Dieta potrivită

Simptome asociate:

Scopul unei diete este de a reduce greutatea corporală a unei persoane, care ar trebui atinsă treptat.

Nerecomandat a dietă, care promite pierderea bruscă, pe termen scurt, în greutate, de multe ori privându-l de nutrienți importanți sau, eventual, deprimând foamea.

THE dietă Termen lung, schimbarea stilului de viață trebuie menținută, pierderea în greutate ar trebui să provină din grăsimea corporală și nu trebuie să depășească 0,5-1 kg pe săptămână, altfel poate apărea și pierderea în greutate din greutatea corporală slabă. Regimul singur nu este suficient. Tratamentul eficient pe termen lung ca întreg este Consumul de energie reducere (alimentație corectă), creșterea cheltuielilor de energie (exercițiu), obiceiuri alimentare nesănătoase părăsirea și schimbarea stilului de viață greșit.

Se poate lua cantitatea de energie de preferință cu 4-5 mese pe zi pentru a evita senzația de foame. Consumând aceeași cantitate de energie cu 1-2 mese pe zi îngrășăm mai bine decât în mai multe porții. Dieta este săracă în energie și grăsimi, fără carbohidrați cristalizi (de exemplu zaharoză, glucoză, fructoză, zahăr invertit), bogată în proteine și fibre dietetice (30-40 g/zi). Aportul de energie trebuie să fie de 20-25 kcal (84-105 kJ), carbohidrați 2-4 g, grăsimi 0,6-0,8 g, proteine 1,2-1,4 g per kilogram de greutate corporală ideală.

Oferta farmaciei online BENU:

XLS (XL-S) Medical Direct por 90x

Ingredientul natural natural și dovedit clinic al pulberii XL-S Medical este capabil să lege 28% din grăsimile ingerate de alimente și reduce pofta de mâncare și gustarea.

Alegem materii prime care au o valoare lactată ridicată, dar un conținut caloric redus. Baza dietei ar trebui să fie fructele și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați bogate în fibre dietetice. Nu este recomandat să consumați produse din fructe cu adaos de zahăr (de exemplu, conserve, conserve), produse uscate, leguminoase uscate, semințe oleaginoase, precum și banane și struguri sunt rareori în meniu. Pentru pâine, secară, produse din făină integrală sunt disponibile. Evitați produsele de patiserie care conțin zahăr, creme, grăsimi.

Dintre cărnuri, se recomandă puiul și curcanul fără piele, carne de porc slabă și carne de vită, pește cu conținut scăzut de grăsimi și produsele din carne sunt, de asemenea, mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, sunca, mezeluri zala, cârnați etc.) Ar trebui evitat consumul de carne grasă și mezeluri, cârnați și salamuri, slănină. În cazul laptelui, produselor lactate și brânzeturilor, produsele degresate trebuie, de asemenea, să aibă prioritate. Este indicat să folosiți grăsimi vegetale pentru prăjire și gătit (floarea soarelui, măsline, ulei de rapiță), margarina ușoară este recomandată pentru sandvișuri. Ca garnitură, orezul brun, cartofii fierți/fierți și legumele aburite pot fi consumate. În locul unei interdicții totale asupra dulciurilor, deserturile cu conținut scăzut de grăsimi sau pe bază de fructe pot fi inserate de 1-2 ori pe săptămână.

Apa de la robinet neenergetică, apă minerală, ceaiuri și eventual băuturi răcoritoare ușoare sunt recomandate pentru calmarea setei, abțineți-vă de la băuturi alcoolice (1 g de alcool conține 7 kcal), băuturi răcoritoare cu zahăr, sucuri, siropuri.

În tehnologia bucătăriei folosim și metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi: gătit, aburit, preparat la grătar, la grătar, coacere la cuptor cu microunde, pungă de copt, amestecare uscată pentru îngroșare, spumare simplă cu chefir și iaurt. Pentru aromatizare, utilizați îndulcitori fără energie (de exemplu ciclamat, zaharină, acesulfam-K, stevia) în loc de zahăr și miere. În plus față de o dietă redusă cu energie și grăsimi, aportul de vitamine și minerale este redus, de aceea este recomandat să luați suplimente alimentare în conformitate cu recomandările.