Dieta anabolizantă pentru pierderea naturală în greutate și creșterea musculară

„Dieta anabolică” și „programul de ciclare a carbohidraților” sunt planuri similare de slăbire care arde în mod natural grăsimile în timp ce economisesc mușchii. Principala problemă pentru sportivi și halterofili este că pierderea calorică asociată cu dieta poate duce la pierderea masei musculare, deoarece organismul are nevoie de un aport caloric pentru ao menține. Ambele programe te ajută să slăbești fără să sacrifici mușchii. De asemenea, acestea nu cauzează restricții severe de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate nesănătoasă și la malnutriție.

Cele elementare

Crearea dietei anabolice poartă numele doctorului Mauro Di Pasquale. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu zilele care alternează cu aport scăzut și ridicat de carbohidrați. Dieta încurajează organismul să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.

Deoarece arderea grăsimilor poate reduce pofta de mâncare, poate deveni mai ușor să urmezi o dietă anabolică. Programul de ciclare a carbohidraților diferă de acesta prin faptul că, pe lângă alternarea zilelor cu carbohidrați, include și un plan de antrenament. Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt utilizate pentru antrenament intens și reaprovizionarea cu glicogen (combustibilul organismului), în timp ce zilele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt pentru arderea grăsimilor.

Dieta anabolizantă

Scopul unei diete anabolice este de a transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Persoanele care tin dieta incep prima saptamana cu o dieta saraca in carbohidrati, fortand corpul sa arda grasimi in loc sa foloseasca carbohidrati. După prima săptămână, se recomandă să consumați o cantitate mică de carbohidrați în timpul săptămânii și apoi o cantitate crescută în weekend.

Alternarea zilelor cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați împiedică organismul să revină la consumul de carbohidrați. Zilele cu carbohidrați mai mari vă permit să completați combustibilul folosit în timpul exercițiilor intense.

Ciclizarea carbohidraților

Ciclizarea carbohidraților oferă mai multă libertate în programarea zilelor cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați, astfel încât zilele de antrenament intense pot fi asociate cu zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, iar în zilele de odihnă, corpul este obligat să ardă grăsimi cu cantități mai mici de carbohidrați.

Gras

Principala diferență între cele două diete este aportul de grăsimi. Programul de ciclizare a carbohidraților recomandă consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, în special minimizarea acestora în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați. Acest lucru este benefic mai ales pentru cei cărora le plac alimentele grase. În schimb, o dietă anabolică permite ingerarea a 15-20 la sută din calorii din grăsimi într-o zi bogată în carbohidrați, când organismul este programat să ardă grăsimi.

Proteină

Dietele diferă și în ceea ce privește aportul de proteine. O dietă anabolică permite o treime din aportul caloric total din aportul de proteine. Programul de ciclizare a carbohidraților recomandă 2-3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală într-o zi mai strictă, bogată în carbohidrați, comparativ cu 2,5 până la 3,5 grame în alte zile. Ambele planuri de masă asigură aportul de proteine necesar pentru construirea și menținerea mușchilor.

Pe care să o alegi?

În plus față de antrenament intens, sport și muncă, o dietă anabolică poate fi mai potrivită, deoarece este mai ușor să mănânci în același mod în fiecare săptămână. Pentru cei care fac antrenamente mai intense în timpul săptămânii, este recomandat un program de ciclism cu carbohidrați. Cu toate acestea, toată lumea răspunde diferit la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deci este posibil ca celălalt program să funcționeze mai eficient decât unele.

Deoarece realizăm și un plan de antrenament adaptat individului, este evident că planul de dietă adecvat trebuie adaptat și individului în cadrul detaliat mai sus.