IQfitnesz.hu

A fost odată un film în care un tânăr se plângea că „Tatăl meu a folosit mult cuvântul F. F asta și F asta! ” Ei bine, aici litera F nu se referă la „acel cuvânt”, ci la litera inițială a fibrei. Deci, aceasta nu este altceva decât o dietă cu fibre. Și aici popularitatea s-a bazat pe o carte adusă de dieteticiana Tanya Zuckerbrot (nu un nume dietetic). Premisa de bază este că fibrele ne vor face pielea și părul mai frumoase, ne vor crește nivelul de energie și vor reduce riscul de boli vasculare, diabet de tip 2, cancer de colon și de sân. Ca să nu mai vorbim că, pe lângă toate aceste lucruri bune, chiar ne reduce greutatea.

Cum funcționează dieta factorului F?

Fibrele au marele avantaj de a crea în noi un sentiment de sațietate și de a reduce pofta de mâncare. Cartea recomandă următoarele alimente:

cereale pentru micul dejun bogate în fibre
biscuiți cu conținut ridicat de fibre
fructe
legume
cereale integrale
nuci, nuci, migdale etc.

Această dietă nu interzice consumul de alimente, ci forțează cele de mai sus, care se saturează, reducând astfel aportul nostru caloric, favorizând astfel pierderea în greutate. Întrucât se poate spune în general că alimentele bogate în fibre au un conținut scăzut de proteine, această scădere în greutate va implica, de asemenea, pierderi musculare semnificative.

Marele avantaj al acestei diete este că putem mânca orice pe placul nostru, dar oricum nu vom putea lua cantități mari cu fibre.

Cu toate acestea, spre deosebire de majoritatea dietelor, putem menține un raport carbohidrat-proteină-grăsime adecvat obiectivului nostru, eliminând astfel pierderea musculară menționată mai sus.

Un alt avantaj este că este o dietă ușor de planificat și ușor de urmat, ușor de implementat chiar și cu un ritm mediu de lucru „grăbit”. Nu trebuie să luați alte remedii miraculoase, astfel încât costul poate fi mai mic în comparație cu alte diete.

Cu toate acestea, dacă ne uităm puțin în spatele lucrurilor, se dovedește aici că bine, mănânci orice vrei, dar din porțiunile sugerate de carte, mulți vor coborî imediat pe pod și vor țipa. Fibrele nu vor reduce caloriile pe care le consumați, ci vor ajuta doar să mențineți foamea la distanță. Cu toate acestea, rezultatul final este întotdeauna același, puteți mânca pizza, cârnați, slănină, dar trebuie să folosiți vesela lego a copilului.

În plus, aportul de fibre este o calorie semnificativă, deoarece există 650 kcal în 100 de grame de nuci, în timp ce biscuiții și alte cereale sunt fără probleme în jurul valorii de 400 kcal.

Fibrele sunt un lucru foarte important în viața sportivilor, deoarece dacă încercăm să rămânem la o dietă curată, va duce și la scăderea aportului de fibre. De aceea, fulgi de ovăz este un lucru atât de bun, cu carbohidrații complexi și conținutul de fibre în jur de 10 grame. Dacă urmați o dietă foarte scăzută în carbohidrați, suplimentarea cu fibre suplimentare este cu siguranță importantă, pentru care tărâțele și coaja de pătlagină sunt cea mai bună soluție.

Cu toate acestea, fibrele prezintă și dezavantajul de a inhiba absorbția nutrienților, așa că, dacă luăm o mulțime de fibre, este indicat să o luăm separat de alte mese sau să creștem cantitatea de vitamine și alte suplimente. Sau, care este cea mai bună soluție pentru a elimina această metodă miracolă și pentru a mânca curat și a face exerciții fizice mult!