De unde știi că antrenorul tău online este rău?

Plănuiți să luați calea către realizarea formei visului într-unul antrenor online tu faci? Sfatul lui pot ajuta, dar în multe cazuri pot fi și în detrimentul tău. Este important să apelați la un profesionist care nu se bazează doar pe cunoștințele dvs. pe urmarea unui curs de weekend. Așadar, să analizăm ce considerații trebuie să luați în considerare pentru a decide dacă antrenorul și dieta dvs. sunt potrivite pentru dvs.

Ceea ce sugerează că ai avut încredere într-un antrenor online prost?

Sunt cateva bacșiș garantat, pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a vă decide asupra unui antrenor. Astfel de probleme acestea sunt întrebări la care un antrenor bun ar trebui să știe răspunsul și la care să se țină. Ajungi sa ma cunosti, la ce să te uiți atunci când alegi un antrenor online.

știi

Nu aveți un certificat

Majoritatea antrenorilor de astăzi deține o diplomă de la o școală sau colegiu profesional sportiv sau un certificat de la un curs de weekend. Nu ar fi o problemă, dar un antrenor foarte bun se antrenează constant și este important ca el să fie mereu cunoștințe noi dobândiți și dezvoltați-vă abilitățile existente. Nu vă petreceți doar timpul ridicând greutăți, citește articole profesionale și literatură participarea la anatomia umană sau antrenament pentru a face acest lucru crește-ți nivelul de cunoștințe. Dacă un antrenor online este capabil să arate un astfel de certificat și cunoștințe, atunci poți fi sigur că nu numai că vrei să-ți extorci banii, dar ești cu adevărat interesat și distrat de slujba ta.

Competența antrenorilor în nutriție și diete este deja o piuliță mai dificilă. Pentru a putea oferi sfaturi nutriționale, trebuie să finalizați o diplomă de dietetică. Este obișnuit ca antrenorii să își bazeze cunoștințele pe experiențele lor alimentare sau ale oaspeților lor.

Nu se potrivește suficient

Către antrenor nu trebuie să arate ca un model din revista Muscle & Fitness, dar este mult mai greu să crezi unul greu, sau doar un om subțire. Nu numai cu cunoștințele antrenorului, ci și cu aspect trebuie să vă pasă și pentru că este marca dvs. comercială și vă cunoașteți cu ea vinde în primul rând. Dacă antrenorul este capabil să-și demonstreze abilitățile cu fizicul său, îl poate convinge mai ușor noi îl încredințăm noi insine. Dacă, pe de altă parte profilul său de sănătate nu este nici mai elaborat și nici mai bun, ca persoană obișnuită, de ce ați dori să vă auziți sfaturile despre construirea mușchilor, arderea grăsimilor sau îmbunătățirea stării de sănătate? [1] [2] [3] [4] [5]

Nu înregistrează progresul clienților săi

Așa cum doriți ca tâmplarul să vadă rezultatele muncii sale anterioare, la fel se întâmplă și cu antrenorul. Mai ales când vine vorba de un antrenor online care din păcate este nu putem vedea în timpul acțiunii. Dreptul și bun antrenor care mândru de munca sa și încrezător în abilitățile sale, trebuie să aibă referințe sau chiar asta cu dezvoltarea completă înregistrată a clienților săi, ce poți arăta. Dacă nu aveți referințe, aceasta poate însemna două lucruri. Tocmai începe această meserie de antrenor, ceea ce nu înseamnă neapărat că va fi un antrenor rău. E doar mai puțină experiență van. Sau, care este o alternativă mai proastă, nu există rezultate de lăudat, iar acest lucru este garantat pentru a face o alegere proastă dacă sunteți în căutarea unui antrenor online. [1] [2] [3] [4] [5]

