Dieta ta trebuie să se schimbe odată cu vârsta - Urmărește-le în dieta ta

Poate că nu este surprinzător, dar pe măsură ce corpul tău se schimbă, are nevoie de diferite cantități și calități de nutrienți. Acest lucru este cel mai bine ilustrat de faptul că, în timp ce în adolescență poți mânca orice, nu să te îngrași, trebuie să îți alegi dieta în jurul menopauzei, dacă vrei un corp potrivit pentru tine. Enumerat mai jos este la ce trebuie să fii atent în dietă pe măsură ce îmbătrânești!

Creșteți aportul de proteine!

Pe măsură ce îmbătrânim, din păcate pierdem din ce în ce mai mult mușchi în fiecare zi, chiar dacă facem același lucru ca atunci când eram mai tineri. Puteți compensa toate acestea - și acest lucru a fost demonstrat de cercetările științifice - consumând mai multe proteine decât obișnuiați.

De exemplu, peste 65 de ani, aveți deja nevoie de 1-1,2 grame de proteine pentru fiecare kilogram din greutatea corporală, pentru adulții mai tineri această valoare este de numai 0,8 grame.

Este demn de remarcat faptul că este vorba de menținerea masei musculare, nu de construirea mușchilor - dacă doriți să vă frământați sau doriți un fund în formă, trebuie să consumați mai mult din ea.

Mănâncă mai puține calorii!

Sună rău, dar este adevărat: corpul mai în vârstă arde mai puține calorii cu funcția sa, deci dacă nu doriți să vă îngrășați, trebuie să reduceți treptat aportul de calorii. Numai din acest motiv, încetinirea constantă a metabolismului dvs. este de vină. De exemplu, peste 40 de ani, aportul trebuie redus cu 10% în fiecare deceniu, ceea ce înseamnă că, dacă o femeie în vârstă de 40 de ani, mai înaltă, are nevoie de 2.000 de kilocalorii, atunci la vârsta de 70 de ani, doar 1.400 de kilocalorii sunt sănătoși Cantitate.

Creșteți aportul de vitamina B12!

Pe măsură ce îmbătrânești, unele vitamine și minerale devin mai puțin încorporate în corpul tău - cum ar fi vitamina B12. Cu toate acestea, este foarte important să luați suficient din acesta, deoarece este responsabil pentru sănătatea și metabolismul celulelor nervoase și, în caz contrar, celulele, și contribuie, de asemenea, la producerea sănătoasă de celule roșii din sânge.

Mănâncă mai mult pui, pește de mare, ouă și, dacă nu ești sensibil la el, și lactate.

Dacă produsul lactat nu se joacă, unele băuturi vegetale conțin și astfel de vitamine.

Hidrat!

Acest lucru este foarte important la orice vârstă, dar pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău devine din ce în ce mai rău odată cu deshidratarea. Deoarece rinichii devin mai puțin capabili să rețină apă de-a lungul anilor, deshidratarea poate ajunge mai repede decât vă așteptați. Încercați să beți 2-2,5 litri de lichid pe zi și, pe măsură ce îmbătrâniți, creșteți cantitatea cu un pahar sau două. Dacă nu vă place apa simplă, stoarceți fructele sau stoarceți lămâia - scopul este să vă hidratați prin toate mijloacele!