Dieta cu ovăz pentru scăderea în greutate, recenzii eficiente ale meniului

Trimiteți articolul prin e-mail la Favorite

* Făcând clic pe „Trimiteți” îmi dau consimțământul ca informațiile dvs. personale să fie supuse politicilor noastre de confidențialitate.

Se bazează pe o dietă de fulgi de ovăz gătită în apă fără sare și zahăr. Sigur, nu este foarte delicios, dar în fiecare zi pierdem 1 kg. Accept că este posibil să suferi câteva zile, mai ales dacă ești primul vara și pe plajă. Mai ales că ovăzul are multe proprietăți utile. Din motive întemeiate, britanicii sunt de mult ca mâncarea de fulgi de ovăz la micul dejun. Chiar dacă este doar un mit, ceea ce este foarte bun!

Făină de ovăz sau fulgi de ovăz

Pentru a evita neînțelegerile și anume: fulgi de ovăz și fulgi de ovăz - una și aceeași. Numai în epoca sovietică, fulgii produși sub numele de marcă „Hercules” simbolizează celebrul erou al mitologiei grecești, Hercules. Producătorii vor să spună: mănâncă fulgi de ovăz și fii puternic și grațios ca un Hercule!

Folosiți fulgi de ovăz

Ca toate cerealele, ovăzul conține multe substanțe utile: vitaminele A și E, iod, potasiu, magneziu, fosfor și calciu. Antioxidanții ajută la menținerea în continuare a pielii și a părului tineri, iar carbohidrații complecși satură corpul cu energie până seara. Deoarece proteina îmbunătățește țesutul muscular și fibrele curăță intestinele de toxine. Împreună, fulgii de ovăz au un efect pozitiv asupra sănătății umane:

Scade semnificativ colesterolul și inhibă plăcile de colesterol.
Indicele glicemic scăzut poate ajuta la consumul de terci chiar și la diabetici.
Normalizează glicemia și glicemia.
Bolile cardiovasculare pot fi reduse la minimum.
Întărește dinții și oasele.
Stresul și depresia sunt mai ușoare și mai rapide.
Întărește sistemul imunitar.
Îmbunătățește starea tractului gastro-intestinal.
Activează sistemul endocrin.
Este ușor absorbit de corp și provoacă o senzație de plenitudine.
Reglează metabolismul și creează un fundal favorabil pentru microflora anti-patogenă.
Este sărac în calorii și conține doar 5% grăsimi, ceea ce îl face esențial pentru dieta ta.

dieta plus

Dieta cu terci este foarte ușor de gătit. Este suficient pentru a turna apă de cereale și câteva minute pentru a lipi.
Dieta cu ovăz este foarte satisfăcătoare, deci foamea nu este amenințată.
Dacă aveți o criză de gastrită sau tulburări, corpul vă va mulțumi. Având fulgi de ovăz stimulează motilitatea tractului gastro-intestinal. Și curăță ușor, dar eficient peretele intestinal de mucusul acumulat și de resturile alimentare nedigerate.
Utilizarea constantă a fulgi de ovăz îmbunătățește pielea, elimină inflamația și acneea.
Există versiuni rigide și delicate ale dietei herculene.

Terci de ovăz proaspăt fără sare și zahăr va fi plăcut nu toate, ceea ce face dieta ursului dificil.
Dieta cu ovăz contribuie uneori la constipație.
Din cauza lipsei de sare, corpul pierde intens lichidul. Rinichii și sistemul excretor prezintă stres crescut. Greutate pierdută din cauza apei și apoi înapoi.

Practic la fel ca toate celelalte diete:

Contraindicații

Dieta cu ovăz pentru scăderea în greutate este contraindicată persoanelor cu sensibilitate la gluten (intoleranță la proteinele conținute în cereale); Femeile însărcinate și care alăptează, precum și sportivii. Ulcerele și colita se adresează medicului dumneavoastră în avans.

