Dieta pentru biciclete și suplimente nutritive

Cine merge cu bicicleta, antrenamente lungi și obositoare continuă. De asemenea, ar trebui să fii pregătit în mod conștient în avans pentru antrenamente și competiții, astfel încât să nu mori de foame, corpul tău primește toți nutrienții necesari, dar să nu mănânci prea mult sau alimente inutile.

biciclete
Pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să vă calculați nevoile calorice. calorii de bază adaugă la nevoie calorii arse în timpul exercițiilor fizice. Cerințele calorice de bază sunt alcătuite din funcții de bază, cum ar fi menținerea căldurii corpului, respirația și așa mai departe. Necesarul de calorii depinde, de asemenea, de greutatea corporală, vârsta și sexul.

Aportul de grăsime

Pe kilogram de greutate corporală 1 g grăsime necesar, care trebuie furnizat din surse esențiale de acizi grași. Acestea includ semințe oleaginoase, nuci, alune, migdale. Majoritatea grăsimilor saturate sunt deja o sursă ascunsă de acizi grași (carne, produse lactate), deci nu trebuie să acordați multă atenție aportului suplimentar.

Proteină

Deoarece ciclismul este o sarcină grea, aportul adecvat de proteine ​​este important pentru menținerea masei musculare. Este recomandabil pe kilogram de greutate corporală 2 g proteine introduceți, din care maximum jumătate vor fi acoperite de suplimente.

Carbohidrați

Majoritatea necesităților de energie ar trebui acoperite de carbohidrați. Dintre acestea, este într-adevăr aportul înainte, în timpul și după antrenament și competiție. În timpul zilei este recomandabil să carbohidrați cu indice glicemic mediu, scăzut preferat.

Pentru antrenamentele mai lungi de 2 ore, depozitele de energie ar trebui să fie reîncărcate corespunzător și se recomandă să aduceți niște alimente și în timpul antrenamentului. În acest caz, preferați sursele de energie practice, care consumă rapid, cum ar fi gelurile de energie și alegeți surse simple de carbohidrați cu digestie rapidă, astfel încât sursele de carbohidrați cu cereale integrale și complexe nu sunt preferate! Conform literaturii de ciclism, pentru antrenamente de peste 45 de minute 1 g de carbohidrați pe minut numara!

Suplimente nutritive pentru bicicliști

Practic, cele mai importante două suplimente alimentare pentru motocicliști și sportivi de anduranță sunt aminoacidul, care alimentează cantitatea necesară și, de asemenea, energizează, precum și doza mare de multivitamine. În plus, în funcție de lungimea antrenamentului, pot fi folosite felii de carbohidrați, geluri și, de exemplu, o formă alcalină de creatină poate fi recomandată pentru energizarea pre-antrenament. O soluție foarte bună pentru menținerea nivelului de energie este l-carnitina sau malțul de citrulină. Este recomandabil să consumați o băutură izotonică în timpul și după antrenament sau concurs pentru a menține echilibrul electrolitic. De asemenea, sportivii preferă să consume ginseng pentru a menține concentrarea și energia.