Dieta mea ketogenică 2.

În secțiunea anterioară, am rezumat elementele de bază ale unei diete ketogenice, alimentele sale tipice și considerațiile și obiectivele cu care am început. Voi scrie acum despre mai multe detalii și voi arunca o privire asupra modului în care mi-a afectat corpul și performanța atletică.

Pe lângă o dietă ketogenică, este vitală suplimentarea cu electroliți: magneziu, sodiu, potasiu, calciu. De asemenea, iau vitaminele C și D3 și îmi completez proteinele cu glutamină, creatină, tablete BCAA.

După cum am menționat în secțiunea anterioară, vă puteți obișnui și cu grăsimile, după un timp nu vă simțiți greu consumând slănină fără pâine sau maioneză concentrată. Cu toate acestea, aceste alimente sunt încă foarte delicioase, iar conștientizarea faptului că „acest lucru este gratuit pentru mine” este întărită la om., de fapt, că acestea sunt de dorit ca alimente ketogene prototipice, „ar trebui să fac acest lucru doar” și ca o fetiță bună să mănânce multe dintre ele, ceea ce duce cu ușurință la confuzie și la consumul excesiv al senzației deja „golite” de foame. Deci calul poate fugi. Deși scopul inițial al schimbării stilului meu de viață nu era să slăbesc (acesta este efectul său) și să mănânce curat (și este un instrument), ci în principal să găsesc legătura pierdută dintre corpul meu și conștiința mea. Adică, înțelegeți ce indică corpul meu când sunt obosit, copleșit, însetat, înfometat și, de preferință, numai când simt foame, și anume o dorință lacomă de calorii sau un stomac bâlbâit. Cred că dacă restabilesc ceea ce am stricat înainte cu stilul meu de viață, corpul meu va semnaliza și atunci voi mânca cât am nevoie și, de asemenea, mă voi mișca cât am nevoie pentru o formă optimă și rezultatul va fi corpul meu real, alcatom.

Astfel, spre deosebire de dieta clasică de culturism, nu există o ordine dietetică în dimensiunea ketogenică, o doză la fiecare trei ore. Acest ritm poate fi rar sau neregulat: unul dintre efectele de binecuvântare ale unui ketogen este acela că, cu un aport adecvat de proteine, nu descompune mușchii și nu folosește glicogen pentru munca musculară, ci parțial cetone în ficat și sânge.grăsime stocată și în mușchi. Și există grăsime din belșug, depozitul este practic gol.

Ceea ce ajută

Principiul bolului mic: atunci când vine vorba de o masă normală, porția este o cutie mică de patru centimetri înălțime, zece-zecimi, pentru subzistență și măsurare, și o iau cu mine așa cum este orezul de pui. Puteți obține mai mult din salata de frunze verzi, dar mai ales în stare naturală, cu maioneză sau ulei mic. În plus, există amestecuri de deserturi ketogene, cum ar fi untul, uleiul de cocos, pudra de cacao, îndulcitorul, gălbenușul de ou și nuca de cocos mărunțită., o confecție serioasă care îmbunătățește aportul de grăsimi (crește), din care cantitatea de directivă este de nuci și, de asemenea, din fructele ocazionale consumate o dată sau de două ori pe săptămână.

Poftele ocazionale de carbohidrați sunt ajutate de „unt” (piure) făcut din semințe oleaginoase, un desert ketogen, o mână de fructe de pădure, un cub de ciocolată neagră neagră (80% la sută) sau un bun smoothie vechi de proteine.

Postul intermitent completează bine stilul de viață ketogen și nu este nevoie să vrei: dacă dietul îi ascultă senzația de foame, el poate Puteți avea cu ușurință 14 sau chiar 20 de ore între mese. Perioada de consum de alimente este, așadar, adesea de doar câteva ore și este mai dificil să consumi prea multe calorii în acest timp. În perioada fără mâncare, funcționarea creierului este întotdeauna mai clară.

Un alt element important al acestui mod de viață este încercarea de granițe, cunoscută și sub numele de expunere, întâlnirea unor experiențe fizice și naturale elementare. Sportul intens în sine este așa, greutatea sau alergarea pe distanțe lungi a făcut-o suficient de puternică pentru a rezista unor astfel de încercări. Puteți experimenta experiența antrenamentelor de toleranță la frig, de exemplu, petrec cât mai mult timp în aer liber în hainele cele mai slabe posibile de la începutul primăverii. Cealaltă este împământarea, mersul desculț și alergarea, ceea ce este ceva destul de special. În plus, mă bucur și suport din ce în ce mai mult sauna foarte fierbinte și apoi apa înghețată asemănătoare șocului, frecarea firimiturilor de gheață sau dușul rece. Interesant, am simțit despre acestea mai devreme decât am citit despre ele: aceste experiențe corporale sunt conectate, funcționează într-o singură direcție, mă aduc aproape de esența modului în care funcționează corpul meu.

