Dieta Ornish - revistă

Pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme sau chiar foarte mult, este bine să fie atent și la sănătatea lor. Dieta Ornish a fost un mare favorit de zeci de ani, deoarece protejează și inima și poate fi o alegere bună pentru cei cărora nu le place sau nu ia dieta ketogenică.!

Dieta a fost dezvoltată în 1977 de dr. Dean Ornish, medic din California, cu scopul de a-i face pe oameni să se simtă mai bine, să trăiască mai mult, mai sănătoși și să slăbească. Dieta recomandată este încă populară astăzi, experții spun că este și sănătoasă și cu siguranță merită să încercați dacă doriți să slăbiți, dar nu este atrasă de diete foarte restrictive.
Esența metodei Ornish este că meniul dvs. trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi, cu puțini carbohidrați prelucrați și proteine animale. Cu toate acestea, metoda nu se concentrează doar pe placă: este o parte importantă a antrenamentului regulat, gestionării stresului și acordării atenției relațiilor umane.

Cum funcționează dieta?
Înlocuiți sursele de carbohidrați procesate, cum ar fi pâinea albă sau pastele, cu versiunile de grâu integral.
Evitați acizii grași saturați, adică scăpați de majoritatea capturilor de animale și a alimentelor procesate.
Mănâncă multe legume și fructe.
Alegeți versiuni mai slabe în locul produselor lactate cu conținut ridicat de grăsimi (dar acordați atenție și posibilului conținut de zahăr mai mare).
Includeți meditația sau alte metode de ameliorare a stresului în obiceiurile dvs. zilnice
Antrenează-te regulat
Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii

Ce poți mânca?
• Mâncăruri din făină integrală, fulgi de ovăz
• O mulțime de legume și fructe
• Albus de ou
• Leguminoasele, care sunt alternative proteice excelente la carne
• Și dulciurile, dacă respectă statutele
• Alcoolul este permis în cantități mici în dieta Ornish, ceea ce înseamnă că femeile pot bea o băutură pe zi și bărbații două.

Chiar vei slăbi?
De fapt, dieta Ornish nu este descrisă la fel de strict ca o dietă ketogenică, așa că depinde de tine să slăbești și tu. Dar dacă urmați cu adevărat sfatul, vă transformați mesele în funcție de acesta și îl asociați cu antrenamentele regulate, probabil vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus (plus că nu este greu de urmat;). Totuși, metoda nu este principalul obiectiv al pierderii în greutate, ci mai degrabă promovarea sănătății. Dezvoltatorul său a încorporat, de asemenea, sfaturi despre stilul de viață, cum ar fi gestionarea stresului și îmbunătățirea relațiilor umane tocmai pentru că ajută și la menținerea sănătății pe termen lung. Potrivit dr. Ornish, modificările pe termen lung ajută la depășirea multor boli cronice și susțin în mod specific sănătatea cardiovasculară.

Cât mă antrenez lângă el?
Exercițiul este o parte foarte importantă a dietei, dar nu este specificat ce fel de exercițiu trebuie să faceți, puteți alege antrenament cardio sau de forță. Ideea este să faci niște sporturi în mod regulat de care să te bucuri și să nu uiți de întinderile minuțioase care reduc și stresul.!

Usor de urmarit?
Dieta Ornish poate fi foarte ușor de urmat sau doar foarte strict restrictivă, în funcție de modul în care o faceți. Dacă urmați metoda de a lua decizii de-a lungul principiilor cheie, luând în considerare gusturile și nivelul de angajament, este destul de ușor. Dacă obiectivul dvs. este să preveniți sau să inversați riscurile asupra inimii, veți avea deja mai greu, deoarece va trebui să fiți foarte stricți! Dar, pe termen lung, alimentația este probabil mai ușoară și mai sănătoasă decât administrarea de medicamente, mai ales că respectarea recomandărilor dietetice vă va îmbunătăți în mod fundamental calitatea vieții. Cu toate acestea, nu este ușor să respectați faptul că doar 10% din aportul caloric zilnic provine din grăsimi. De aceea, dacă viața ta nu depinde de ea, simți-te liber să crești puțin acest procent și preferă modalitatea mai ușoară de a-ți menține dieta mai mult timp.
Unul dintre marile beneficii ale dietei este că consumul de multe legume, fructe și leguminoase este bogat în fibre, astfel încât mesele dvs. sunt bine hrănite și nu vă va fi foame. Deoarece majoritatea mâncării va fi pregătită de dvs., deoarece oricum nu va fi ușor să controlați compoziția, depinde de dvs. să mâncați delicios.