De ce să nu fii yoga supraponderală?

"Yoga este pentru toată lumea, indiferent de vârstă, sex și mărimea îmbrăcămintei, dar mulți dintre colegii mei supraponderali sunt descurajați de concepția greșită că doar persoanele care sunt deja subțiri și flexibile pot face yoga", a declarat Charlie Merton, Curvy Yoga, pentru Daily Mail recent. Dar el nu este singurul care susține că yoga cu kilograme în plus nu este imposibilă sau că un instructor de yoga nu este credibil cu un corp subțire și fibros de stuf. Am cercetat experiențele și opiniile experților despre "yoga dolofan" acasă.

„Planific doar cum să încep yoga cu o sută de lire sterline și articulații dure din beton. Nu am fost niciodată ceva flexibil, dar am încercat yoga coloanei vertebrale în ziua sportului de companie și după aceea nu mi-a durut talia zile întregi ", mi-a spus un tânăr pe un forum comunitar." Am renunțat la el. Nu este pentru mine ", a răspuns o doamnă supraponderală de vârstă mijlocie.

La ce să fii atent

„Excesul de greutate pune multă presiune pe articulații, în special pe genunchi și șolduri, pe termen lung, dar joacă, de asemenea, un rol semnificativ în dezvoltarea deformărilor piciorului (de exemplu, piciorul de gâscă). În plus, sunt mai susceptibile să apară probleme ale coloanei vertebrale, deoarece cartușele supraponderale sunt în mod constant sub presiune crescută din cauza supraponderabilității, care, prin urmare, se aplatizează în timp, își pierde elasticitatea și acest lucru poate duce la dezvoltarea unei hernii de disc la o vârstă fragedă. Prin urmare, cei care sunt supraponderali nu beneficiază cu adevărat de poziții în care de ex. trebuie să stați pe un picior, deoarece întreaga greutate corporală este concentrată pe un singur membru, iar mișcările cu îndoire extremă înapoi și întoarcere a trunchiului ar trebui, de asemenea, utilizate cu atenție, pentru a nu agrava posibila problemă a discului. Cu toate acestea, mișcările efectuate în decubit dorsal nu supun articulațiilor o tensiune inutilă. În toate cazurile, este un principiu important să fii treptat și să fii atent la semnele corpului, cu care ne putem proteja de leziuni ”, a declarat kinetoterapeutul Anna Schmidtka-Várnagy pentru Canapea.

„Din păcate, supraponderalitatea nu afectează doar sistemul musculo-scheletic, ci predispune și la hipertensiune arterială, de exemplu, care ar trebui cu siguranță luată în considerare atunci când cineva începe să facă yoga. Situațiile persistente, statice cresc semnificativ tensiunea arterială, mai ales atunci când capul și pieptul sunt coborâte decât restul corpului. Dacă cineva știe că tensiunea arterială este mare, evitați aceste poziții, dacă este posibil. Cu colegii mei kinetoterapeuți, suntem reticenți să interzicem oricui din formele lor preferate de exercițiu din cauza unei probleme de sănătate, ci mai degrabă încercăm să oferim sfaturi despre cum să le exercităm cât mai sigur posibil ", a adăugat expertul.

Exerciții personalizate

„Există multe centre autentice de yoga tradiționale în Ungaria, astfel încât toată lumea poate găsi calea cea bună spre dezvoltare. După câțiva ani de practică conștiincioasă, am simțit că o pot transmite din propria experiență, așa că am început să studiez ca instructor ”, spune Imre Kata, profesor de yoga la Centrul de Yoga Sivananda.

„Am promovat un curs pentru supraponderali, astfel încât și ei să poată încerca yoga cu îndrăzneală, nefiind crezut că, din cauza staturii lor mai mari și a kilogramelor în plus, această cale blândă nu le este potrivită. În aceste clase, nu predau altceva decât ceea ce cere tradiția, doar că acord mai multă atenție problemelor lor speciale. De asemenea, ne consultăm în mod regulat cu kinetoterapeuții care oferă instruire continuă instructorilor de yoga. ”

„Desigur, există și diferențe structurale în cadrul conceptului de a fi supraponderal: kilogramele în plus pot fi distribuite uniform pe corp, dar coapsele și fesele pot fi mai puternice, în timp ce partea superioară a corpului este mai mică, altfel membrele nu pot fi groase, dar trunchiul poate - uneori lat, cu spatele căptușit, alteori cu abdomenul convex mai mare înainte. Unii practicanți au articulații care sunt hipermobile (adică prea mobile), au mușchi mai slabi, iar alții sunt foarte strânși. Dar dimensiunea sânilor este la fel de importantă. Având în vedere aceste caracteristici, se poate instrui și proiecta personal ipostazele adecvate pentru individ. Dacă practicantul de yoga își respectă abilitățile și exercițiile cu răbdare în consecință, nu este în pericol de rănire sau prelungire ”, adaugă Imre Kata.

Pierderea în greutate este doar un efect secundar

„De ce cred că vor slăbi după câteva exerciții de întindere? Să mergem să alergăm și să facem mișcare în loc! ” Un culturist a spus pe forum. Sigur, yoga nu înseamnă doar exerciții fizice, cum ar fi haltere. Yoga este mai complexă decât aceasta, datorită schimbărilor de stil de viață însoțitoare și a dezvoltării spirituale, și corpul este transformat.

„Yoga este o cale de autocunoaștere care te face să privești în interior, să te concentrezi asupra ta, adică să asculți semnele corpului și sufletului tău. M-a ajutat să procesez câteva experiențe neplăcute din trecut, adică funcționează nu numai la nivel fizic, sub formă de crampe musculare. M-a învățat să am răbdare cu mine și să-mi iubesc aspectul. Mi-am dat seama că trupul și sufletul nu trebuie îndemnate și forțate să obțină rezultate imediate, deoarece totul are timp. Deci, este important să nu îl privim ca pe un antrenament. Nu vă propuneți să vă forțați să vă atingeți degetul mare sau să țineți o anumită asana prin respirația x. Yoga este mult mai mult decât atât: ajută la găsirea armoniei în tine și în toate domeniile vieții ”, a adăugat Kitti Sipos.