dieta mediteraneana

mediteraneană

De ce dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune diete pentru cei care vor să slăbească?

Deoarece dieta mediteraneană este ușor de urmat, nu trebuie să luăm gustări delicioase, dar este foarte sănătoasă.

O dietă bogată în fibre, fibrele inhibă obezitatea, deoarece încetinește absorbția nutrienților și ajută la eliberarea excesului de greutate.

Nu numai că te scapă de kilogramele în plus, dar reduce și riscul de boli de inimă, diabet și cancer.

Puteți mânca pâine și puteți bea vin.

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare ale popoarelor care trăiesc pe malul Mediteranei. S-a observat că bolile cardiovasculare sunt mult mai puțin frecvente în rândul persoanelor care trăiesc în Marea Mediterană. Cercetările ulterioare au demonstrat, de asemenea, efectele pozitive ale dietei mediteraneene asupra sănătății. Deoarece este extrem de gustos și ușor de urmat, nici măcar nu se poate numi o dietă reală, cu atât mai mult un stil de viață sănătos.

Regulile dietei mediteraneene:

1. Baza dietei mediteraneene este o o mulțime de legume și fructe. În primul rând a legume de sezon, fructe consumă-le deoarece au un conținut mai ridicat de nutrienți și pot chiar economisi bani deoarece toate legumele și fructele costă mai puțin când este sezon.

2. În dieta mediteraneană este uleiuri de măsline folosit ca grăsime în loc de unt, margarină sau grăsimi animale.

3. 25-35% din aportul zilnic de energie ar trebui să fie grăsime și grăsimi trans cu maxim 7-8%.

4. Consuma zilnic cantități moderate de produse lactate, precum brânza sau iaurtul.

5. Consumă de două ori pe săptămână pește sau pui.

6. 7 ouă pe săptămână permis, inclusiv ouăle folosite la gătit.

7. Majoritatea din dieta mediteraneană fructele se consumă ca desert. Uneori este permis și un zar de cacao negru cu un conținut ridicat de cacao.

8. Mancam carne rosie de cateva ori pe luna. Suma lunară nu trebuie să depășească 35-45 dkg de carne roșie.

9. The viață activă, mișcătoare este, de asemenea, o parte importantă a dietei mediteraneene, care ajută la menținerea greutății ideale și asigură bunăstarea.

10. Un pahar de vin roșu pe zi face parte, de asemenea, din dieta mediteraneană, dar poate fi omisă.

10 + 1. Folosiți puțină sare și mult mai mult condiment verde!

Pe scurt, alimentele care pot fi consumate în dieta mediteraneană:

Consum nelimitat: legume, fructe, semințe, leguminoase, cartofi, pâine integrală, pește, fructe de mare, ulei de măsline.

Poate fi consumat moderat: pui, ouă, brânză, iaurt

Ocazional consumat: carnea roșie

Evita: bauturi racoritoare zaharate, alimente cu adaos de zahar, produse din carne procesata (carnati, mezeluri), produse din faina alba, margarina,.

Ce mâncăm în dieta mediteraneană?

Legume: roșii, broccoli, varză, spanac, ceapă, conopidă, sfeclă, varză de Bruxelles, castraveți etc.

Fructe: mere, banane, portocale, pere, căpșuni, struguri, curmale, smochine, pepeni, piersici etc.

Semințe: migdale, nuci, alune, caju, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac etc.

Leguminoase: fasole, mazăre, linte, naut.

Rădăcinoase: cartofi, cartofi dulci, napi.

Cereale integrale: ovăz, orez brun, secară, orz, porumb, hrișcă, făină integrală și grâu dur pâine și paste.

Grăsimi: ulei de măsline, avocado și ulei de avocado