Dieta sportivă pentru bărbați este ușurarea perfectă

El credea în diferite diete și în zilele de post - multe femei. Ca de obicei, bărbații acordă mai puțină atenție numerelor, dar există excepții. Există mulți bărbați care vor să-și perfecționeze corpurile cu reliefuri. Băieții preferă să tragă numărul pentru a crește un anumit grup muscular și, simultan, să obțină câteva performanțe atletice. De aceea au inventat o dietă sportivă pentru bărbați. Amintiți-vă că dieta ideală trebuie să fie strict individuală, iar obiectivul este intensitatea și cantitatea de antrenament care se desfășoară.

Principala condiție pentru aceasta

Afectează în mod direct dezvoltarea prezenței musculare a bărbaților în sângele hormonului sexual, testosteronul. Prin urmare, în primul rând, dieta sportivă a bărbaților ar trebui să includă produse care stimulează producția de testosteron prin inhibarea enzimelor care contribuie la formarea hormonilor sexuali feminini estrogen. Pe lângă antrenamentele frecvente pentru creșterea dimensiunii și forței musculare, este important să se realizeze aportul de calorii dorit. Pentru a crește masa musculară Antrenarea continuă a sportivilor, aveți nevoie de o zi pentru a câștiga cel puțin 40 kcal pe kilogram de greutate corporală.

Solicitați sfatul medicului

Dietele sportive individuale pentru bărbați trebuie inițiate de un profesionist care se concentrează pe nutriția sportivă. El vă va oferi o listă de produse autorizate, va determina cât consumă.

Principii comune ale dietei pentru bărbați

Procesul de formare a topografiei și creșterea musculară este necesar, mai întâi, pentru a reduce numărul de grăsimi animale. Mai degrabă, doar grăsimile benefice care contribuie la formarea masei musculare. Alimentele care conțin grăsimi sănătoase includ:

uleiuri vegetale;
nuc;
seminte de floarea soarelui;
măsline verzi;
pește gras;
avocado.

În ceea ce privește formarea de reliefuri atractive, trebuie să cheltuiască mai multe calorii decât alimentele de origine, dieta sportivă pentru bărbați să limiteze zaharurile simple.

Raportul dintre carbohidrați

Glucidele sunt o sursă de energie în sport pentru bărbați. Prin urmare, este mai bine să mâncați mese care conțin carbohidrați defalcați încet (sunt capabili să asigure un flux de energie pentru o lungă perioadă de timp).

Indicele glicemic scăzut de tip complex de carbohidrați include:

fructe;
legume;
cereale;
fructe de padure;
hrişcă;
pâine integrală de grâu;
leguminoase.

Rolul proteinelor

Este extrem de important pentru bărbați să ia proteine alimentare, proteine și țesut muscular. Volumul de proteine consumate este de aproximativ două grame pe kg de greutate corporală, iar proteinele au nevoie, în principal naturale.

Sursele includ proteine animale:

lactate;
ou;
carne slabă.

Proteinele vegetale includ:

ciupercă;
leguminoase;
nuc;
semințe.

Savurați un cocktail

După antrenament, beți proteine din zer ca un cocktail. Dar rețineți că atracția excesivă a concentratelor speciale de proteine poate reduce la jumătate cantitatea de testosteron din sânge și este periculoasă pentru sănătatea bărbaților.