Dieta „Secretul pierderii în greutate”

O dietă numită „Încalcați codul de ardere a grăsimilor” învață o persoană cum să-și accelereze metabolismul pe baza unui „model macro” care este o rutină simplă care variază aportul de carbohidrați. Există chiar și zile încorporate, „înșelătoare”, astfel încât cineva să poată savura mâncarea lor preferată. Chant (a cărui carte a fost intitulată „Ieși din mintea ta metabolică și cucerește țara mâncării”) susține că, dacă urmezi „metoda științifică de ardere a grăsimilor”, poți pierde până la 11 kilograme în 8 săptămâni și asta este doar inceputul!

Pagina 2: Exercițiu: Maximizarea livrării de grăsime

În ultimii ani, Wendy Chant a ajutat milioane de oameni să piardă în greutate cu succes. Wendy a spus după ce și-a publicat cartea:

Cartea mea, „Încalcă codul arderii grăsimilor”, prezintă oamenilor întregul exercițiu și rolul pe care îl joacă în slăbit. Secretul deblocării este în sincronizare. (...)

Dacă vrei să slăbești eficient, ai nevoie și de exerciții fizice. Trebuie abordat ca anchetatorii CIA pe diferite probleme: consistență, intensitate și responsabilitate. ”

Dacă înveți să slăbești corect, nu va trebui să petreci mult timp la sală. Cu toate acestea, acest lucru necesită un plan care se schimbă din când în când, astfel încât organizația să nu cadă în „zona de confort”.

Și noua carte a lui Wendy explică cum să pierzi cel mai mult cu exercițiile fizice.

Majoritatea oamenilor presupun că exercițiile fizice reduc cantitatea de grăsime acumulată în organism, dar ar exista anumite exerciții care sunt și mai eficiente.?

Ca și în cazul mâncării, nu totul între exerciții este același. Experții și persoanele care se antrenează uită adesea că există un proces dual între pierderea de grăsime și exerciții fizice.

Legarea exercițiilor de o dietă specială și importanța sincronizării

Momentul este un factor foarte important în multe cazuri și nu este diferit atunci când vă proiectați rutina de exerciții. Nu este posibil să faci atât de multă mișcare și să mănânci cât vrei, sau să mănânci mai puțin când nu faci atât de multă mișcare. Dacă doriți cu adevărat să treceți la un adevărat stil de viață de fitness în timp ce vă faceți mai sănătos și pierdeți în greutate, trebuie să creați un echilibru sănătos între exerciții și dietă.

Secretul constă în faptul că trebuie să încorporezi două tipuri de exerciții fizice în fitness: antrenament aerob (cardio) și anaerob (creștere în greutate).

Antrenamentul aerob (sau cardio) include activități care necesită oxigen din sânge pentru a declanșa mecanismul producător de energie al fibrelor musculare. Exemplele includ mersul pe jos, alergarea, ciclismul și schiul pe distanțe lungi.

Anaerobul (sau antrenamentul cu greutăți) include activități cu intensitate ridicată, dar cu durată scurtă. În timpul activităților, fibrele musculare câștigă forța de care au nevoie pentru a se contracta din energia stocată în corp fără a utiliza oxigenul din sânge.

Astfel de activități includ, de exemplu, sprintul sau haltere, care trebuie făcute cu toată forța, dar sunt doar de scurtă durată. Deoarece activitatea anaerobă folosește glicogen în organism pentru a ajuta la producerea de energie pentru mișcare, formele anaerobe de exerciții fizice sunt excelente pentru a pierde în greutate.

În ceea ce privește eficiența de livrare a grăsimii, se disting două tipuri de mișcări cardio: metoda de antrenament cu interval de intensitate ridicată (HIIT) și metoda de consum de oxigen post-antrenament de înaltă intensitate (EPOC).

Instruire cu intervale de intensitate ridicată (HIIT)

Scopul acestei metode este de a combina exerciții pe termen scurt, ritm rapid, de intensitate ridicată cu antrenamente cardio mai puțin intense. Exemplu: un sprint lung de un minut și câteva minute de jogging alternativ. Pentru începători, un exemplu: câteva minute de jogging și câteva minute de mers plin de viață alternativ.

Faceți această metodă de antrenament timp de 15-30 de minute. Acest lucru se datorează faptului că consumați cele mai multe calorii atunci când faceți singuri activitatea: de exemplu, faceți pe rând sprinturi, jogging și mers pe jos.

De fapt, cercetări recente au arătat că, cu această metodă de antrenament, metabolismul este mai intens pentru o perioadă mai lungă de timp, chiar și după ce activitatea sa încheiat.

Experiența a arătat că persoanele care urmează dietă ar trebui să încorporeze acest tip de exerciții imediat după exerciții cu gantere pentru a garanta pierderea în greutate.

Și cât de mult exercițiu ar trebui să faci și când ar trebui să faci asta? De obicei, este o idee bună să-ți începi dimineața cu un antrenament de 15-20 minute de intensitate mare.

Consum ridicat de oxigen după efort (EPOC)

Această metodă este exact opusul HIIT și implică exerciții cardio lente, pe termen lung, care au de obicei 45 până la 60 de minute.

Ce exercițiu cardio este potrivit pentru dvs.?

Atât HIIT, cât și EPOC s-au dovedit a fi foarte eficiente în a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pe scurt, este doar decizia ta ce metodă să alegi, în funcție de cât timp ai în timpul vieții de zi cu zi.

Cineva îi place să alterneze cele două metode. De exemplu, pe parcursul unei luni, dieta va exercita doar în conformitate cu metoda HIIT timp de două săptămâni și apoi numai în conformitate cu metoda EPOC timp de două săptămâni.

Apoi, puteți face ambele metode în același timp timp de două săptămâni, de exemplu HIIT dimineața după ridicarea greutăților și EPOC în weekend la orice oră a zilei.

Mai jos puteți citi despre modul în care metodele HIIT și EPOC pot fi utilizate împreună pentru a maximiza pierderea în greutate:

• Dacă trebuie să slăbiți mai puțin de 11 kilograme: o persoană sănătoasă care are doar o problemă de greutate mică sau moderată ar trebui să varieze cele două metode descrise mai sus.

De asemenea, puteți decide pe care doriți să îl instalați în timpul zilei. HIIT este cel mai bun dimineața și după exerciții. Dacă faceți exercițiile după-amiaza sau seara devreme, EPOC vă stimulează metabolismul în cea mai mare măsură.

• Dacă doriți să slăbiți între 11 și 45 de kilograme: În acest caz, ar trebui să faceți mișcare numai conform metodei EPOC, deoarece aceasta asigură siguranța articulațiilor și oaselor sensibile.

Cu toate acestea, poate doriți să încercați exerciții cardio dimineața sau după antrenamentul cu greutăți.

• Dacă doriți să slăbiți mai mult de 45 de kilograme: dacă aparțineți acestui grup, împărțiți timpul de exercițiu între EPOC și cardio, în schimburi de 5-15 minute.

Faceți mișcare de câteva ori pe zi, deci nu numai că rezistența dvs. se va îmbunătăți, dar și metabolismul va fi mai bun.

Cardio este o parte vitală a antrenamentului dvs., deoarece vă ajută să pierdeți în greutate pe termen lung și este sigur.