Antrenamentul brațelor

Deveniți un maestru al împingerii!

maestru

Acesta este modul în care vă îmbunătățiți tricepsul și mușchii pectorali de la mediu la perfect!

Desigur, repulsia nu este cu siguranță unul dintre exercițiile preferate pentru mulți, dar trebuie să vă spunem că, dacă visați un piept elaborat și există ceva de îmbunătățit pe tricepsul dvs. și chiar pe delta dvs., nu veți scăpa de el! Asta pentru ca unul dintre cele mai eficiente exerciții de modelare a corpului superior, nu întâmplător literatura o preferă „genuflexiuni în partea superioară a corpului”. În următoarea zi de antrenament sau chiar imediat după ce ați citit articolul nostru, luați în posesie o tijă glisantă paralelă și începeți să lucrați la ea ca la o mașină! S-ar putea să-l urăști, dar efectul este garantat!

Există practici cu care vă puteți crește semnificativ rezistența și puteți depăși orice limitări legate de creșterea musculară. Acestea includ genuflexiuni și, în ceea ce privește partea superioară a corpului, împingerea, de asemenea. Strategia ideală pentru dvs. poate fi și dacă faci mai întâi exercițiul cu propria greutate, și atunci când simțiți deja că aveți manopera potrivită în degetul mic și numărul necesar de repetări merge cu ușurință, puteți îngreuna sarcina adăugând greutate suplimentară.

Plan palpitant de antrenament

Ca prim pas, faceți-l de două ori pe săptămână un total de 3 seturi cu propria greutate corporală, și mergeți până la marginea erorii, deci faceți cât mai multe repetări posibil! Programați o muncă intensă a ghearelor pentru piept sau zile pentru triceps dacă urmați un plan de antrenament împărțit în grupe musculare sau dacă vă împărțiți antrenamentul în zilele inferioare și superioare ale corpului, faceți-l după exercițiile de supresie. Este important pentru dezvoltare în fiecare săptămână încearcă să depășești performanța săptămânii anterioare dacă trebuie să instalați o serie suplimentară.

Când cel puțin Este capabil de 70 de repetări sau în 3-4 serii, apoi este timpul să atașați un disc de 10 kilograme la centura taliei pentru tracțiune și să începeți procesul pe care l-ați făcut mai întâi cu propria greutate prin reducerea numărului de repetări.