Dieta sportivă - personalizată

Dacă doriți să vă încărcați pierderea în greutate, alegeți exercițiul care se potrivește cel mai bine corpului și dietei.!

Toată lumea urmărește asta acum!

El și-a spus sincer părerea: așa crede Pál Győrfi despre vaccinul împotriva coronavirusului

Prințul Harry a fost forțat: a fost dezvăluit un secret necunoscut până acum despre copilăria sa

Medicii sunt de acord că fără exerciții fizice nu este posibilă accelerarea pierderii în greutate sau menținerea rezultatelor dietei și asigurarea unui echilibru armonios în organism.

Deci trebuie să faci sport! Dar nu contează ce sport alegeți. Acest lucru se datorează faptului că, în funcție de compoziția dietei, corpul dvs. poate reacționa diferit la eforturile dvs. în diferite sporturi.

Dieta hipocalorică

Concluzia este că vă reduceți semnificativ aportul zilnic de calorii, încurajându-vă astfel să ardeți depozitele de grăsimi. Aportul redus de energie vă modifică semnificativ procesele metabolice și vă veți simți extrem de obosiți în perioada de ajustare. În această stare, nu este de mirare că nu vrei să te gândești la practicarea sportului. Pedig ...

În timpul dietei, activitatea fizică regulată este vitală, deoarece altfel pierderea în greutate va fi însoțită de o cantitate semnificativă de „contracție musculară”. Deci trebuie să te miști.

Fă-o așa!

Începeți să vă exercitați treptat la 3-4 zile după începerea dietei. Mergeți mult și coborâți scările, mergeți cât puteți, mergeți cu bicicleta și faceți exerciții timp de cel puțin 20 de minute pe zi, dar evitați sporturile intense!

Dieta bogată în proteine

Când vine vorba de pierderea unor cantități mari de kilograme suplimentare și „foarte rezistente” - această metodă necesită consumul de alimente bogate în proteine și multe legume proaspete. Corpul, lipsit de grăsime și zahăr, începe apoi să-și epuizeze rezervele de țesut păr. Câteva activități sportive promovează acest proces și accelerează pierderea în greutate, dar numai dacă alegeți forma potrivită de exercițiu.

Atenție: nu vă obosiți prea mult! Este mai bine să nu faceți exerciții de construcție musculară, nu să le folosiți

mașini de construit mușchi

, pentru aportul crescut de proteine poate contribui la creșterea masei musculare.

Fă-o așa!

Alegeți sporturi de rezistență de lungă durată (înot, ciclism). Mută semnificativ întregul sistem muscular fără a crește greutatea. Începeți cu durate mai scurte: 25-30 de minute pe zi și odihniți-vă în fiecare zi.

Ai grija! Dacă exagerați, este posibil să vă doară capul și să vă simțiți amețit (veți pierde zaharuri cu ardere rapidă din corp în timpul dietei).

Dieta „Compoziție deschisă”

Ideea este că mâncați alimente din diferite categorii nutriționale (carbohidrați, proteine) separat, fără restricții calorice sau cantitative. Odată ce o parte din energia colectată este suficientă, deci activitatea fizică este, de asemenea, o parte importantă a strategiei de slăbire.

Fă-o așa!

Deoarece această cură nu este însoțită de o senzație de foame și o cantitate suficientă de zahăr care arde lent pătrunde, de asemenea, în organism, puteți face exerciții fizice din momentul în care începeți dieta. Pot exista, de asemenea, tipuri de exerciții fizice care necesită un efort mai intens, care nu sunt recomandate pentru cele două diete anterioare - aerobic, tenis, jocuri cu minge lungă, gimnastică.

Când atingi greutatea ta competitivă ...

După finalizarea dietei, rămâneți activ fizic în perioada de stabilizare. Dacă vă întoarceți la dieta „normală” și consumați astfel mai multe calorii, acest lucru ar trebui să fie însoțit de exerciții fizice regulate, altfel - totul a fost în zadar și veți începe să vă îngrășați din nou.

Nu modificați frecvența și puterea exercițiilor acum, ci mai degrabă creșteți durata: efortul continuu pe termen lung are un efect mai bun asupra reducerii masei grase decât exercițiile intense, dar mai scurte.

Petreceți cel puțin 45-45 de minute de trei ori pe săptămână pentru exerciții fizice și sport. Acest lucru este deosebit de important în primele trei luni după tratament! Dacă urmați sfaturile noastre și mâncați cu sensibilitate, vă puteți menține „greutatea competitivă” mult timp.

Kiskegyed este, de asemenea, acolo pe Facebook!

, și ca noi

pentru cele mai interesante știri și informații editoriale actualizate!