Gatiti terciul corect

Pentru fiecare masă este mai bine să preparați un terci proaspăt. Pentru a face acest lucru, luați 2 linguri. lingura fulgi de ovăz, aranjați și curățați, dacă este necesar. Se toarnă un pahar de apă fierbinte și se fierbe la foc mic până se înmoaie. Apoi, lăsați fulgi plini cu apă peste noapte la temperatura camerei. Acest proces de producție se numește fermentare sau înmuiere. Adăugați o picătură de ulei de măsline înainte de servire.

De ce să se înmoaie

În primul rând, ajută la activarea nutrienților latenți în fulgi de ovăz. În al doilea rând, multe alimente vegetale - cereale, leguminoase, nuci și semințe - conțin acid fitic. Acest acid nu numai că nu este absorbit de corpul uman de la sine, ci previne și absorbția proteinelor, grăsimilor, mineralelor și a diferitelor enzime digestive blocante din stomac. Adesea acidul fitic provoacă anemie sau alergii la un anumit aliment.

Dacă cerealele și fasolea sunt înmuiate, germinate sau în cvas, se activează fitaza în ele - o enzimă degradantă a acidului fitic.

Astfel, înainte de a găti orice boabe, este de dorit să se dizolve și nu este vorba doar de ovăz.

Meniu greu timp de 3 zile

Este foarte simplu: în acest timp de cinci ori pe zi, în porții mici (250 g) pentru a mânca fulgi de ovăz. Dacă ești atât de intolerabil să slăbești, dă-ți două mere pe zi. Sau alte fructe, cu excepția bananelor și strugurilor. Plumb 2-4 kg.

Menținerea unei opțiuni de 3 zile pentru o dietă herculeană este mult mai ușoară.

Meniu optim pentru 3 zile

Mic dejun. Făină de ovăz și fructe.
Masa de pranz. Fulgi de hercule și o salată ușoară, preparată cu ulei de măsline: morcovi tăiați, castraveți, roșii sau altele.
Masa de seara. Făină de ovăz și o ceașcă de iaurt.

Mic dejun. Terci de porc gătit după cum urmează: fulgi de Hercules (100 g), se toarnă iaurt (o jumătate de cană), se adaugă merele zdrobite și se așteaptă 30 de minute. Pentru a mânca, spălați ceaiul verde.
Masa de pranz. Făină de ovăz cu o lingură de miere. Ceai sau apă.
Masa de seara. Terci, reteta pentru micul dejun si jumatate de mar.

Se dizolvă toate legumele, cu excepția cartofilor, sfeclei și morcovilor. Aburiti legumele, prajiti-le si lasati sa fiarba.

Mic dejun. O jumătate de cană de fulgi de ovăz îmbibată.
El a fost tăiat. Legume: salată de castraveți cu roșii, castraveți, salată verde și ridichi, verdeață tăiată varză, vinete și dovlecei în prăjite sau alte variante .
Masa de pranz. O jumătate de cană de fulgi de ovăz cu apă fierbinte aburită.
Ceai de după-amiază. Un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau de lapte.
Masa de seara. O jumătate de cană de fulgi de ovăz gătite.

Notă: Unii nutriționiști recomandă înainte de programul pohuditelnoy cheltuirea orezului în organism. Pentru a face acest lucru, turnați 4 linguri. Se pune orez cu litri de apă și se lasă peste noapte. A doua zi, gătiți orezul la foc mic până la textura de jeleu. Se răcește și se bea pe stomacul gol. Apoi, nu mâncați și nu beți timp de cinci ore. Puteți mânca, dar cu 4 ore înainte de culcare. A doua zi, continuați-vă dieta herculeană.

Meniu Hercules blând

Una dintre cele mai eficiente opțiuni de dietă. Dacă pierderea în greutate este bine tolerată, poate fi prelungită cu încă două zile. În general, o dietă herculeană nu trebuie repetată de mai multe ori timp de 3-4 luni.

