Căutați o rețetă sau un ingredient

La frig, o farfurie cu supă caldă nu numai că menține corpul încălzit, ci oferă și energie și alimentare cu lichide pentru corp. De aceea este extrem de important să includem acest fel de mâncare delicioasă în dieta noastră zilnică! Conținutul de nutrienți al unei supe date depinde de ingrediente și de tehnica de preparare folosită pentru a o evoca pe masă.

Slăbește pas cu pas! 10 sfaturi bune pentru o figură subțire >>>

Exemplu de dietă

Informație:

- Beți minimum 1,5 litri de apă în fiecare zi!

- Vă recomandăm o cină suplimentară, pentru că dacă luați cina mai devreme, spuneți în jurul orei 17:00 - 18:00 după-amiaza, dacă vi se face foame înainte de culcare, puteți mânca în siguranță mâncarea recomandată.

Rețete de supă >>>

ÎNTR-O ZI

Mic dejun: 2 felii de pâine din semințe de in (50 g), 50 g de șuncă slabă, 1 bucată de morcov, 200 ml de lapte

Ora zece: 1 pere mare

Masa de pranz: Supa de ciuperci cu mozzarella

Ingrediente (pentru 4 porții): 300 g ciuperci champignon proaspete albe sau maronii, 1 linguriță ulei, 1 linguriță cremă de ceapă, 1 linguriță făină Graham, sare, piper măcinat, verde pătrunjel tocat, 100 g mini bile de mozzarella ușoare, 100 ml iaurt natural slab

Pregătire: Riscăm ciupercile, le rulăm pe uleiul fierbinte. Se adaugă crema de ceapă, se toarnă puțină apă și se fierbe timp de 10 minute. Se presară făină și cca. Să ne prăjim împreună 1 minut. Se toarnă peste 1 litru de apă, se condimentează cu sare, piper măcinat, pătrunjel tocat și se fierbe. Apoi se amestecă și se servește fierbinte, turnată peste bile de mozzarella, îmbogățite cu 1-1 linguri de iaurt. (Timp de pregătire: 20 de minute)

Te îngrași pe măsură ce îmbătrânești? Puteți face cu ușurință împotriva lui >>>

Gustare: 1 banana coapta

Masa de seara: Supă de ciuperci cu găluște de ficat (Rețeta este aceeași ca la prânz, dar inserția trebuie să fie de 10-10 găluște de ficat mirelit de persoană în loc de brânză, gătită în supă.)

Cina de cină: 5 nuci

2 ZILE

Mic dejun: 200 ml iaurt de fructe cu 3 lingurițe de fulgi de ovăz și 5 nuci

Ora zece: 1 măr mare

Masa de pranz: Supă de legume cu cârnați

Ingrediente (pentru 4 porții): 100-100 g de țelină curățată, tocată, varză chineză, morcovi, mazăre verde, praz; 1,5 cuburi de supă de legume, sare, piper alb măcinat, 1 vârf de nucșoară măcinată, 4 cârnați mici, pătrunjel verde

Pregătire: Puneți legumele într-un castron, turnați 1,2 l de apă, condimentați cu cuburi de supă, sare, piper, nucșoară. Gatiti aprox. 20 de minute. Între timp, prăjiți cârnații circulați într-un vas fierbinte de teflon fără grăsime. Se împarte în farfurii și se înmoaie în supă fierbinte de legume. Se presară pătrunjel. (Timp de pregătire: 40 de minute)

Util! Deci, aflați-vă dacă într-adevăr trebuie să slăbiți!

Gustare: 100 g pastă de castane dulci

Masa de seara: Supă de legume cu pui (Rețeta este aceeași ca la prânz, dar în loc de cârnați, inserția trebuie să conțină 50-50 g file de piept de pui prăjit în cuburi mici și prăjit într-o tigaie de teflon per cap.)

Cina de cină: 5 db migdale

3 ZILE

Mic dejun: 1 bucată de chifon de tărâțe, 1-2 bucăți de brânză cub-ușoară, ridiche

Ora zece: 2-3 boabe de piersici (compot!)

Masa de pranz: Supă de mărar chinezească cu mărar și ouă

Ingrediente (pentru 4 porții): 600 g varză chinezească curățată, tăiată felii, 1 linguriță smântână de usturoi, 1 linguriță făină Graham, sare, chimen măcinat, mărar tocat, 4 ouă de prepeliță, 100 ml kefir

Preparare (20 minute): Puneți data chinezească pregătită într-un castron. Se adaugă smântâna de usturoi, se toarnă puțină apă și se fierbe timp de 10 minute. Se presară făină și se prăjește împreună pentru aprox. 1 minut. Se toarnă peste 1 litru de apă, se condimentează cu sare, chimen măcinat, mărar, apoi se aduce la fierbere. Între timp, gătește ouăle de prepeliță semidure (la fel ca oul de pui, dar numai 2 minute!). Tăiați în articole, împărțiți-le în farfurii și înmuiați-le în supa fierbinte. Îmbogățiți cu 1-1 linguriță de chefir.

Dieta de 90 de zile >>>

Gustare: 1 felie de muesli fructat (20 g)

Masa de seara: Supă de mărar chinezească cu mărar și somon (Rețeta este aceeași ca la prânz, dar în loc de ouă, inserția de supă ar trebui să conțină 50-50 g de somon prăjit tăiat în benzi per cap.)