Dieta perfectă

S-a întâmplat? Probabil; totuși, găsirea și mâncarea pe această bază în mod permanent este, cel puțin în opinia noastră, aproape imposibilă. Acest lucru se datorează parțial faptului că suntem cu toții diferiți. În ceea ce privește combustibilul perfect pentru corpul meu, acesta poate declanșa cu ușurință reacții alergice severe la alții - sau, chiar mai insidios: efecte mai puțin extreme (deci nu necesită intervenție imediată), dar poate fi la fel de nociv. Se știe că anumite alimente „zac” pe stomac sau pur și simplu te lupți cu niveluri scăzute de energie, stare de rău și alte efecte secundare neplăcute după ce le-ai consumat.?

Unele principii care se aplică în mod egal tuturor ne putem întinde. Acest lucru nu va fi nou, dar ne place să ne repetăm: evitați alimentele procesate, mâncați cât mai multe legume, fructe și semințe o dată sau de două ori pe zi, leguminoase în mod regulat (linte, naut etc.); nu în ultimul rând, acordați atenție cantității (caloriilor consumate) și calității (ceea ce importați).

O problemă tipică este atunci când cineva mănâncă constant. După ce te-ai ridicat, primul lucru este să iei micul dejun, să te apuci de treabă, să vii la ora zece, să te grăbești la prânz la 12:00. Lăsând cine are timp să gestioneze acest lucru tot timpul, dar sincer: cine este cel care îi este foame din nou la o oră sau două după masă? Să ne uităm în oglindă, vă rog: fie măsurați singuri mâncarea în microdoze, fie mâncați doar din obișnuință. În primul caz, dacă este potrivit pentru dvs. și nu veți fi mai tentați să luați rapid o pungă de chipsuri, produse de patiserie sau o felie de ciocolată de pe raftul din magazin/panificație pentru că vă este foame din nou, nu problemă. În ultimul caz, însă, obezitatea este aproape legală.

Un instrument excelent pentru a depăși problema postului. Mînainte de a începe să mâncați, pur și simplu țineți o scurtă autoexaminare: sunteți cu adevărat flămând sau vă pregătiți pentru o activitate fizică intensă care necesită combustibil (antrenament, drumeții mai lungi etc.)? Dacă nu, nu trebuie să mănânci inutil sau doar de dragul obișnuinței. De două sau trei ori pe zi este suficient pentru a aduce suficiente calorii și substanțe nutritive. Și uneori merită să petreceți conștient până la 24 de ore sau mai mult fără masă.

Cât costă Ca regulă generală, avem 25-30-35 ca regulă generală: cu atâtea calorii pe kilogram de greutate corporală, delicatele medii reușesc să slăbească/să mențină în greutate/să câștige în greutate.

Un alt parametru important este cantitatea de grăsime/masă musculară pe care o avem. Cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, de obicei, cu atât mai mulți carbohidrați pot folosi organismul, în loc să crească tampoanele de grăsime.

Pentru astfel de concepții greșite, cum ar fi colesterolul luat din dietă (de exemplu, din ouă) dăunătoare sau pentru a consuma fructe la fel de dăunătoare ca și administrarea acelei doze de zahăr, sperăm că nimeni nu o mai ia.

De unde știi când ai reușit să obții o dietă optimă tu proiectezi Un indicator util al performanței (în sala de gimnastică sau în sportul pe care îl urmăriți): o dietă bine pregătită provoacă o schimbare vizibilă și aici. Dacă te simți puternic, energic în cameră, trebuie să te abții să nu mai tragi câteva serii sau exerciții suplimentare, ești pe drumul cel bun.

Există o serie de simptome care indică în direcția opusă. Insomnie, calitatea slabă a somnului este adesea cauzată de alimentația necorespunzătoare (desigur, pot exista multe alte motive). Dacă ești obosit în mod constant, te simți nervos, dacă nivelul tău de energie este scăzut (tipic unui „accident” după masă) este, de asemenea, un semn de avertizare. Poate fi o idee bună să țineți un jurnal alimentar în acest moment și să vă uitați înapoi la momentul în care ați mâncat ce și cât de bine v-ați simțit în acea zi.

Notă editorială: Mai important, antrenează-te bine și bine - și nu crede neapărat că 70% din dieta ta va fi responsabilă pentru rezistența ta; dar în niciun caz nu așteptați ca antrenamentul corect să fie declanșat de o masă.

Relaxați-vă, ridicați - ȘI hrăniți (rapid) sincer.