Aș vindeca blogul

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul nostru, în funcție de vârstă, greutate, sex și activitate.

Punctul de plecare al calculului este că trebuie calculate 4-6 mg pentru fiecare kilogram din greutatea corporală, aceasta este nevoia noastră zilnică. Pe baza acestui fapt, un adult cu o activitate medie de 60 de kilograme ar trebui să consume 240-360 mg de magneziu, dar dacă cineva este atletic sau gravid, ar trebui să consume mai mult proporțional. De altfel, acesta este și cazul corpului în curs de dezvoltare: copiii au nevoie și de mai mult magneziu: pentru un copil de 4-6 ani, de exemplu, se recomandă un aport zilnic de 200 mg.

Deci, puteți calcula aportul zilnic pe baza acestui lucru, dar cum să îl obțineți?

Practic din legume, fructe, semințe. Ceea ce nu este de mirare, deoarece nucleul clorofilei, care este o componentă a plantelor verzi, este magneziul legat de complex.

Dar să vedem cât de mult magneziu există și cu siguranță am încercat să alegem din principalele surse de magneziu:

Conținut de magneziu (10 dkg)	Cât de mult ai avea nevoie să mănânci pentru a-ți acoperi aportul zilnic? (kg)
măr	5,10 mg	7.353
banană	27,10 mg	1.384
fasole (fierte)	26 mg	1.442
mazăre (gătită)	28,10 mg	1.335
Data	43,40 mg	0,864
nuc	158,7 mg	0,236
căpșună	13,30 mg	2,82
pepene	11,6 mg	3.233
ceapă	10 mg	3,75
pară	7,20 mg	5.208
migdale	275,10 mg	0,136
alune de padure	162,3 mg	0,231
portocale	9,90 mg	3.788
piersică	9,20 mg	4.076
roșie	11,40 mg	3.29
paprika	10,1 mg	3.178
pâine de secara	40,6 mg	0,924
salată	12,9 mg	2.907
spanac	80 mg	0,469
solo	8 mg	4.688
făină integrală de grâu	138,3 mg	0,271
castravete	13 mg	2.885

Deci - dacă pur și simplu nu mâncați 7,5 kilograme de mere pe zi - sau 3 kilograme de căpșuni, cu siguranță nu vă satisfaceți nevoile zilnice de magneziu! Cu alte cuvinte, veți avea nevoie de un supliment chiar dacă dieta dvs. este dominată de fructe și legume, deci chiar dacă nu consumați o mulțime de alimente vegetale crude.

În plus, conținutul de magneziu al plantelor scade din păcate, iar procesarea alimentelor se deteriorează și mai mult.

Anunț

În comprimatele Magnerot, magneziul este legat de o moleculă de orotat, ceea ce asigură o bună absorbție a magneziului.

Citiți prospectul sau adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului despre riscurile și efectele secundare.!

Este chiar foarte important să obțineți un nivel adecvat de magneziu, că merită să luați doza zilnică de magneziu în mai multe porții, deoarece doar jumătate este absorbită odată.!