De fapt, trebuie să mergi suficient cât să începi să slăbești

Experții recomandă minim o jumătate de oră de mers pe zi pentru toată lumea, indiferent de starea medicală. Dar sunt cei care ar trebui să meargă mult mai mult decât atât. Mai ales cineva care se luptă cu probleme de supraponderalitate. Să vedem cât este.

Mersul liber, adică mersul pe jos, este una dintre cele mai plăcute forme de exerciții sănătoase recomandate. Conform sondajelor, dacă mergem zilnic timp de 5 luni, putem scăpa de aproape zece lire sterline. Astfel, între timp, nu trebuie să urmăm o dietă specială sau să mergem la sală.

Pe măsură ce slăbești, poți să-ți modelezi talia și să devii mai musculos. Acest exercițiu este foarte util, toată lumea îl iubește indiferent de vârstă și starea de sănătate.

CUM SĂ MERGI?

Arderea caloriilor depinde de doi factori importanți: greutatea și calitatea mersului. Putem arde până la 400 de calorii într-o zi dacă viteza medie de mers/mers este de cel puțin 1,6 km/h. Putem arde mai multe calorii înmulțind numărul de pași pe care îi facem la o distanță dată. Un pedometru ne poate ajuta în acest sens.

PASUL CONTOR

Un pedometru este o motivație puternică pentru a ne crește performanța zi de zi. Trebuie să fim atenți doar la asta mărim treptat treptele. Poate fi foarte util în utilizare putem slăbi până la 1-2 kilograme într-o săptămână.

Câți pași de făcut pentru a slăbi?

Mulți oameni trebuie să facă până la 2.000 de pași pe o rază de 1,6 km pentru a arde calorii în mod corespunzător. Dar este, de asemenea, posibil să ardem inițial o sută de calorii în 1,6 km.

1,6 km = 100 de calorii arse, 2000 de pași
1 kg = 3500 calorii
1 kg minus = 500 de calorii pe zi timp de o săptămână

Este nevoie de 10.000 de pași pe zi pentru a obține aprox. Scapă de 1 kg.

Dacă putem merge pe jos în fiecare zi, mergem la lucru pe jos sau coborâm din vehicul cu una sau două opriri mai devreme.

Dacă mergi cu mașina, alege o parcare mai îndepărtată, nu te opri chiar în fața locului de muncă. Cel puțin vom merge puțin până atunci.

Nu folosiți liftul, mergeți. Duceți copilul la școală pe jos.

Pentru a evita plictisirea mersului pe jos:

nu merge pe aceeași porțiune de drum în fiecare zi
ascultați muzică în timp ce mergeți
plimbare prin parcuri, locuri interesante
dacă afară este foarte frig, putem merge și în interior cu o bandă de alergat

Cât de des trebuie să mergi?

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel, mergeți cel puțin un sfert de oră, douăzeci de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână. În fiecare zi creștem acest timp cu 30-60 de secunde.