Sportul este foarte intens și mă bucur din ce în ce mai mult, mergând în sala de sport, și mai ales faptul că încet nimic nu pare dificil. Învăț constant noi practici și îmi dezvolt tehnica. Echilibrez antrenamentele grele mari cu multă întindere, propriile exerciții grele și o alergare mai lungă pe săptămână. Pot face față distanțelor extrem de mari, dar este de necontestat că este mai greu să alergi energic în starea de cetoză.

Facebook are o comunitate ketogenică internațională cu șase mii de membri: Keto Diet Support Group. Există întrebări foarte interesante aici și există un schimb serios de experiențe. Celălalt favorit al meu este blogul auto-experimentat al Dr. Attia, eatingacademy.com. Urmărind evoluția dietei sale, am înțeles că persoanele cu dietă ketogenă cu experiență, ale căror corpuri au învățat să ardă grăsimi, își pot crește treptat carbohidrații zilnici până la 100 de grame și se pot deplasa cu ușurință de la o stare la alta, trecând între cetoză și metabolismul bazat pe glucoză dificultate deosebită.

Întreaga mea schimbare a stilului de viață a fost declanșată de faptul că a trebuit să iau un medicament care blochează tiroida și mi-a fost foarte teamă să nu mă îngraș cu totul. Această conștientizare și îngrijorare mi-au permis să acord o mare atenție la ceea ce mâncam. Transformarea corpului meu este o mare realizare, deoarece medicamentul care îmi încetinește metabolismul a acționat împotriva acestui proces, iar sporturile intense, sauna, pierderea semnificativă în greutate, lumina soarelui, peștii de mare (locuiesc cu toți regulat) au fost interzise. Chiar și cu acestea, valorile mele tiroidiene s-au îmbunătățit, sunt sigur că sportul și nutriția conștientă au jucat un rol major în faptul că, pentru prima dată în viața mea, rezultatele mele de laborator sunt normale.

Măsoară în mod regulat cetona din urină cu o bandă de testare și, de asemenea, glicemia în mod aleatoriu, acestea sunt indicii importante, dar nu am înghesuit-o. Este interesant să comparăm valorile glicemiei pre-ketogenice, în prima etapă și recente: după valori foarte stabile de 5,1-5,4, a scăzut la 4,7-4,9 timp de câteva săptămâni., apoi s-a setat din nou la aproximativ 5,1, dar dacă rar trăiesc cu carbohidrați (acum am mâncat pepene verde, de exemplu, altă dată și orez), se leagănă peste 7.

Mă duc la un laborator mare la fiecare două luni, adică sunt supus unui test complet de sânge și urină pentru a vedea imediat dacă echilibrul meu de sânge este supărat sau dacă există ceva în neregulă cu funcția mea hepatică sau renală. I-am promis cu sfințenie endocrinologului meu că, dacă aș experimenta ceva greșit, mi-aș schimba dieta. De asemenea, mi-am măsurat compoziția corpului, care a arătat o masă musculară surprinzător de mare și un procent scăzut de grăsime și am mers și la alte teste de screening.

Schimbarile

În primele câteva săptămâni, fiecare ghid ketogen promite acest lucru vor exista pofte de carbohidrați și plictiseală. Așa a fost și, uneori, încă mă simt greu, ceea ce se datorează probabil digestiei grăsimilor. Dacă asociez, atunci carbohidrații: ușor, rapid, agitat, gras: greu, lent, bogat. Sunt mult mai liniștit și mă simt mai puternic, nu îmi arunc glicemia. Mă antrenez persistent, foarte greu, ceea ce la rândul meu mă scoate complet, iar după aceea dorm foarte profund și calm, trezindu-mă în zori și proaspăt. Deoarece am câștigat o ușoară greutate din disciplina caloriilor și probabil că am fost puțin copleșit de proteine, am obținut mușchi tari și mari și eram doar minim grăsime. Așadar, nu am reușit să fac ketogen până acum, încât corpul meu „se transformă într-o mașină de ardere a grăsimilor” și pierde din greutate, pierderea în greutate chiar înainte de era ketogenică. Pe de altă parte, nu m-am îngrășat, chiar și fără măsurarea dozelor și numărarea caloriilor sau fără o dietă specială.

Relația mea cu mâncarea s-a schimbat complet: a devenit clar ce era bine pentru mine, simt cumva exact ce am nevoie. De asemenea, simt aromele mult mai bine, iar o masă este o frumusețe mai mare, încerc și să o fac o operă de artă. De asemenea, stau destul de diferit pentru gustul dulce și carbohidrații simpli. Nu mă atrag nici ciocolata cu lapte și marțipanul, nici înghețata, uneori îmi este poftă de fructe și apoi dau drumul, alteori un pahar de vin. Nu sunt dogmatic, dar am descoperit o lume cu totul nouă.