Depinde cine, cât de mult lichid să bei?

mult

Cine poate raporta în mod uniform că toată lumea are nevoie de 8 pahare de lichid pe zi? De unde știm de câtă apă avem nevoie cu adevărat? Ne-am dus după el!

Toată lumea urmărește asta acum!

Sunt suspect de coronavirus: ce test ar trebui să fac?

Coronavirus: acest medicament nou vă poate salva de la spital, va fi disponibil și acasă

Cei mai mulți dintre noi suntem deja puțin plictisiți de regulile repetate în mod constant ale unui stil de viață sănătos: dormiți 8 ore, mâncați multe legume și fructe, nu beți alcool, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Chiar merită să respectați aceste reguli? În acest articol, examinăm recomandările pentru consumul de lichide.

Depinde mai ales de fizicul dvs. câte pahare de apă să beți

Fiecare celulă din corpul nostru are nevoie de apă - fără suficient lichid, nu numai că ne putem simți din ce în ce mai incomode, dar, în timp, chiar și viața noastră poate fi amenințată de deshidratare. Corpul nostru pierde în mod constant apă, prin urină, transpirație, fecale și chiar expirând.

De aceea, recomandările pentru aportul adecvat de lichide sunt întotdeauna printre sfaturile pentru un stil de viață sănătos. Dar ce se înțelege prin cantitate „adecvată”? Și ce lichide contribuie la această cantitate: doar apa este bună sau trebuie să includem și alte băuturi?

Deși răspunsul cel mai comun este pentru toată lumea zilnic 1,5-2 litri, aproximativ 8 pahare de apă trebuie să beau, nu este chiar atât de simplu. Pe de o parte, nu există o cantitate acceptată „oficial”, această recomandare poate varia chiar de la țară la țară și chiar mai mult sau mai puțin datorită diferitelor unități de măsură.

Pe de altă parte, suma necesară pentru a ne menține sănătatea depinde de o serie de factori externi și interni, astfel, în funcție de vârstă, greutate, anotimp și climă, activitățile noastre, activitatea noastră fizică.

Nu contează dacă este un bărbat mare care lucrează fizic în lunile de vară (care poate avea nevoie de cel puțin 3-4 litri de lichid pe zi) sau o femeie filigrană care lucrează într-un birou (1,5 litri ar putea fi suficient pentru ea). ). Prin urmare, consumul de lichid trebuie determinat ținând seama de caracteristicile individuale, „2 litri pe zi” sau „8 pahare pe zi” este, prin urmare, o recomandare prea generală.

Culoarea urinei arată dacă cantitatea de lichid este corectă

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că nu numai că fluidele pot pătrunde în corpul nostru prin băuturi, alimentele noastre conțin și apă, aproximativ 20-25 la sută din cantitatea consumată zilnic. Desigur, acest lucru este influențat și de dieta noastră, deoarece cei care mănâncă mai multe fructe sau le place să mănânce supă, mănâncă o cană de cacao sau un pahar mare de suc de portocale la micul dejun, cu atât rata este mai mare. Acest lucru merită luat în considerare și atunci când încercăm să calculăm cantitatea de lichid pe care o consumăm.

Deci, de unde știm că bem suficientă apă, adică oferind corpului nostru cantitatea de lichid de care are nevoie pentru a funcționa perfect? Cel mai sigur mod de a face acest lucru este să examinăm culoarea urinei noastre: dacă galben pai deschis sau aproape incolor, atunci probabil vom bea destul.