Cantitatea de apă consumată în timpul dietei

suficientă

De unde știi că corpul tău este mulțumit de cât bei? Vasul de toaletă ascunde răspunsul. Dacă vezi că urina ta este clară, aproape transparentă și inodoră, atunci totul este în regulă, în timp ce urina mai închisă, mai galbenă, cu miros puternic, poate indica deshidratare, printre altele.

Pentru a obține un aport sănătos, experții au recomandat anterior aproximativ doi litri pentru toată lumea, dar acest lucru a fost de atunci depășit de știință. Atunci când stabiliți cantitatea necesară, ar trebui să țineți cont și de greutatea corporală și de efortul fizic, numai dacă apa potabilă afectează pierderea în greutate.

De câtă apă ai nevoie?

Cel mai simplu calcul, conform acestui lucru, se poate face numărând o jumătate de deci de apă care trebuie consumată pentru fiecare kilogram din greutatea corporală. De exemplu, dacă aveți 68 de lire sterline, cantitatea recomandată ar fi de aproximativ trei litri și jumătate de apă. Dacă faci mișcare suplimentară în plus, sau vara este foarte caldă, poți bea mai mult, dar dacă e iarnă și faci muncă sedentară, este suficient un pic mai puțin.

Deoarece aportul insuficient de apă este de obicei rezultatul neatenției, nu strică să te obișnuiești în mod conștient. Aveți întotdeauna la dumneavoastră o sticlă de apă sau un pahar pe care îl umpleți în mod regulat și îl aveți în vedere, astfel încât să puteți bea mai mult ca urmare.

Paharul are un loc bun nu numai pe birou, ci și lângă pat, pe noptieră, astfel încât să puteți calma rapid starea deshidratată a dimineții.

Rețineți că cafeaua sau băuturile răcoritoare cu zahăr nu sunt egale cu apa. În timp ce cafeaua și ceaiul verde nu sunt potrivite pentru hidratare datorită efectului lor diuretic, băuturile răcoritoare sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate datorită conținutului lor caloric. Când încercați să vă satisfaceți nevoile de apă, încercați întotdeauna să beți apă curată, ceai neîndulcit sau apă aromată cu fructe. Acest lucru vă ajută și metabolismul și digestia, nu este prinsă apă în organism în mod inutil.