Dieta militară - un plan de dietă de 3 zile va pierde în greutate?

TheMilitaryDiet.com promite să piardă până la 10 kilograme într-o săptămână.
Deși planul reduce foarte mult caloriile, experții în sănătate spun că pierderea în greutate de 10 kilograme nu este tipică
Dieta militară nu are nicio legătură cu forțele armate.

Majoritatea dieteticienilor au un scop simplu: să slăbească cât mai mult posibil în cel mai scurt timp posibil. Nu e de mirare că așa-numita „dietă militară” este atât de populară.

Potrivit site-ului TheMilitaryDiet.com, un plan de slăbire poate ajuta până la 1 într-o săptămână

Ce este în neregulă cu această dietă misterioasă? De unde vine și este legal deloc? Iată ce trebuie să știți.

Ce este dieta militară?

Potrivit site-ului, dieta militară necesită anumite mese pentru micul dejun, prânz și cină timp de trei zile. Un plan de dietă este extrem de scăzut în calorii: de exemplu, puteți consuma 1.078 calorii numai în prima zi. (În general, bărbații moderat activi ar trebui să aibă între 2400 și 2600 de calorii pe zi.)

După primele trei zile, puteți mânca în următoarele patru zile, în funcție de care doriți, fără a consuma mai mult de 1.500 de calorii. Dacă faceți acest lucru pentru o lună întreagă, site-ul spune că puteți pierde până la 30 de lire sterline.

Deci, ce mănânci în dieta militară? Iată un exemplu de plan.

Mic dejun

ceașcă de cafea neagră
jumătate de grapefruit
felie de pâine prăjită uscată

Masa de pranz

o jumătate de cană de ton
felii de pâine prăjită
] cafea neagra
] cafea neagra
Masa de seara

3 uncii de tot felul de carne
fasole verde
o jumătate de banană
Mar mic
ceașcă mică de înghețată
dieta militară pentru cina cu înghețată "title =" data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-800853362-1531424172.jpg?crop=1xw: 1xh; centru, sus & redimensionare = 480: * "/>

Site-ul oferă înlocuitori pentru cei cărora nu le plac sau mănâncă anumite alimente, de exemplu, dacă urăști grapefruitul, vei beneficia de aceleași beneficii de pierdere în greutate atunci când folosești soda Drinking Water, Ew. Așa cum a scris Jaclyn London în Good Housekeeping, aceste substituții nu au sens și nu sunt susținute de știință.

De ce se numește dietă militară?

Intr-adevar? Nu știm. În timp ce TheMilitaryDiet.com conține o multitudine de informații, inclusiv planuri pentru întrebări frecvente, bloguri și mâncare vegetariană alternativă, nu include autori, experți sau proprietari de site-uri. Și, deși numele înseamnă conexiune militară, site-ul nu necesită contact cu forțele armate. (MensHealth.com a căutat mai multe informații pe site și le va actualiza când ascultăm din nou și din nou.)

Cu toate acestea, știm că planul a primit anterior denumiri diferite, cum ar fi dieta Cleveland Clinic, dieta Mayo Clinic, dieta Kaiser și dieta spitalului Birmingham. Potrivit CNN.com, niciuna dintre organizații nu a susținut dieta.

Știm, de asemenea, că nutriția militară nu este în niciun fel legată de forțele armate, spune Roland Paquette, PA-C, profesor asistent medical în San Antonio. Paquette, o fostă beretă verde care a servit ca forță specială în Statele Unite din 2004 până în 2006, spune MensHealth.com că armata nu a introdus nicio dietă specială pentru a forma cadetii.

„Am consumat aproape totul pentru că ai fost întotdeauna activ”, spune Paquette. El adaugă că clătitele, pâinea prăjită, biscuiții și sosul sunt meniuri obișnuite pentru micul dejun - niciunul dintre acestea nu se află în dieta militară.

Ficat. Aceasta a confirmat-o pe Carla Gleason, un purtător de cuvânt al Pentagonului. El a declarat pentru MensHealth.com că Departamentul Apărării din SUA nu acceptă o masă sau un plan de dietă care nu este inclus în planul de dietă al Warfighter. Acest ghid a fost elaborat pentru a satisface nevoile nutriționale ale personalului de service.

O dietă militară este sigură sau sănătoasă?

Pe termen scurt, o dietă restrictivă este susceptibilă să doară foarte mult. Dar cu siguranță îți va fi foame și vei experimenta amețeli, dureri de cap și oboseală, mai ales dacă lucrezi în timpul dietei.

