Corpul nu va slăbi

Înlocuiește-l pe Juli Dar aportul tău de calorii nu este atât de simplu încât să rulăm felii de cookie-uri alergând x kilometri. Anterior pe tema: Trebuie să știi să faci sport: acest lucru îți va face antrenamentul util și sănătos. Este lăudabil dacă cineva decide să slăbească câteva kilograme și începe să se miște în mod regulat pentru a face acest lucru.

Cu toate acestea, sfârșitul poveștii este adesea că cineva se aruncă în sport cu mult entuziasm și, pe măsură ce săptămânile trec și greutatea nu vrea să piardă în niciun fel, el devine din ce în ce mai frustrat și, în cele din urmă, se oprește din mișcare.

Ceea ce este o mare greșeală din multe puncte de vedere și se bazează pe concepția greșită că este suficient să începi să faci sport pentru a pierde în greutate, atunci când de fapt trebuie să îți reduci aportul de alimente. Acest fapt este susținut de o serie de studii științifice care pot ajuta, de asemenea, cum să combinați cu succes exercițiile fizice cu dieta. Ultimii vânători-culegători Obezitatea a devenit astăzi o problemă mondială, despre care se crede că este principalul motiv pentru care nu te miști suficient.

Text: Orsolya Csaba
De ce nu ați scăpat de excesul de grăsime până acum?
Desigur, apa consumată împreună cu mâncarea noastră poate fi inclusă în aceasta.
Înseamnă malnutriție.

Pentru a demonstra această teorie, corpul nu va pierde în greutate în cercetările din Tanzania Herman Pontzer, cercetător la Hunter College. Acest lucru se datorează faptului că haddele, spre deosebire de omul confortabil occidental, își petrec majoritatea zilelor mutându-se pentru a vâna sau a aduna pachetul zilnic. În timpul cercetării, expertul și colegii săi au măsurat emisiile de dioxid de carbon ale membrilor tulpinei studiate, care este cel mai bun mod de a determina câtă energie consumă corpul.

Spre marea lor surpriză, consumul de energie al rădăcinilor lor nu a fost mai mare decât cel al unui american sau european mediu.

De ce trebuie să faci antrenament cu greutăți pentru a slăbi?

Sfaturi pentru slabit acasa cu gogosi voi alerga maine! Potrivit lui Pontzer, ar putea exista mai multe motive pentru aceasta. Pe de o parte, acoperim nu numai exercițiile fizice, ci și funcționarea generală a corpului din consumul zilnic de energie, care de multe ori nu este luat în considerare la calcularea caloriilor.

Cantitatea de calorii arse nu pare să depindă la fel de mult de stilul de viață pe care l-am presupus anterior. Și, desigur, este, de asemenea, posibil ca consumul de energie al hadasului să fie similar cu cel al omului occidental, deoarece atunci când nu se mișcă, se odihnesc mai mult cu noi.

Deși clarificarea relației dintre consumul de energie și exercițiu este departe de a fi completă, cercetările lui Pontzer sugerează că noțiunea că caloriile arse pot fi pur și simplu crescute cu un anumit exercițiu nu este deloc corectă.

Organizația se adaptează nevoilor

Faptul că hadas-urile lor nu sunt la fel de supraponderali ca occidentalii, în ciuda aceluiași consum de energie, se datorează unui lucru spun experții: mănâncă mai puțin. Caloriile mele sunt mai complicate Examinarea haddelor este doar una dintre cercetările care susțin că exercițiul fizic nu este suficient pentru pierderea în greutate. Oricât de mult industria fitnessului ne umple capul cu povești miraculoase despre kilogramele pierdute în săli de sport, studiile obiective ne spun altceva. Cercetările arată că cei care încep să facă mișcare, dar nu își schimbă obiceiurile alimentare pot pierde până la câteva kilograme.

Și studiile arată, de asemenea, că nu există o relație liniară între numărul de calorii arse și pierderea în greutate. Sursa: Thinkstock Adică, controlul greutății este mult mai complicat decât metoda citată în Max Wishnofsky, care este citată și astăzi. Expertul a calculat că un kilogram de grăsime umană este aproximativ echivalent cu caloriile.

Unde este greșeala?

Ceea ce, spune el, este că dacă reduceți aportul zilnic de calorii sau ardeți mult mai multă energie, puteți pierde jumătate de kilogram într-o săptămână. Cu toate acestea, studiile arată că funcționarea organizației nu este atât de simplă. Este un sistem complex echilibrat din punct de vedere energetic, bine adaptat, în care modificarea unui factor declanșează o serie de schimbări.