Nu vă controlează progresul

Este la fel de important să planificați pentru o evaluare ulterioară la fiecare câteva săptămâni ar trebui repetat ca antrenor evaluarea inițială. La începutul colaborării, antrenorul ar trebui să cunoască toate informațiile necesare despre dvs. - greutatea, dimensiunea, înălțimea, dieta medie, nivelul de fitness fizic, obiectivele sau sănătatea. Ar trebui să compilați fișierul planul de antrenament și dieta, și monitorizează-ți progresul pentru a te asigura că sfaturile tale sunt utile. Prin urmare, antrenorul online potrivit ar trebui să vă ceară notează-ți greutatea în mod regulat, măsurați perimetrul fiecărei părți a corpului, poate să vă fotografiați din mai multe părți pentru a vedea progresul. De asemenea, dacă nu au fost făcute modificări, ar trebui să recomandați un alt plan. Dacă antrenorul dvs. nu pare să intenționeze să vă ajute să vă atingeți obiectivele specifice, sunt șanse el este interesat doar de creșterea contului său bancar. [1] [2] [3] [4] [5]

Nu aveți un plan de antrenament pre-scris pentru dvs.

Însă diete stricte și lipsa excesivă de calorii trebuie, de asemenea, să fim atenți. Pe termen lung, a echilibrat dieta și o combinație de antrenament regulat aduce cele mai bune rezultate. De aceea, este mai bine să fii atent și să respecți acest plan prescrie un aport caloric adecvat pentru activitatea fizică. Cel mai bun mod este pentru a slăbi și a îmbunătăți forma pentru o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, mai degrabă decât privarea de nutrienți și arderea continuă a caloriilor. Acest drum este periculos, deoarece vi se poate întâmpla cu ușurință nu îți mai rămâne suficientă energie pentru antrenament, și asta pe termen lung probleme de sanatate poate cauza. [4]

El preferă cardio-ul decât antrenamentul cu greutăți

Antrenorii care se concentrează doar asupra pierderii în greutate și neglijează construirea mușchilor și a forței, nu știu prea multe despre antrenament. Cei care doresc doar să ardă calorii prin cardio, tonifiere (antrenamente ușoare) sau exerciții de bază, de obicei pentru retragerea strictă a caloriilor sunt obligați să facă unele progrese. Și mulți antrenori nu recomandă, acea femeile ar trebui să înceapă antrenamentul de forță, dar rămâneți doar cu cardio. Ei susțin că ridicarea greutăților este doar pentru bărbați. Probabil că astfel de antrenori sunt nu sunt foarte versați în anatomia umană. Pentru femei, la fel ca bărbații aveți nevoie de antrenament de forță pentru a arde grăsimea și forma. Nu trebuie să se teamă să fie la fel musculatura lor robustă va fi ca bărbații. Bărbații au un nivel superior nivelul lor de testosteron, care este, de asemenea, responsabilă pentru creșterea rapidă a mușchilor. Dacă da cu scopul de începi antrenamentul de forță care întărește mușchii și modelează forma, în același timp crește-ți metabolismul de odihnă nivel, datorită căruia s-au ars mai multe calorii. [8] [9]

metabolism (BMR) este viteza cu care corpul nostru arde calorii în repaus.Aceste date nu sunt limitate funcțiile naturale ale corpului definit ca respirație și somn, dar și cantitatea de țesut muscular este. A avea mai mult sau mai puțin mușchi afectează pur și simplu acest lucru câte calorii arzi. [8] [9] Creșterea BMR prin creșterea masei musculare nu doar pierderea de grăsime ajuta dar menținerea pe termen lung a fitnessului este. Deci, dacă pierderea în greutate este obiectivul tău, la fel este și antrenorul tău doar un antrenament ușor sau cardio recomand, nu neapărat un antrenor rău. Cu toate acestea, metodele sale sunt probabil vor fi mai puțin eficiente, de parca antrenament cu greutăți, de asemenea ai face. [1] [2] [3] [4] [5] Pentru a afla mai multe despre BMR și efectul său asupra pierderii în greutate, citiți articolul nostru: Ce este metabolismul și cum se calculează BMR?