Paquette spune că o dietă militară are un avantaj față de alte planuri de slăbire: spre deosebire de alte alimente, cum ar fi ceto, care tind să elimine grupuri de alimente întregi, dieta militară conține un amestec de proteine și carbohidrați și grăsimi, deși minuscule. sume. Dar el spune că ghidurile dietetice sunt prea generale pentru a fi sănătos. De exemplu, în prima zi, micul dejun include pur și simplu „pâine prăjită” fără a-i da grâu integral sau alb.

„Este greu de spus dacă te uiți atent la mâncare, dacă este bună sau nu”, spune el.

Puteți pierde cu adevărat 10 kilograme într-o săptămână?

Sigur, acest plan vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar probabil nu este de 10 GBP - și cu siguranță nu vă va ajuta să îl mențineți pe termen lung. O mare parte din acestea, potrivit experților noștri, ar trebui să fie greutatea apei.

Kristen Kizer, nutriționist înregistrat la Spitalul Metodist din Houston, spune că, în timp ce site-ul de dietă militară susține că alimentele speciale consumate în dietă pot ajuta la arderea grăsimilor. nu este adevarat.

Nutriția militară s-a „estompat” susținând că combinațiile speciale de alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să permiteți alimente contrafăcute nesănătoase, cum ar fi hot dog-urile și o ceașcă de înghețată.

Puteți pierde până la două kilograme într-o săptămână și „poate fi o provocare chiar și pentru câțiva oameni”, spune Kizer. Pierderea în greutate depinde de diverși factori genetici, de la genetică la greutatea corporală. această dietă îi ajută pe toți să slăbească pentru o perioadă de timp

Chiar dacă slăbești câteva kilograme, greutatea apei este probabil să se recupereze, adăugând Kizer ca yo-yo în diete și înfometare În general, un „ciclu festiv sau flămând” poate avea un efect negativ pe termen lung asupra metabolismului tău ", explică el. recuperare.

Pentru rezultate mai bune, dietele ar trebui să combine dieta cu postul periodic. Dacă nu știți acest lucru, postul intermitent necesită să nu luați 16 ore și o zi întreagă. Dieta militară încurajează consumul într-o fereastră de 8 ore, în timp ce restul de 16 ore sunt înfometate zilnic pentru a crește arderea grăsimilor.

„Dieta militară are„ nutriție ”în linie.”

Este posibil să cumpărați gustări din dieta militară?

Tehnic nu. Potrivit site-ului, nu există alimente și gustări suplimentare pentru planul descris. Cu toate acestea, mâncarea poate fi salvată din fiecare masă în momente diferite.

De exemplu, puteți trata înghețata de vanilie ca o gustare de după-amiază, nu pentru cină.

Deoarece locul de desfășurare susține: "Alimentele nu sunt luate în considerare în rezultatele dietei. Doar nu mâncați alimente care nu fac parte din dietă!"

Care este modalitatea corectă de a slăbi?

După cum poate spune orice dietetician sau medic de succes, pierderea în greutate necesită timp. „Pierderea în greutate este un joc pe termen lung”, spune Paquette.

Dr. Holly Lofton, directorul programului de gestionare a greutății medicale NYU Langone Health, recomandă oamenilor să țină un jurnal pentru a-și monitoriza aportul caloric mediu zilnic. Uită-te apoi unde pot fi făcute modificări simple: De exemplu, dacă tăiem trei felii de pâine în două felii la cină.

Cel mai bine este să începeți încet cu calorii goale din alimente procesate, gustări și băuturi. Desigur, o dietă sănătoasă ar trebui să includă multe legume, fructe bogate în fibre și proteine.

Pur și simplu, o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi nutriția militară, vă poate ajuta să pierdeți un kilogram sau două pe termen scurt, dar nu va aduce niciodată rezultate durabile.

„Am aflat că aproape fiecare modă ajută la pierderea în greutate, dar rata de recuperare este mare”, spune Kizer. „Nimănui nu-i place să audă, dar micile schimbări realiste pentru întreaga familie cu un sprijin social bun sunt în continuare cel mai bun mod de a face schimbări de durată.”

La sfârșitul zilei, Paquette și Kizer sunt de acord asupra unei diete militare care ar putea face mai mult rău.

"Cred că acest lucru ar putea fi în detrimentul milioanelor de americani care au deja o relație nesănătoasă cu mâncarea?" Mondja Kizer. "Da."