Trei produse timp de 12 zile

Trebuie să utilizați aceleași produse în fiecare zi. Singura îngăduință - în fiecare a patra zi a programului se pot mânca 300 de grame de legume, crude sau aburite. Adică doar de trei ori de fiecare dată.

Mic dejun. Hercule în apă și două mere verzi.
Masa de pranz. Hercule cu apă timp de 1 oră. Miere, trei mere, brânză de vaci (100 g).
Masa de seara. Patru mere și brânză de vaci (200 g).

30 de zile

În prima zi de consum de fulgi de ovăz la micul dejun. Al doilea - mic dejun și cină. Iar în a treia zi mâncăm doar fulgi de ovăz. În a patra zi mâncăm din nou cereale dimineața. Și așa timp de o lună. A mânca atât de mult nu este atât de subțire, dar sistemul este ușor de transportat, iar sănătatea generală îmbunătățește pielea.

american

Această metodă extrem de slăbită a fost găsită în nutriția americană MiSPO Matus. Potrivit acestuia, o astfel de dietă cu ovăz nu doar controlează supraponderalitatea, ci previne și cancerul și scade colesterolul din sânge.

Prima fază. Săptămâna trecută. În acest timp, puteți mânca doar fulgi de ovăz, de cinci ori pe zi (60 g de fulgi într-un pahar cu apă) și puteți bea apă. Toate celelalte alimente și băuturi sunt interzise.
În a doua fază. În termen de două săptămâni și mănâncă de 5 ori pe zi, dar acum mănâncă doar fulgi de ovăz de trei ori, iar celelalte două mese - orice produs. Singura limitare: ziua kalorazh nu trebuie să depășească 1300 kcal. Pentru micul dejun puteți lua o mizerie cu un fruct, iar pentru cină - legume crude.
A treia fază. În restul de 16 zile, veți reveni la dieta obișnuită. Dar o masă și o gustare ar trebui să conste din fulgi de ovăz. De asemenea, încercați să nu vă bazați mai repede pe grăsimi și carbohidrați. Atunci greutatea pierdută nu va reveni niciodată.

Ieșiți din dietă

Pentru a finaliza corect dieta herculeană, introduceți treptat în dieta produselor noi. Începeți cu legume fierte: cartofi, dovlecei, sfeclă, morcovi - perfect pentru prima săptămână de apariție.

În a doua săptămână, puteți mânca alimente cu conținut scăzut de grăsimi: păsări de curte, pește gătit, carne slabă și băuturi lactate. Alimentele grase, prăjite, afumate au fost interzise pentru totdeauna. Cu excepția o dată pe lună, faceți-vă să savurați o felie de tort sau un cârnat. Trebuie să alegeți plăcerea alimentelor delicioase, dar dăunătoare și a formei subțiri.

rețete delicioase

Acestea ajută la îmbunătățirea diversității hranei tehnicii Hercules. Aceste alimente sunt incluse și în dieta zilnică.

Se toarnă într-un borcan de sticlă un strat de fulgi de ovăz, apoi un strat de mere tocate, un strat de fulgi, nuci, fructe de pădure, cereale din nou - după cum vrea el. Apoi adaugă miere. Umpleți cu tot laptele sau apa și puneți-l la frigider peste noapte. Dimineața este gata un mic dejun delicios și sănătos!

Fulgii se macină într-o râșniță de cafea. Luați 2 linguri. linguri de făină și umpleți apa rezultată. Gatiti ca un jeleu normal. Îndulcește fructele de pădure.

O jumătate de cană de fulgi de ovăz cu lapte fiert timp de trei minute. Bate smoothie. Gata pentru cocktail.

Se percepe 100 de grame de unt. Așteptați până la podtaet și amestecați cu zahăr (o jumătate de pahar). Masa rezultată se toarnă ouă bătute și două fulgi (cu două pahare). Poate fi biciuit într-un blender. Se lasă să se umfle timp de 15 minute. Adăugați 1 oră. Lingură de sodiu sau praf de copt. Pentru a spori gustul se potrivesc bucăți de ciocolată, nuci, stafide, fructe uscate.