În cazul în care antrenorul îți recomandă să faci doar un antrenament cu greutate redusă sau un antrenament de tip cardio pentru pierderea grăsimii, nu trebuie să fii neapărat un antrenor rău, totuși, este posibil ca metodele tale să nu fie la fel de eficiente ca și când ai încuraja antrenamentul cu greutăți. [1] [2] [3] [4] [5] Pentru a afla mai multe despre BMR și efectele sale, citiți articolul nostru de mai jos Ce este metabolismul și cum să vă calculați propriul BMR?

Acceptă un singur stil de antrenament

Există mai multe versiuni de instruire există de la haltere la cardio la antrenamente HIIT, yoga sau pilates. Chiar dacă aceste stiluri sunt foarte diferite, un lucru au în comun și aceasta este mișcarea. Toate formele de mișcare sunt alegeri bune. Te face mai sănătos iar dacă o faci în mod regulat, rezultatele sunt garantate nu rămân în urmă. Cu toate acestea, dacă antrenorul dvs. spune că respectați un stil de antrenament, probabil că nu știți despre ce vorbiți.

Sunt antrenori care ele susțin doar antrenamentul de forță iar cardio sau alte „sărituri” nu sunt considerate eficiente. În acest caz, este mai bine să vă înlocuiți antrenorul. Antrenamentul de forță ajută la întărirea mușchilor și pierderea în greutate, totuși combinat cu antrenament cardio sau HIIT rezultatele vor fi vizibile mult mai devreme. Pentru sănătatea ta, ar trebui să te antrenezi în mai multe moduri, pentru a-ți crește puterea, dar de asemenea, perseverență, agilitate, coordonare și dexteritate. În plus, acest lucru evită și rutina, care poate fi unul dintre principalele motive pentru a opri antrenamentul. Antrenamentele tale sunt așa vor fi colorate, imaginative și veți vedea, că antrenorul tău nu numai că se străduiește să te facă să transpiri bine, ci că iubeste si tu ceea ce faci. [1] [2] [3] [4] [5]

El nu te va învăța

Încălzirea nu face parte din planul de antrenament

Ai primit un plan de antrenament de la antrenorul tău online care arată cam așa: 30 de minute de cardio pe zi, urmat de mușchi abdominal, coapse, exerciții la spate și multe altele. Desigur, un astfel de plan de antrenament îl poți da înapoi imediat l. Nu numai asta, ar trebui să notați în fiecare zi practicile specifice sunt corecte cu o explicație a execuției și a numărului exact de repetări și lungimea pauzelor, dar nu poate lipsi cel mai de bază lucru: a incalzire. Încălzirea mușchilor și întinderea lor după antrenament sunt extrem de importante, datorită lor evita leziunile neplăcute, crampele musculare și susține construirea musculară în timpul regenerării. Cu toate acestea, mulți „antrenori” uită de asta și spun doar: „Încălzește-te, va funcționa”. Încălzirea, pe de altă parte la fel de important ca antrenamentul în sine. Prin urmare, antrenorul trebuie prezentate corect tehnica lui. [1] [2] [3] [4] [5]

De unde știi că dieta prescrisă de un antrenor online este proastă

A descoperi, cât de bună este dieta întocmită de antrenor, câteva puncte trebuie să fie acordate atenție. Aceste puncte vă spun dacă sunteți acasă consiliere nutrițională, sau a persoană mai recunoscută ar trebui să te uiți.

Este aceeași dietă ca și ceilalți clienți

În primul rând, trebuie să fii conștient de asta esti o persoana unica, deci trebuie să fie la fel de unic antrenorul tău ar trebui să-ți stea și pe tine. Deci, planul de antrenament și dieta personalizate Trebuie sa fie. Dacă antrenorul prezintă o dietă care potriviți dietele celorlalți clienți sau cu dvs., apoi vă recomandăm să căutați un alt antrenor sau nutriționist. Este necesară o dietă diferită pentru un bărbat musculos de 80 de kilograme, 180 de cm înălțime și o femeie slabă de 45 de kilograme și 160 de cm înălțime care nu are experiență anterioară cu antrenamentul. Deci, du-te după asta dieta a fost într-adevăr pregătită pentru tine, întrebați-vă antrenorul despre dietele altor clienți sau ale lui și ale sale și compară cu a ta. [3] [4] [6]

