Dieta 5: 2 este eficientă și chiar bună pentru inimă?

Autor: nuus
2018.03.20 | Indicele tendinței 15:46: 2

Mănâncă corect timp de cinci zile și apoi post timp de două zile? O dietă care împarte zilele săptămânii pare a fi eficientă, spun oamenii de știință britanici.

Alergarea intermitentă numită 5: 2 pare să știe ceva. Rezultă o scădere mai rapidă în greutate, plus că nici măcar nu încordează inima la fel de mult ca dietele tradiționale.

Cercetătorii englezi au urmat urmele practicării 5: 2 și au descoperit că subiecții au câștigat cu cel puțin cinci procente mai puțin greutate corporală în doar două luni. Între timp, au reușit să-și mențină tensiunea arterială mai mică, iar grăsimea a fost mai bine eliminată din corpul lor. Potrivit oamenilor de știință, această dietă se dovedește a fi blândă: pe termen lung, bolile de inimă pot fi mai bine evitate de aceasta.

5: 2? Ce este?

Apropo, acest tip de post cu jumătate de normă este în conștiința publicului din 2012 și, de asemenea, vă permite să mâncați prăjituri de ciocolată cinci zile pe săptămână, de exemplu. Trebuie doar să aveți grijă să nu depășiți 2000 kcal pe zi, ceea ce este și mai eliberator, încât nu trebuie să țineți post două zile la rând. Merită să alegeți lucruri mai sănătoase, dar nici măcar nu trebuie să alungați din meniu alimentele preferate și confortabile (hamburger, pizza). Datorită posibilelor fluctuații ale nivelului de insulină, este recomandabil să consultați în prealabil un specialist.

Studiul britanic a inclus date de la 27 de participanți, dintre care unii urmau o dietă zilnică, în timp ce cealaltă echipă practica 5: 2. Acestea din urmă au introdus două „zile de repaus” în care puteau lua doar 600 de calorii. Dietele mai stricte trebuiau să consume zilnic sub această valoare.

Astfel, 5: 2 femei au mâncat 1.400 de calorii, în timp ce bărbații au mâncat 1.900 de calorii în celelalte cinci zile. Au reușit să-și piardă cinci la sută din greutatea corporală într-o medie de 59 de zile, în timp ce același rezultat a costat cei cu o dietă strictă 73 de zile.

Cercetătorii de la Universitatea din Surrey au descoperit chiar că adepții 5: 2 au reușit să scurgă mai eficient grăsimile din alimentele pe care le-au primit comparativ cu cealaltă echipă.

Dr. Rona Antoni, cercetător în metabolismul nutriției, rezumă concluziile lor după cum urmează:

Unii dintre subiecții noștri au avut probleme cu dieta 5: 2, motiv pentru care credem că această dietă part-time nu este pentru toată lumea. Cheia dietei ar fi întotdeauna să găsești un stil de viață pe care să îl poți susține pe termen lung.

Potrivit acestuia, oricine a fost fericit să o facă și ar continua chiar acest tratament ar putea avea un efect benefic asupra sănătății sale:

Are un efect măsurabil mai benefic asupra factorilor cardiovasculari și de risc importanți decât o dietă zilnică. Ceea ce ar fi încă important pentru cercetare este aplicabilitatea 5: 2 și mecanismele suplimentare din spatele acesteia.