Aluatul rezultat este alcatuit din biscuiti si se coace la temperatura scazuta pana se rumeneste. Păstrați cookie-urile gata pregătite pentru cel mult o săptămână.

Recenzii și pierdere în greutate

Când a devenit student, nu știu să gătesc. Aceasta este de obicei mama și mă învață cumva nu mi-am dat seama și, cu reticență, nu. Prin urmare, într-un cămin, am mâncat în principal tăiței instant, iar cârnații sandwich nu sunt de foarte bună calitate. Nu e de mirare că la șase luni după o astfel de viață am început seara cu o criză teribilă de dureri abdominale. Medicul a diagnosticat - gastrită și a spus că acum trebuie să mănânci terci. Kasi nu am gătit niciodată, așa că el va fi ticălosul meu. Abia o puteam strânge într-un fapt liniștitor că am o mulțime de vitamine. Și apoi, cumva să se adapteze, a început să fiarbă lapte și unt, adăugând uneori fructe, stafide, nuci. Și de când mi-am revenit și - totuși, mestec atât de multă pâine - am încetat să mănânc după ora 18:00. Nu voi mânca fulgi de ovăz timp de zile, este suficient pentru micul dejun și cină. Și nu gătesc, așa cum se spune pe internet: apă fără sare și zahăr. nu imi place.

Acum sunt o femeie căsătorită, dar încă mai am fulgi de ovăz dimineața și seara. Am uitat ce gastrită și excesul de kilograme: crescut la 160 cm greutate 55 kg.

Ați citit că dieta cu ovăz este foarte utilă și inspiratoare. Se spune că fulgii de ovăz sunt foarte satisfăcătoare și nedorite. Nimic de genul asta. Vrem să fim puternici, să curățăm numai mere și pere în cantități nelimitate. Și făina de ovăz încă nu se poate uita. A suferit puțin în timpul săptămânii, dar nu mai mult. Am mers toate cele șapte zile supărate și nemulțumite. Nu s-a observat niciun efect pozitiv, dar s-au pierdut trei kg. Dar la ce preț! Nu e al meu.

Am făcut destul de mult - o săptămână am mâncat terci. M-am înmuiat în lapte peste noapte și apoi mănânc puțin în fiecare zi, uneori picant cu caise uscate și mere. Așa cum era de așteptat, nu sare și zahăr. Alearga dimineata. Am încercat să păstrez pentru mine că nu cred că există ceva delicios. Am numărat ceasul pentru sfârșitul săptămânii până când la sfârșit mândria mea nu m-a lăsat să renunț la dieta așa. Ca urmare, a scăzut cu 4 kg. Cu toate acestea, care s-a întors după cinci zile. Ei bine, tovarășii au eșuat. Se pare că acum lichidul corporal a ieșit, așa că a slăbit. Dar rezultatul sa dovedit a fi de scurtă durată. Și această constipație - de asemenea, nu este un lucru foarte plăcut. A trebuit să cheltuiesc mulți bani pentru refacerea stomacului. Poate că am greșit ceva pe care nu l-am făcut .

Recenzii ale medicilor și profesioniștilor

Anastasia Volkova, Budapesta

Vă sfătuiesc să nu vă continuați dieta herculeană fără știrea unui medic care este familiarizat cu starea dumneavoastră medicală. Totuși, această dietă nu are alt echilibru. Dacă nu vedeți un specialist, alegeți o dietă expresă timp de trei zile, ar fi suficient să o scuturați și să o descărcați în organism fără a fi dăunătoare sănătății. Mai bine, în fiecare săptămână pentru a avea grijă de terciul rapid: o zi întreagă pentru a mânca numai fulgi de ovăz sparge fructe și iaurt.