De ce să te culci la ora 10?

Astfel putem îmbunătăți calitatea somnului nostru

Cât și cum dormim afectează nu numai performanța noastră pe tot parcursul zilei, ci și sănătatea noastră.

Creat: 3 martie 2015 17:22
Modificat: 19 noiembrie 2019 11:09

Chiar trebuie să ne culcăm la ora 10?

Când ar trebui să mă culc?

Cât de mult putem dura fără somn?

Privind în urmă asupra vieții noastre de aproape 80 de ani, am putea trage următoarele statistici: ne-am uitat la televizor timp de 9 ani, am condus o mașină timp de 4 ani, am stat la toaletă 92 de zile și am făcut sex timp de 48 de zile. Și am dormit mai bine de 25 de ani. Pentru a afla mai multe, faceți clic pe!

Potrivit expertului este dificil să dai un răspuns clar la această întrebare, care este cel mai bun moment pentru a ajunge la culcare. Deoarece fiecare persoană are un corp diferit, abilități fizice diferite, cel mai important lucru este acela fiecare ar trebui să fie atent la semnele propriului corp. Dacă nu suntem obosiți înainte de miezul nopții, nu trebuie neapărat să ne culcăm.

În timpul dezvoltării noastre ritmul nostru natural de viață a fost adaptat la numărul de ore de soare - adică suntem sus în lumină, ne odihnim în întuneric și, cu cât Soarele este mai aproape de Pământ, cu atât suntem mai energici. Shawn sugerează că, având în vedere cunoștințele de mai sus, încercăm să programăm ore de somn între orele 22:00 și 06:00. Simțiți-vă liber să gestionați acest interval de timp flexibil, încercați care este cel mai potrivit pentru noi.

Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului:

nu vă uitați la televizor, monitoare, alte ecrane timp de două ore înainte de culcare
dacă vrei să-l antrenezi să programăm începutul zilei noastre, pentru primele ore
în a doua jumătate a zilei, ai grijă de mesele noastre și nu beți cofeină, nu mâncați zahăr și produse lactate

Dacă urmăm aceste sfaturi și scăpăm de obiceiurile noastre proaste, calitatea somnului nostru se va îmbunătăți. Dacă dormim mai bine, vom fi mai energici în timpul zilei, ne performăm mai bine. Drept urmare, atât somnul, cât și performanța din timpul zilei vor fi mai satisfăcătoare.

Nu este bine să dormi prea mult

Consecințele dăunătoare ale lipsei de somn sunt bine cunoscute, dar conform cercetărilor anterioare prea multă odihnă poate duce la probleme similare. Un sondaj efectuat pe mai mult de 9.000 de persoane a constatat că persoanele cu vârste cuprinse între 50 și 64 de ani care dormeau mai puțin de 6 ore pe zi aveau mai puține memorii și abilități de luare a deciziilor, în timp ce persoanele cu vârsta cuprinsă între 65 și 89 de ani dormeau aveau mai puțină putere creierului.