Dezavantajul multor antrenamente: sau de ce mai multe sunt rele?

Care sunt riscurile unui exercițiu fizic prea mare fără regenerare?

Am scris de peste instruire și conceptul său de mai multe ori, conceptul este familiar tuturor. Acum suntem mult mai concentrați asupra riscurilor specifice pentru sănătate care pot fi suprainstruirea. Vă ajută să recunoașteți simptomele atunci când ar trebui să le luați înapoi puțin. În plus, cunoașterea faptelor poate fi foarte utilă înainte de diagnosticarea simptomelor unei boli mortale cu google ...

Despre ce s-a mai scris despre suprainstruire, așa cum s-a menționat în introducere, dar dacă l-ai fi ratat, acum îl poți compensa cu articolele aferente de mai jos!

Acum, să vedem care sunt cele mai importante riscuri pentru sănătate și simptomele de a fi într-o stare de supraentrenare continuă și pentru o lungă perioadă de timp. Am încercat să prezentăm în ordine logică ceea ce urmează.

Pierderea în greutate (musculară și fără grăsime) și rezistența scăzută:

Deși creșterea musculară necesită în mod clar să punem presiune pe mușchi și să punem stres pe corp. Cu toate acestea, mușchiul are nevoie apoi de timp pentru a se regenera, altfel va prevala doar efectul distructiv. Un semn al suprainstruirii generale este lipsa dezvoltării. Mușchiul nu crește și chiar va scădea pe măsură ce corpul începe să-și descompună propriul mușchi scheletic. Este o greșeală obișnuită pentru începători să înceapă un plan de antrenament de 5-6 zile pe săptămână și sunt uimiți că doar slăbesc decât să se îmbunătățească.

Crește nivelul hormonilor de cortizol și stochează mai multe grăsimi:

Deci, nu este suficient să pierzi mai puțină masă musculară, dar chiar și grăsimea ta corporală va crește. Crezi că cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei slăbi mai bine? Când nu vă puteți regenera corect din antrenamente, vă va frustra foarte mult metabolismul și, în acest caz, corpul dvs. se va stoca mai bine.

Principalul motiv pentru aceasta și pierderea musculară menționată mai sus este că cortizolul (care începe să fie produs de cortexul suprarenal sub stres) va fi excretat de corp într-o stare de supraentrenament. Nivelurile persistente de cortizol sunt raportate în literatură ca fiind o cale directă către obezitate. Alternativ, corpul încearcă să compenseze și începe să producă în mod sălbatic hormonul opus al cortizolului, insulina.

Întreruperea echilibrului insulinei, așa cum am scris recent, este o cale directă către depozitarea grăsimilor. Adică, echilibrul hormonal este foarte greu acoperit de suprainstruire și nici atunci nu am vorbit despre punctul următor.

Deoarece are și un efect negativ asupra secreției de hormoni sexuali, reduce dorința sexuală atât la bărbați, cât și la femei. În plus, la femei, poate provoca eșecul ciclului sau chiar eșecul complet. Adică, afectează și fertilitatea.

Poate provoca afecțiuni cardiovasculare:

Ritmul cardiac rapid de odihnă și tulburările de somn nocturne cu care se confruntă sportivii în antrenament excesiv sunt cauzate de funcția excesivă a sistemului nervos autonom simpatic. De asemenea, tensiunea arterială a fost de obicei crescută la acești sportivi. Este frecvent ca persoanele suprasolicitate să aibă valori sistolice ridicate, în timp ce valori diastolice scăzute și frecvențe cardiace mai mici.

Adică suprasolicitarea nu este deloc o stare sigură. În plus față de cele de mai sus, crește și mai mult riscul de rănire pe termen scurt și poate avea consecințe destul de grave pe termen lung. Ascultă-te!