Dieta dvs. este scrisă pe o bucată de hârtie

Nu spunem că dieta pe hârtie aurită cu grafică uimitoare trebuie predat clientului, dar fiecare antrenor trebuie să aibă un anumit nivel de auto-reprezentare. Se întâmplă adesea ca clientul să fie unul a întocmit rapid lista de alimente obții despre ce poți mânca. O astfel de dietă oricăruia dintre clienții săi îl puteți trimite și poate fi, de asemenea, ușor de găsit pe internet. Este necesar să antrenorul ar trebui să asculte, pentru a afla ce alimente iubești, la ce ești alergic, dacă ești cu adevărat capabil limitează consumul anumitor macronutrienți și așa mai departe. În plus, dieta ar trebui să fie colorată și să se alterneze în mod regulat. Fii atent cu antrenorul nu doar o listă de ingrediente trimiteți, dar o listă detaliată de alimente, alimente, rețete și valoarea lor nutrițională. De asta va trebui să calculați caloriile cu precizie. [3] [4] [6]

Dieta ta nu este echilibrată

O dieta echilibrata oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Din aceasta trei macronutrienți de bază - proteine, carbohidrați și grăsimi - doza zilnică recomandată ar trebui să se recupereze, dar fibre, vitamine și minerale nici nu trebuie să uităm. Profitați la maximum de caloriile zilnice pentru un aport adecvat de nutrienți din legume proaspete, fructe, semințe, cereale și nuci, produse lactate sau carne slabă ar trebui să intri. Aceste alimente și ingrediente ar trebui să constituie baza dietelor, deoarece Práve tieto potraviny este ingredientul de la mali tvoriť základ vášho jedoznička, deoarece conțin mulți dintre macronutrienții necesari.

Numărul de calorii cantitatea de energie din alimente. Corpul tău folosește caloriile din dieta sa pentru mers, gândire, respirație și alte funcții. Pentru o persoană obișnuită, aproximativ o zi 2000 de calorii trebuie să vă mențineți greutatea. Cu toate acestea, aportul caloric zilnic specific poate varia în funcție de în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. Bărbații au de obicei nevoie de mai multe calorii decât femeile, la fel ca și cei care se antrenează.

O dietă echilibrată este de asemenea importantă pentru că atât organele, cât și țesuturile noastre au nevoie de nutrienții potriviți, pentru a putea lucra eficient. Fără substanțe nutritive adecvate, corpul este mai puțin rezistent împotriva bolilor, infecțiilor, oboselii și performanțelor mai slabe în timpul antrenamentului. Întrebați antrenorul dacă dieta include un substanțele nutritive necesare. [3] [4] [6]

Antrenorul evită sau nu vă poate răspunde la întrebări

Este cu adevărat imposibil știu totul despre nutriție, pentru că fiecare persoană este unică. Cu toate acestea, dacă puneți o întrebare despre dietă, pe de altă parte, antrenorul nu poate răspunde, trebuie să fie și el în ordine căutați lucrul. Puteți verifica acest lucru, ce pasional pentru munca sa și dacă este cu adevărat interesat de ea satisfactia clientului. [3] [4] [6]

Primul pas este ceea ce este alegerea unui antrenor online înainte de a face asta este niste referințe ale candidaților cartografiere. Dacă antrenorul este foarte bun, devine repede bine cunoscut, deci este mult mai puțin probabil să obțineți unul antrenor incompetent veți găsi pe cineva la care nu vă pasă și pur și simplu conduceți pentru banii dvs. Sperăm că sfaturile noastre vă vor ajuta găsirea unui antrenor bun. De asemenea, doriți să vă ajutați prietenii să facă alegerea? Împărtășești găsiți articolul cu ei.