Dieta de fertilitate - pentru el și pentru tine!

Mic dejun: ouă amestecate cu pâine prăjită integrală De aceea este bine pentru dvs.: combinația de carbohidrați cu absorbție lentă și proteine este o alegere excelentă dacă doriți să vă mențineți glicemia la un nivel stabil. Datorită nivelului fluctuant al zahărului din sânge, pot fi blamați hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, care vă pot perturba nivelul de progesteron. Este un hormon important care vă ajută să creați o sarcină sănătoasă și este esențial pentru aceasta [...]

Mic dejun: Ouă amestecate cu pâine prăjită integrală

De aceea este bine pentru tine: Combinația de carbohidrați cu absorbție lentă și proteine este o alegere excelentă dacă doriți să vă mențineți glicemia la un nivel stabil. Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, pot fi de vină pentru fluctuația nivelului de zahăr din sânge, care vă poate perturba nivelul de progesteron. Este un hormon important care vă ajută să aveți o sarcină sănătoasă, iar nivelurile constante de zahăr din sânge sunt esențiale pentru aceasta.

De aceea este bine pentru el: Ouăle sunt bogate în acizi grași omega-3, care promovează producția de prostaglandine, iar cercetările au arătat că bărbații cu spermatozoizi anormali produc mai puțin din acest hormon benefic. Turbotați micul dejun al cuplului cu roșii la grătar. Roșiile sunt bogate în antioxidanți, deci ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi ai spermei și eliberează mai mulți antioxidanți de la grătar decât dacă ar fi consumate crude.

Pranz: Salata mixta cu file de somon si avocado

De aceea este bine pentru tine: Somonul este bogat în proteine, care este practic „elementul de bază” al corpului nostru și conține, de asemenea, acizi grași esențiali care mențin sănătoase membranele celulare. Salata verde conține antioxidanți pentru a ajuta la protejarea ouălor de daunele provocate de radicalii liberi, iar avocado este extrem de bogat în vitamina E, un antioxidant extrem de protector.

De aceea este bine pentru el: Adăugați o mână de semințe de dovleac în salată. Acest lucru se datorează faptului că conține mult zinc, care este necesar pentru a face coada și stratul exterior al spermei.

Aruncați o mână de roșii uscate. Legumele bogate în licopen promovează producția sănătoasă de spermă și protejează prostata.

Cina: supă de pui cu spanac

De aceea este bine pentru tine: Bulionul de pui de casă ajută la digestie, astfel încât corpul tău absoarbe nutrienții mai eficient. De asemenea, hrănește sângele, care este cheia stimulării fertilității. Spanacul este o sursă excelentă de acid folic, care este o vitamină B care protejează fătul.

De aceea este bine pentru el: Acidul folic ajută la protejarea spermatozoizilor de tulburările genetice, în timp ce puiul și spanacul conțin coenzima Q10, un nutrient care îmbunătățește motilitatea spermei. Adăugați puțin porumb dulce, morcovi sau broccoli pentru a crește cantitatea de antioxidanți. Cu cât consumi mai multe culori, cu atât mai mulți antioxidanți intri în corpul tău.