tău va fi umplut cu oxigen. În plus, sportul este eficient împotriva unei eventuale creșteri în greutate. Preveniti recidiva! Jucați situații critice în mod previzibil! Gândiți-vă înainte când ar fi cel mai greu să renunțați la fumat! Cum ați putea reacționa diferit în această situație? Ce puteți face pentru a menține echilibrul? Oricine a mai avut o strategie eficientă va rezista mai bine.

O idee este deosebit de periculoasă: iluzia că fumatul poate fi controlat. Odată ce ați făcut o greșeală: cu susul în jos! Recidiva este normală. Nu renunțați, încercați din nou!

5 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la fumat

Întrebări de top despre fumat Fumatul: otravă nu numai pentru plămâni și inimă: otravă cu tutun - nu numai pentru plămâni și inimă, ci și pentru dinți. Fumătorii sunt de cinci ori mai predispuși să aibă gingivită și parodontită, astfel încât dinții lor sunt, de asemenea, mai predispuși să se piardă. Fie că este vorba de țigări, țevi sau chiar trabucuri, fumul vă atacă și dinții - nu direct. Fumul cancerigen pătrunde în cavitatea bucală, substanțele sale dăunătoare aderă la dinți, limbă și mucoasa bucală.

1. Găsiți motive!

Nicotina pătrunde în fluxul sanguin al plămânilor și membranelor mucoase, provocând constricția vaselor de sânge. Fumatul: nu doar otravă pentru plămâni și inimă Ce conține o țigară? Substanțele chimice de pe pachetele de țigări sunt doar o fracțiune din ceea ce intră de fapt în corpul fumătorilor.

Acest lucru se datorează faptului că există aproximativ diferiți compuși chimici într-o țigară, dintre care doar unul este medicamentul responsabil pentru dezvoltarea dependenței, nicotina. Mulți dintre compușii din țigări și alte produse din tutun sunt dăunători și posibil cancerigeni. Exemple sunt benzen, amoniac, cianură de hidrogen, acetonă, butan, DDT, formaldehidă, hidrazit. Gudronul se depune în plămâni ca subprodus de ardere, astfel încât suprafața respiratorie a fiecărei fibre scade. Nici faptul că fumul de tutun are un conținut semnificativ de monoxid de carbon nu poate fi neglijat.

Cu toate acestea, nicotina este responsabilă pentru dezvoltarea dependenței. Nicotina este de fapt un medicament puternic cu o doză letală de mg. Provoacă dureri de cap, amețeli, greață, diaree, transpirații, puls rapid în timpul otrăvirii ușoare.

De ce este atât de greu să te lasi de fumat?

Acest lucru este adesea experimentat și de brichetele pentru prima dată. Expunerea prelungită la nicotină poate provoca ulcere gastrice, vasoconstricție, stenoză coronariană și leziuni respiratorii. Ce este conținut într-o țigară?

Renunțarea la fumat nu este dăunătoare
Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum
De ce este atât de greu să te lasi de fumat?

Nutriție pentru fumători - O mulțime de fructe și legume, mai puține grăsimi, mult exercițiu: câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânce fumătorii. Renunțarea anonimă pentru a renunța la fumat, creșterea în greutate este doar o afecțiune temporară, deci nu merită teama de obezitate să te agăți de pasiunea dăunătoare. Fumătorii au nevoie de mai multe vitamine antioxidante decât omologii lor de nefumători, vitaminele A-E și C sunt cele mai eficiente, de aceea trebuie să consume mai multe fructe și legume, deoarece vitaminele naturale sunt mai eficiente decât tabletele.

Nutriția fumătorilor Modalități de renunțare - Nu merge singur - Majoritatea fumătorilor continuă să fumeze, chiar dacă sunt conștienți că sunt conștienți de pericolele sale. Principalul motiv pentru aceasta este că renunțarea la fumat anonim poate crea una dintre cele mai severe dependențe, tipică drogurilor dure. Primul pas, desigur, este întotdeauna o decizie cu adevărat serioasă, fără de care nu se poate obține niciun rezultat.