La ce merge aportul de energie? Faptul că exercițiul fizic singur nu este o dietă bună este o parte semnificativă a faptului că cantitatea de energie utilizată în timpul sportului este doar o fracțiune din consumul total de energie al organismului.

Conform studiilor, în afară de sportivii profesioniști, energia utilizată pentru mișcare reprezintă doar 10-30 la sută din consumul de energie. Echilibrul energetic total al organismului depinde de trei lucruri: cât de elementară este rata noastră metabolică, adică cât consumă corpul nostru în repaus, câtă energie este necesară pentru a descompune alimentele pe care le consumăm, cât de mult ne mișcăm.

Nu avem nicio putere asupra metabolismului materiilor prime, chiar dacă la o persoană medie consumă 60-80 la sută din cantitatea totală de energie utilizată. Digestia este responsabilă de aproximativ 10%, ceea ce înseamnă că 10-30% merge în activitate fizică.

Activistul va avea doar o fracțiune din sportul real, deoarece aceasta implică tot felul de mișcări.

Acest lucru este recomandat de expert dacă doriți să slăbiți Károly Mágó
De ce să nu slăbești prea repede în programul de dietă Toman?
Rezolvarea problemelor de slăbire
Cum se păstrează rezultatul după pierderea în greutate?

Deci, cât din consumul total de energie, adică mâncarea consumată, este consumată poate fi afectată doar într-o mică măsură de mișcare.

Câtă greutate putem pierde cu exercițiile fizice?

Exact cantitatea de greutate pe care o vei pierde doar cu exerciții fizice poate fi afectată de mai multe lucruri. Un bărbat de 90 de kilograme poate pierde aproximativ două kilograme de patru ori pe săptămână, alergând o oră, în 30 de zile. Cu toate acestea, deoarece exercițiile fizice îți fac foamea, se întâmplă adesea ca cineva care dorește să slăbească prin sport mănâncă mai mult decât s-a mutat înainte.

Dezavantaje ale aportului caloric prea mic

Potrivit unui studiu, majoritatea oamenilor mănâncă mai mult după un antrenament decât ar mânca fără exerciții fizice. Acest lucru se datorează în parte faptului că le este mai foame.

Pe de altă parte, ei cred că au ars mai multe calorii decât au făcut de fapt. Aceasta este oricum o problemă foarte frecventă, exacerbată de curelele de fitness axate pe calorii și ceasurile inteligente.

Pe de o parte, deoarece sunt de obicei inexacte și, pe de altă parte, corpul nu va pierde în greutate deoarece, așa cum am menționat deja, lucrul nu funcționează în așa fel încât caloriile mutate să poată fi ușor convertite în kilograme pierdute. Dacă jucătorul se antrenează, ne mișcăm de două ori mai mult. Obținem, de asemenea, o comunitate cu gadgeturile noastre purtabile pentru ritmul cardiac. Iar antrenamentul și competiția în comun sunt motivante.

Energia arsă în timpul unui antrenament este foarte ușor de readus în corp dacă nu suntem atenți la ce și cât mâncăm. În ceea ce privește pierderea în greutate, de exemplu, consumul unei felii de pizza poate anula efectele unei ore de antrenament.

Și, bineînțeles, este, de asemenea, o problemă faptul că o mulțime de oameni încetinesc după exerciții, astfel încât, după un antrenament, arde mai puțină energie decât ar face altfel. Să spunem că atunci când se întorc acasă de la alergat, aleg liftul în locul scărilor, pe care le compensează deja în ceea ce privește consumul zilnic de energie.

Nutriție intenționată

Corpul nostru este, de asemenea, împotriva noastră. O problemă și mai mare, totuși, în ceea ce privește scăderea în greutate așteptată, este că, în cazul exercițiilor fizice regulate, funcționarea metabolismului nostru se schimbă și pe baza testelor. Cu siguranță, în scopuri de autoapărare, corpurile noastre încep să economisească energie pentru a compensa caloriile pe care le-au mutat. Într-un studiu, corpul nu ar pierde în greutate, participanții au mers cu bicicleta două ore pe zi timp de trei luni, în timp ce aportul lor caloric a fost constant.

În acest timp, au slăbit în medie doar 5 kilograme. În plus, au consumat cu 22% mai puțină energie pe zi decât ar fi anticipat cercetătorii anterior. Cea mai probabilă explicație pentru aceasta este că metabolismul subiecților a încetinit.