Durerea fisurilor articulare în timpul exercițiului

OTSZ Online - Examinarea durerilor de șold

Peritonita mea a recidivat la picior. Sunt interesat de toate modalitățile prin care aș putea reduce odihna forțată.

Oricine are experiență, vă rog să mi-l împărtășiți! Deoarece nu ați descris exact unde doare, sunt posibile două tipuri de probleme. Uită-te la încălțămintea ta de unde sunt călcate.

Apoi citiți următoarele. Puneți un diagnostic și apoi puteți începe tratamentul. Tratează leziunile sau vindecă-te cu orez! Vindecă cu R.

Sfaturi de antrenament dacă aveți probleme cu artrita: Fitness Academy

Odihna reduce posibilitatea unor leziuni suplimentare și posibile sângerări, iar glazura are un efect analgezic și antiinflamator.

Compresia și agitarea edemului umflat formarea inflamației purulente a articulației copitei. Astfel, partea deteriorată a corpului este depozitată și un plic plin cu plic umplut cu gheață zdrobită sau gel de răcire este plasat pe ea pentru a absorbi mai bine conturul părții corpului. Asigurați-vă cu un bandaj elastic, având grijă să nu împiedicați circulația.

După alte 10 minute, repetați glazura, deci continuați la fiecare 10 minute timp de un minut, repetând de mai multe ori în primele 24 de ore.

Condiții anatomice

Până la recuperarea completă, activitatea pe membre ar trebui evitată, dar sporturile suplimentare care scutesc zona accidentată sunt permise și chiar recomandate. Leziuni ale mușchilor anterolaterali anterio-externi ai piciorului Plângeri: Durerea mușchilor de mai sus apare în timpul alergării după ce călcâiul a lovit solul.

Dacă antrenamentul continuă, durerea va deveni permanentă. Când reclamațiile se rezolvă, mușchii răniți trebuie întăriți pentru a preveni reapariția cu antrenamentul cu găleată. Așezați-vă pe marginea unei mese, atârnați urechile găleții de picioare, apoi întindeți picioarele înapoi cu repetări de 3x10.

Abilitatea de a lucra și de a face sport

Măriți cantitatea de apă treptat, întotdeauna doar ca să nu doară. Lezarea mușchilor posteromediali posterioare-interni ai tibiei Acești mușchi scad piciorul în decubit dorsal, înclinând piciorul spre piciorul exterior și ridicând și rotind călcâiul spre exterior chiar înainte ca degetele să iasă în evidență. Alergând pe drumuri accidentate sau convexe, traseele cu margini ridicate determină întinderea mușchilor. Inclinarea crescută determină aplatizarea bolții longitudinale și astfel crește forța necesară pentru îndoire.

Ca urmare a încărcării crescute, se dezvoltă tendinita mușchilor de mai sus, apoi durerea mușchilor și, în cele din urmă, o bucată de tibie poate fi ruptă în timpul aderenței musculare.

Tulburări musculo-scheletice

Plângeri: Durerea apare la cm deasupra gleznei, se poate răspândi în sus de la genunchi continuând să alerge. Durerea este exacerbată prin ridicarea până la vârful degetului sau rotirea piciorului spre exterior. Tratament: Întrerupeți alergarea, purtați pantofi cu toc rigid și inserții speciale antiruliu, selectați suprafața corectă de alergare, întăriți mușchii răniți stând pe vârful degetului și rotind piciorul spre exterior.

Acest detaliu a făcut parte din programul de antrenament Futrinka, jurnal de antrenament cândva, dar este deja mort, nu-l găsesc pe internet. Două doctori ar fi putut să-i scrie medicilor sportivi, din păcate nu le-am găsit numele dintr-o dată.

Imaro Running Fool Tops Inflamația tecilor tendinoase ale tibiei O leziune extrem de frecventă, cu dureri neplăcute, în care tendoanele din partea din față a membrului inferior se inflamează. Medicii sportivi sunt reticenți să folosească termenul „inflamație a tecilor tendinoase ale tibiei”, deoarece poate indica mai multe leziuni la nivelul membrului inferior, vezi scrierea lui Imaro.

