Dezvoltare musculară, consultanță în dezvoltarea fitnessului

Proprietățile cantitative, calitative și funcționale ale mușchilor joacă un rol crucial în performanța atletică. De la distanță, sistemul cardiovascular furnizează „combustibil”, dar mușchiul scheletic este „motorul”. Cele două sisteme referite unul la altul, unul dezvoltat în zadar fără celălalt, nu are ca rezultat un grad ridicat de performanță. Dacă lucrăm cu profesionalismul adecvat în aplicarea metodelor de instruire și în domeniul planificării instruirii, nici nu putem vorbi despre dezvoltarea separată a celor două sisteme.

Rolul mușchiului

Trebuie să evidențiem cele două roluri ale mușchilor atunci când vine vorba de sportul pentru tineri. Unul este rolul mușchiului profund, mușchii de susținere și stabilizare care asigură o postură adecvată, iar celălalt este masa musculară superficială care joacă un rol important în performanța sportivă. Deși rezultatul muncii este mai puțin spectaculos și îmbunătățirea performanței nu poate fi neapărat atinsă prin dezvoltarea musculară profundă, acesta este fundamentul pentru performanțe atletice sănătoase, fără vătămări, de înaltă calitate. Dacă mușchii stabilizatori și de susținere nu sunt întăriți, corpul nu va putea rezista sarcinii de antrenament și competiție fără răniri. Mușchii superficiali au o masă mare și sunt responsabili de mișcare. Nivelul capacităților de condiționare ale unei anumite persoane depinde în parte de acești mușchi mari și de caracteristicile acestora.

Starea abilităților și a musculaturii

Compoziția musculară

Practic distingem două tipuri de fibre musculare: roșu (ST) și alb (FT). Roșul este fibra musculară lentă, albul este rapidul. Există fibre musculare mixte care conțin un amestec de fibre rapide și lente. Fibrele musculare diferă nu numai prin culoare, ci și prin câștigul de energie, viteza și activitatea enzimatică. Raportul de fibre înnăscut al unui individ devine stabil până la vârsta de doi ani și a fost constant de atunci. Deși viteza este considerată foarte determinată din acest motiv, poate fi totuși îmbunătățită. Atunci când compilează un plan de antrenament care dezvoltă în mod specific viteza, sportivul efectuează exerciții care utilizează fibre musculare rapide. Acest lucru creează micro-rupturi în fibrele musculare rapide, care sunt restaurate de corp în timpul regenerării. Repetarea acestui ciclu duce la îngroșarea fibrelor musculare. Astfel, raportul de masă al fibrelor musculare rapide și lente se modifică. În urma acestei analogii, toate abilitățile de condiționare pot fi dezvoltate, cu toate acestea, forța-rezistență-viteză formează un sistem complex în care nu este posibil să se dezvolte o abilitate independent.

Dezvoltarea abilităților de dezvoltare a tinerilor

Dezvoltarea musculară și dezvoltarea forței care vizează în mod special creșterea în greutate și dezvoltarea maximă a forței trebuie efectuate numai după sfârșitul adolescenței. Înainte de aceasta, sarcina furnizată de greutatea neîncărcată și benzile elastice de cauciuc sunt instrumentele pentru dezvoltarea rezistenței. Este important ca mușchii tinerilor sportivi să poată fi construiți pe ani de muncă suprapusă. Baza este întărirea mușchilor adânci, a mușchilor stabilizatori, a mușchilor trunchiului. Dezvoltarea mușchilor membrelor poate urma numai după ce mușchii trunchiului au fost stabiliți în mod corespunzător. Trebuie avut în vedere faptul că tinerii sportivi dezvoltă adesea mușchii mai repede decât articulațiile și oasele lor și acest lucru poate duce la rănire. Dezvoltarea musculară nu poate avea loc fără o pregătire adecvată de coordonare sau schimbările fiziologice ale performanței nu se pot materializa. Nu ar trebui să dezvolte unilateral mușchii corpului, poate duce la întreruperea echilibrului muscular și, prin urmare, poate avea efecte dăunătoare. Merită să încredințați dezvoltarea abilităților de condiționare și coordonare a sportivilor juniori unui antrenor specializat, dacă nu există suficient timp în cadrul antrenamentului sportiv, pentru a lucra la acesta ca antrenament suplimentar.