Cauzele tulburărilor de somn

Cu siguranță nu ai putut să te relaxezi noaptea, te-ai trezit de mai multe ori, deși erai obosit. Dacă această problemă persistă pentru o perioadă extinsă de timp, vă recomandăm să examinați cauzele.

trezești

Despre problema a Clinica Versys Institutul de Reproducere Umană experții au fost întrebați: dr. Ágota Süli psihoterapeut și dr. Eva Csajbók expert în medicină internă-endocrinolog.

Izolarea tulburărilor de somn

Dr. Ágota Süli a spus că se pot distinge mai multe tipuri de tulburări ale somnului. Unii oameni au probleme cu adormirea: se învârt în pat și niciun vis nu le vine în ochi. Alții raportează că, deși adorm ușor, se trezesc după trei sau patru ore de somn și nu mai pot adormi. Al treilea grup este format din persoane cu tulburări de veghe care fie se trezesc devreme și se plâng de lipsa de lene bună, fie iau un ritm zilnic cu mare dificultate, amețeală și proastă dispoziție.

Mai important decât timpul de somn este calitatea somnului, adică dacă te trezești relaxat. Somnul este un proces ciclic, care durează de obicei 80-90 de minute, constând dintr-un somn cu undă lentă și o fază REM - Mișcarea rapidă a ochilor -. În faza REM, pe lângă consumul ridicat de oxigen, este o activitate activă, are loc prelucrarea ulterioară a informațiilor obținute în starea de veghe. Somnul în sine este alcătuit din cinci până la șase cicluri.

15 sfaturi pentru un somn odihnitor

Cât de mult trebuie să dormi?

Dr. Ágota Süli a spus că timpul de somn este determinat de factori genetici. Unii oameni au foarte puțină nevoie de somn, iar unii necesită, de asemenea, zece ore pentru a funcționa zilnic. La maturitate, aveți nevoie de o medie de șapte până la opt ore de somn pe zi. Copiii au o nevoie mult mai mare de somn. Un tânăr de 30 de ani și-a petrecut aproximativ zece ani din viață dormind.

Potrivit dr. Éva Csajbók, cel puțin opt ore de somn continuu ar trebui să fie pentru odihnă completă, dormitul repartizat în niciun fel nu echivalează cu somnul complet, neîntrerupt.

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Motivele care stau la baza tulburărilor de somn

Tulburarea somnului este de obicei un simptom al unei boli mentale sau organice, adesea parte a stresului, tensiunii sau depresiei. Calitatea și cantitatea somnului scade, de asemenea, odată cu înaintarea în vârstă. Muncitorii în schimburi, călătorii grei, precum șoferii de camioane sau cei care zboară frecvent - mai ales de la vest la est - se plâng, de asemenea, de tulburări de somn. Poate apărea și cu utilizarea regulată a alcoolului, fumatului, drogurilor, dar ar trebui să vă gândiți și la efectele secundare ale administrării anumitor medicamente pentru tratarea anumitor boli de organe.

Niveluri ridicate de hormoni de stres

La o persoană sănătoasă, tensiunea arterială scade noaptea și apoi crește în zori, la trezire, din cauza hormonilor de stres produși în acel moment. Nivelurile persistente de hormoni de stres, care pot avea cauze psihologice, pot duce la un somn agitat.

Apnee de somn

Astăzi, una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn este așa-numita prevalență a așa-numiților supraponderali și obezi. sindromul apneei de somn, unul dintre principalele simptome este sforăitul greu. Apneea - o pauză în respirație - poate provoca lipsa permanentă de oxigen și poate duce la un somn non-odihnitor, oboseală prelungită și, în cazul existenței pe termen lung, la o scădere a funcțiilor mentale.

Boli fizice

Dintre bolile fizice, bolile respiratorii, diabetul, bolile reumatice provoacă tulburări ale somnului. Persoanele care au avut un accident vascular cerebral sau au anumite afecțiuni cardiace se plâng adesea de insomnie. Durerea poate provoca, de asemenea, nopți superficiale, lacrimale, fără somn.

De aceea dormi prost! În imagini, există 8 tâlhari de vis obișnuiți la care nu vă puteți gândi

Consecințele insomniei persistente

Privarea de somn are un efect nociv durabil, grav asupra sănătății, în special pentru sistemul cardiovascular. De exemplu, potrivit unui studiu recent, muncitorii în schimburi sau muncitorii de 24 de ore au nevoie de cel puțin două săptămâni pentru a reveni la o agendă sănătoasă după o tura lungă sau de noapte pentru a rămâne sănătoși.

Dacă aveți o tulburare de somn persistentă, asigurați-vă că consultați un specialist, recomandă medicul intern-endocrinolog, întrucât o mulțime de somn fără odihnă poate duce la epuizare mentală și fizică completă. Medicii cu experiență în acest domeniu pot ajuta atât la identificarea cauzelor, cât și la alegerea tratamentului posibil.

Boli de la A la Z.

Faceți clic pe caseta de mai jos dacă sunteți curioși cu privire la simptomele și opțiunile de tratament pentru o problemă de sănătate.

Faceți acest lucru pentru un somn netulburat!

Factorii de mediu ar trebui să fie ideali, de exemplu, camera în care dormi nu trebuie să fie prea caldă, prea zgomotoasă, prea luminoasă. Un pat incomod, de asemenea, face ca somnul să fie mai greu. Merită să te culci sau să te ridici cam în același timp pentru a obține un ritm de somn. Funcția dormitorului nu se potrivește cu cea a camerei de zi. Nu mâncați în pat, nu vă uitați la televizor de aici, nu lucrați, în loc să aveți un loc de relaxare și citit. Desigur, vă puteți relaxa aici cu o muzică plăcută sau puteți face culcat scena unei vieți amoroase intime.

Exercițiile fizice regulate te ajută să adormi, dar chiar înainte de culcare, încetează să faci mișcare, doar mergi în aer curat. În loc de o cină grea, mâncați o masă ușoară, cu conținut scăzut de carbohidrați seara - cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Timpul pentru a adormi este, de asemenea, foarte important, ar trebui să treci prin prima fază de somn profund înainte de miezul nopții pentru a te trezi odihnit. Puteți folosi, de asemenea, ceaiuri de plante, cum ar fi lemongrass sau alte ceaiuri liniștitoare.