Delicatese rafinate: dacă trebuie să mănânci mai mult, slăbește mai repede

Ce este Refhid?

Refid (ing. Alimentație, nutriție) Există o perioadă scurtă planificată în care consumați mai multe calorii, în principal din carbohidrați. Vă ajută să faceți față consecințelor negative ale unei diete lungi.

Conservantul durează de obicei între 12 ore și două zile, iar cantitatea de calorii crește cu 20-50%. Cu toate acestea, unii preferă să consume același număr de calorii în timpul refrigerării ca înainte de masă.

De ce ai nevoie de un arbitru?

Beneficiile re-consumului alimentar sunt legate de nivelurile de leptină. Este un hormon peptidic implicat în reglarea metabolismului energetic. Suprimă senzația de foame și o scădere a concentrației sale încetinește metabolismul.

În general, sinteza leptinei apare în țesutul adipos. Astfel, cantitatea depinde direct de câte celule de grăsime există și de cât de mari.

În timpul unei diete stricte, când pierdeți rezerve de grăsimi și cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. este foarte limitată, nivelul de leptină scade. Refid ajută la creșterea acestui nivel și, prin urmare, poate oferi unele beneficii.

Alimentarea accelerează metabolismul și reduce foamea

Scăderea nivelului de leptină crește foamea și pofta de alimente bogate în calorii, precum și încetinirea metabolismului. Dacă puteți continua să luptați împotriva foamei, un metabolism lent care economisește energie poate duce la platou - o lipsă de progres în timpul nutriției.

Refid vă va ajuta să faceți față acestui lucru. Încărcarea pe termen scurt a carbohidraților crește nivelul de leptină, făcându-ne să ne simțim mai puțin și metabolismul nostru accelerează.

Aceasta înseamnă că, după o supradoză scurtă, se consumă mai multe calorii.

Crește nivelul de testosteron

La bărbați, nivelul de testosteron scade, ceea ce face mai dificilă menținerea masei musculare. Creșterea nivelului de leptină alimentară crește cantitatea de glicogen din ficat. Crește nivelul de testosteron și hormonul de creștere și reduce cantitatea de cortizol, un hormon catabolic, care contribuie la formarea grăsimilor viscerale, printre altele.

Promovează sănătatea femeilor

Din cauza deficitului caloric ridicat, unele femei au funcție reproductivă și menstruația dispare. Dacă această insuficiență hormonală durează mult timp, întregul corp suferă. Prin urmare, este de dorit ca femeile să își folosească în mod regulat arbitrii în alimentație.

Refid îmbunătățește imunitatea

O dietă hipocalorică poate afecta grav capacitatea organismului de a combate bacteriile dăunătoare. Reed oferă corpului slăbit suficiente calorii pentru a menține imunitatea.

Crește productivitatea în formare

Dacă o persoană are o dietă hipocalorică pentru o lungă perioadă de timp, glicogenul stochează mușchii. Refid ajută la reaprovizionarea rezervei și îmbunătățește performanța de antrenament. Cu toate acestea, dacă efectuați completarea corectă, aceasta nu va acumula excesul de grăsime.

Cum se rafinează în mod corespunzător

Spre deosebire de chetmila (o zi de odihnă în care poți face orice), refidre este necesară pentru beneficii fizice, cum ar fi confortul psihologic.

Trebuie să urmați mai multe reguli pentru a reduce pierderea în greutate accelerată.

Trebuie să ai grijă doar dacă ai nevoie

Chiar ai nevoie de tine dacă:

Țineți o dietă bogată în calorii și carbohidrați, dar nu pierdeți în greutate.
Pe o dietă, performanța sportului a fost agravată.
Din cauza deficitului caloric, are un ciclu menstrual.
Lipsa caloriilor a avut un efect negativ asupra imunității: ați început să vă îmbolnăviți des.

Dacă puteți mânca alimente sănătoase fără lipsa de calorii sau carbohidrați, nu este nevoie să le reumpleți. Pur și simplu vei mânca ceva dulce și nu vei aduce sănătate sau nu vei cuantifica beneficiile.

Consumă mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi

Oamenii de știință au descoperit că o masă bogată în grăsimi reduce nivelul de leptină care circulă 24 de ore la femei, iar alimentele bogate în grăsimi reduc nivelul de leptină timp de 24 de ore.

Aceasta înseamnă că înghețata, burgerii și cartofii prăjiți nu sunt potrivite pentru refish, indiferent cât de mult vrei.

Leptina este legată de metabolismul glucozei, astfel încât excesul de calorii trebuie creat din cauza glucidelor. Și rapid, deoarece nivelurile de leptină cresc odată cu consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat. O dietă cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat modifică ritmul zilnic al leptinei, dar nu și concentrațiile de insulină .

Iată câteva produse potrivite:

Produse	Cantitatea de calorii din 100 g	Cantitatea de carbohidrați în 100 de grame	Index glicemic
Miere	304	82	90
Data,	274	69	103
stafide	264	66	65
cuscus	112	21.8	70
Fructe confiate din mere	343	91	75
cereale	345	65	55
orez alb	344	78,9	65

Combinați upgrade-ul cu antrenamentul

Pentru a vă îmbunătăți performanța atletică în timp ce mâncați și pentru a nu acumula excesul de grăsime, organizați antrenamentele în ziua refidiumului. Nu depășiți încărcătura obișnuită: dacă ardeți mai multe calorii decât de obicei, beneficiile unei încărcături de carbohidrați se vor diminua.

Cel mai bine este să împărțiți excesul de carbohidrați în două porții și să le consumați înainte de antrenament în primul semestru și al doilea după. De exemplu, dacă aveți o normă zilnică de 1.500 kcal în timp ce mâncați, o puteți crește cu 20% în ziua rafinării, la 1.800 kcal. Deoarece 1 g de carbohidrați este de 4 kcal, 300 de calorii suplimentare sunt 75 g de carbohidrați. Împărțiți-l în două mese și luați 37,5 g de carbohidrați înainte de antrenament și nu numai. Sunt două banane și o mână de stafide sau 200 de grame de fulgi de ovăz cu miere.

În mod similar, puteți calcula numărul de calorii și numărul de carbohidrați de actualizat. Nu depășiți norma și alegeți produse utile și obțineți toate avantajele refidului fără a risca să câștigați kilograme în plus.