De ce să mănânci înainte de a alerga?

Buna! Am o problemă pe care nu o pot mânca înainte de a alerga, deoarece am greață oribilă și chiar unii dintre ei mănâncă orice. Din acest motiv, aprox. Mă voi întoarce după 1 km. Am citit peste tot că ar trebui să mănânc, deoarece este periculos să alerg așa, dar pur și simplu nu merge. De obicei alerg 8-10 mile dimineața, dar la final abia văd de foame. Din păcate, din cauza muncii, abia aștept cel puțin o jumătate de oră între a mânca și a alerga, pentru că atunci nu aș mai avea timp să alerg. Există o soluție pentru asta? Este într-adevăr o astfel de problemă dacă nu mănânc înainte de a alerga dimineața? Multumesc in avans pentru ajutor! Kata

Răspunsul Dorottya Magpie la întrebare

Nu este deosebit de periculos să omiteți o masă înainte de antrenament, dar de obicei este recomandat. Cei care sunt incapabili să înghită mai mult de două mușcături (mai ales imediat după trezire) nu sunt obligați să o facă. Dacă acest lucru este în detrimentul performanței sau al stării de rău, vom face compromisuri sau vom recurge la soluții alternative.

În cazul tău, însă esenţial mâncând micul dejun pentru că scrii că la sfârșitul antrenamentului abia vezi din foame, ceea ce poate merge în detrimentul antrenamentelor tale. De asemenea, este foarte individual cine are ceea ce „stomacul” se poate descurca. Unii oameni se pot antrena cu stomacul plin cu toată puterea - acesta este, desigur, cazul mai rar. Din păcate, nu știam ce înseamnă „ceva” pe care îl mâncați și dacă vreți deloc mâncare în zori.

Înainte de antrenament - mai ales că nu trece mai mult de 1 oră între ridicare și alergare - ușor digerabile, poate fi folosit rapid trebuie să luăm mâncare cu noi. În timpul nopții, depozitele noastre de glicogen (care furnizează energie în timpul alergării) scad, iar nivelul zahărului din sânge scade, de asemenea. Cu toate acestea, instruirea eficientă și plăcută (!) Necesită completarea magazinelor și creșterea nivelului de zahăr din sânge la niveluri adecvate. Acest lucru va preveni greața în timpul și/sau după antrenament.

Din moment ce există un timp scurt între trezire și antrenament, desigur bogat în carbohidrați, dar trebuie să alegeți un aliment cu conținut scăzut de grăsimi și proteine. Grăsimile și proteinele petrec mai mult timp în stomac („mănâncă stomacul”), digeră mai încet și pot provoca disconfort (de exemplu balonare, plenitudine) și nu sunt sursele noastre principale de energie în timpul exercițiului.
Rolul „combustibilului” îl joacă carbohidrații. Unul dintre ele este un mediu și indice glicemic scăzutacordă-le preferință.

De ce?

Pentru că, deși alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt utilizate rapid și cresc nivelul zahărului din sânge într-o perioadă scurtă de timp, din păcate, nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede, ceea ce duce, de asemenea, la stare de rău și performanțe slabe.

Câteva sfaturi pentru mușcăturile dinaintea alergării:
- Smoothie de banane cu lapte/iaurt,
- smoothie de banane cu 2 dl (neindulcit) suc de portocale,
- 1 banană cu brânză de vaci și câteva boabe de arahide sau alte semințe uleioase,
- 1 lingură de fulgi de ovăz și 1 măr/banană amestecat cu iaurt/chefir/lapte,
- 1 felie subțire de pâine prăjită cu felii de banane, câteva boabe cu semințe uleioase,
- 1 felie subțire de pâine prăjită 1 felie subțire de brânză Trappist cu roșii.

Soluțiile alternative ar putea fi băuturile sportive sau barurile energizante.

În niciun caz nu vreți să vă „ardeți”, ci mai degrabă să vă alunecați câțiva pereți pe gât. Nu uitați nici de alimentarea cu lichide! Desigur, nu cronometrați o cantitate mai mare (2-3 dl) chiar înainte de antrenament, dar o hidratare adecvată poate provoca, de asemenea, stare de rău.

Sper că răspunsul meu a fost de ajutor! Vă doresc antrenamente mai reușite și fără foame!