Dieta ketogenică: rapidă și eficientă, dar nu inofensivă!

Dieta ketogenică promite o pierdere rapidă și rapidă în greutate: dar la ce preț?

În ultimii ani, dieta ketogenică a devenit foarte populară, cu nenumărate cărți de bucate și pagini despre stilul de viață care se ocupă de această dietă. Este cu adevărat eficient, dar are dezavantajele sale.

Dacă vrei să urmărești pe cineva, este o idee bună să te uiți atent, deoarece dieta este interpretată interesant, în special pe site-urile americane.

Esența unei diete ketogenice

O dietă ketogenică definește o schimbare a calității în eliminarea aproape completă a carbohidraților. A fost inițial dezvoltat de medici pentru a trata pacienții cu epilepsie, dar baza sa rămâne aceeași în dietă: puteți lua o cantitate minimă de carbohidrați în dietă, indiferent dacă este vorba de cereale integrale sau de fibre, zahărul este strict exclus, la fel ca făina albă. și majoritatea fructelor. Proteinele și grăsimile, pe de altă parte, pot fi consumate aproape fără restricții, dar calitatea lor este, de asemenea, un aspect important în dietă.

Pericolele dietei

Pierderea rapidă și spectaculoasă în greutate face parte din orice dietă ketogenică, dar la începutul pierderii în greutate, o parte semnificativă din kilogramele fulgerătoare pierdute nu provin din grăsimi, ci din apă. Carbohidrații pot lega mai multă apă în organism, deci dacă îi excludeți din dietă, cantitatea de apă legată va scădea, de asemenea, echilibrul va arăta mai puțin, dar odată ce corpul se adaptează la aportul redus de carbohidrați, pierderea rapidă în greutate va de asemenea scade și începe pierderea reală în greutate. În plus față de această mică lovitură, o dietă ketogenică are o serie de efecte secundare: dacă experimentați oricare dintre ele, relaxați regulile stricte și consumați produse care conțin carbohidrați de calitate potrivită.!

Modificări hormonale

În timpul unei diete ketogenice, metabolismul organismului se schimbă semnificativ, ceea ce la rândul său afectează sistemul hormonal. Durerile de cap de migrenă cauzate de așa-numita cetoză pot apărea adesea în timpul dietei și s-a observat că tulburările menstruale și de somn pot apărea mai des decât la persoanele care urmează o dietă normală.

Grăsime viscerală crescută

Aportul ridicat de grăsimi nu se manifestă sub forma unui plutitor, dar nu este excretat unul câte unul din corp. Cercetările au arătat că se acumulează, în special pe organele interne: în cazurile severe, o dietă prelungită cu aport crescut de grăsimi poate duce la ficat gras sau alte viscere vitale. Lipidele din sânge se pot schimba, de asemenea, cu o serie de efecte negative asupra sistemului cardiovascular.

Piele urata

Este, de asemenea, o consecință a cantității de grăsimi consumate, care pot reapărea focare acnee pe piele după adolescență: dermatologii susțin, de asemenea, că un aport semnificativ de grăsime sprijină puternic producția de sebum. Nu numai pe față, ci și pe piept și pe spate, poate exista o creștere a furunculelor nedorite care nu vor să dispară cu vreun leac miraculos.

Constipație

Una dintre cele mai problematice zone este defecarea într-o dietă ketogenică. Deoarece consumul de fructe și cereale integrale este, de asemenea, strict moderat, numărul de fibre care intră în organism este neglijabil. Iar aportul redus are consecința neplăcută a constipației. Vă puteți îmbunătăți starea cu mese obișnuite și un aport adecvat de lichide, dar dieteticienii subliniază că consumul de fibre într-o anumită formă este esențial.