Scăderea în greutate este scopul și ciocolata trăiește? - Încercați aceste 3 rețete super sănătoase de fulgi de ovăz!

Rețetă sănătoasă cu fulgi de ovăz, felie de tanhini și bilă energetică

În zilele pline de săptămână, când nu avem timp să luăm micul dejun sau poate să ne pregătim analiza elementară în acea zi sau pentru mese înainte de un antrenament pierdut, avem tendința de a cumpăra rapid o felie de ciocolată, muesli sau proteină. În categoria mai sănătoasă, poate fi de până la 800-1000 HUF, ceea ce admitem că este nerealist pentru puțină ciocolată. Care ar putea fi soluția?

facilitează

Acum vă arăt 3 super alternative care nu doar mai sanatos, dar chiar mai fin decât colegii săi de depozitare! În plus, îl puteți face cu zile înainte, deși de îndată ce se termină, acesta se termină de obicei la fel de repede!

Rețetă de ovăz de casă făcută de casă

Ingrediente:

  • 4 cani de fulgi de ovăz (din care o cană este măcinată/amestecată)
  • 3 linguri îndulcitor (exemplu: stevia, zahăr de mesteacăn, eritritol)
  • 1 cană de nucă de cocos mărunțită
  • 1 linguriță praf de copt
  • 300 de grame de unt nesărat (topit)
  • 2 lingurite sare

Pregătire:

pre-încălzește cuptorul 180 de grade și tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt.

Într-un castron, amestecați ingredientele uscate, apoi adăugați untul topit și lucrați împreună ingredientele. O puteți aromă cu câteva boabe de migdale/caju și o lingură de fructe de pădure. Se toarnă masa în foaia de copt și se preîncălzește cuptorul pentru aprox 25-30 minute va fi finalizat în timpul. Când ați terminat, tăiați-l încă cald, apoi lăsați-l să se răcească.

Poate fi depozitat într-un recipient din plastic, care poate fi blocat până la 10 zile, dacă este depozitat la temperatura camerei.

Rețetă de felie de felie tanhini de casă

Ingrediente:

  • jumătate cană de nucă de cocos mărunțită
  • jumătate cană tanhini (cremă din semințe de susan)
  • 3-4 linguri de ulei de cocos
  • 1 băț de vanilie
  • 1 cană semințe de dovleac
  • 1 cană de semințe de floarea soarelui
  • jumătate cană de boabe de goji
  • 3 linguri semințe de susan negru
  • 4 linguri de migdale
  • puțină sare

Pregătire:

Se amestecă tahini, ulei de cocos și răzuit în interiorul bobului de vanilie într-un castron.

Într-un castron mediu, amestecați ingredientele uscate, apoi adăugați amestecul tahini și lucrați-le împreună. masa în jumătate se pune într-un blender și se omogenizează bine, apoi se pune din nou în castron și se amestecă cu cealaltă jumătate.

Se toarnă într-o foaie de copt căptușită cu folie, se înfășoară etanș la aer, apoi se pune la frigider timp de 60 de minute.

Rețetă bilă de energie sănătoasă de casă

Ingrediente:

  • 500 de grame de curmale
  • sfert cana de stafide
  • cana sfert cu nuci
  • sfert cana de caju
  • Miere

Pregătire:

Se prăjesc semințele într-o tigaie cu aproximativ 1 lingură de ulei de măsline. Dacă sunt înroșite, tăiați/macinați în bucăți mai mari sau mai mari.

Încălziți ușor stafidele la poate fi împins deoparte cu o furculiță, tăiați data în bucăți mai grosiere. Pune stafidele și curmalele într-un castron și încălzește la foc mic timp de aproximativ 1-2 minute. Adăugați mierea și lăsați încă 1-2 minute la foc mic. Într-un castron mai mare, amestecați cu celelalte ingrediente și lăsați să se răcească.