Deși termenul în sine este prezent în această secțiune, am încercat să mă concentrez mai mult asupra problemei speciale care apare adesea la alergători: tendinita membrului inferior. Simptome O boală cu durere palpitantă în care partea internă a tibiei, dar durerea de rupere externă poate iradia de la gleznă la genunchi în timpul exercițiului și poate deveni sensibilă la presiune. Sentimentul de durere este cel mai intens când începeți să alergați, dar în timpul antrenamentului puteți îmbunătăți situația relaxând mușchii.

Cu toate acestea, dacă se dezvoltă o fisură de oboseală, durerea nu dispare nicio clipă.

Articulații și sport

În tendinite, durerea revine după alergare. Cauze Un mușchi obosit sau rigid al piciorului pune prea multă tensiune pe ligamente, care se pot tensiona și rupe. Perspectivele sunt și mai grave pentru alergătorii predispuși la răsturnare și pentru alergătorii pe beton. Cel mai frecvent dintre acestea este atunci când mușchii picioarelor lor sunt încărcați într-o măsură și într-o poziție ca niciodată, rezultatul supraîncărcării. Selecția necorespunzătoare a pantofilor de alergat poate, de asemenea, să înrăutățească lucrurile.

Alergătorii care se recuperează după o lungă odihnă sunt, de asemenea, predispuși la tendinita tibiei, deoarece cresc distanța parcursă prea repede.

Tratamentul la domiciliu al tendinitei tibiei Mulți alergători au doar tendonită ușoară, pentru care nu au nevoie să vadă un medic. Dacă tendinita tibiei apare la începutul sezonului, o anumită cantitate de alergare vă poate ajuta să vă vindecați. Cu toate acestea, trebuie să se aibă grijă ca alergarea să fie interzisă în cazul durerii non-tranzitorii. Înghețați zona inflamată de 3 ori pe zi timp de 15 minute și luați aspirină sau ibuprofen. Îngheață imediat după alergare! Vă puteți ajuta la recuperare prin reducerea antrenamentului sau oprirea alergării pentru o vreme.

Perioada de recuperare: două până la patru săptămâni. Aflați mai multe despre glazură: terapia cu gheață. Îngrijiri medicale Dacă rănirea nu răspunde la odihnă și tratament la domiciliu după 4 săptămâni, consultați un specialist în boli ale piciorului care vă poate prescrie un branț personalizat pentru a îmbunătăți pansamentul.

De asemenea, puteți primi un tratament cu ultrasunete și un medicament antiinflamator. Chirurgia este rareori recomandată. Antrenamente opționale Exerciții fără exerciții, cum ar fi înotul în apă, alergarea, mersul pe jos, ciclism ușor.

Prevenire Pentru a întinde tendoanele și a întări mușchii din partea din față a membrului inferior, recomand următorul exercițiu: așezați-vă pe un scaun sau masă și puneți o greutate pe picior, care poate fi atașată la o gleznă.

Fără a îndoi genunchii, mișcă-ți picioarele în sus sau roagă-ți partenerul să-ți împingă picioarele în jos pentru a te ajuta să faci exercițiul. Exercițiile cu bandă de cauciuc provoacă, de asemenea, dureri de crăpături articulare în timpul antrenamentului membrului inferior. Legați un capăt al benzii de un obiect greu, cum ar fi piciorul patului.

Prezentare generală a durerilor de spate

Trageți banda și legați celălalt capăt de picior. Mutați picioarele în sus, în jos și înapoi, astfel încât să puteți întări mai mulți mușchi simultan. Nu în ultimul rând, vă recomand să purtați pantofi de control al exercițiilor fizice și branțuri dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.

Efectuați o încălzire aprofundată și alergați pe teren moale. Evitați supraîncărcarea!