Dieteticienii spun că așa arată o dietă zilnică perfectă

Dacă cineva știe: experții au pus la punct această dietă recomandată doar în cazul în care doriți să mențineți o stare metabolică sănătoasă în timpul zilei și doriți să mâncați alimente de cea mai bună calitate, cu o compoziție bună. Dacă v-ați pierdut în lumea dietei sau aveți nevoie doar de puțin ajutor în viața de zi cu zi, vă recomandăm să urmați următoarele sfaturi.

Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze în mod ideal, trebuie îndeplinite trei condiții de bază în dieta dvs., potrivit experților: la fiecare trei până la patru ore ar trebui să mâncați fie o masă mare, fie o mică gustare, astfel încât metabolismul dvs. să nu încetinească, mesele principale ar trebui conține întotdeauna fibre și proteine, dacă este doar o mică plimbare la birou și trebuie să bei multă apă.

Începeți cu lichidul de dimineață!

Primul lucru când te ridici ar trebui să fie să bei apă - dacă este mai ușoară și îți place mai mult, apa poate fi și lămâie, deși nu adaugă prea mult la conținutul tău de vitamina C. Când dormi, corpul tău primește nu numai hrană, ci și apă, plus majoritatea vitaminelor sunt solubile în apă, așa că, dacă te hidratezi după ce te ridici, îți ajuți corpul să absoarbă substanțe mai valoroase din micul dejun. Dacă beți ceva cald, un fruct ușor, mentă sau ceai verde poate fi o alegere bună!

Ovăz de mic dejun!

Ovăzul este unul dintre cele mai perfecte feluri de mâncare pentru micul dejun, dar, bineînțeles, nu contează cum le faceți: dacă cumpărați versiunea instantanee din magazin sau îl încărcați singur plin de zahăr, nu vă așteptați la mult de la el .

Dar dacă o faceți acasă și adăugați niște proteine (albușuri de ou, lapte), puțini carbohidrați (fructe) și puțină grăsime bună (semințe de in, unt de arahide, semințe), masa dvs. va fi plină și nu veți fi foame mult timp, deoarece ovăzul este un carbohidrat cu absorbție lentă.

Nasi dimineața

Din fericire, cu o masă sănătoasă, nu trebuie să renunți la gustări, ci doar să fii atent la ceea ce consumi. Gustarea ideală de dimineață este merele și semințele, dar pentru acestea din urmă, acordați atenție cantității, deoarece poate deveni cu ușurință o masă bogată în calorii dintr-o masă de legătură mai mică.

Mănâncă o salată consistentă la prânz!

Dacă credeți că vă va fi foame de salată, nu ați făcut-o niciodată cu adevărat inimă. Începeți cu niște verdeață, puneți o porție mare bună de amestec de legume, de preferință cât mai colorat posibil, apoi mâncați proteine (pui, pește, ouă) și semințe sau avocado (aceasta este sursa de grăsime). Salata nu trebuie să fie plictisitoare și este perfectă pentru prânz, deoarece nu o îngreunează, dar lactează.

După-amiaza nasi

Gustați de două ori pe zi la dietă? Poate dacă știi ce să mănânci. Granola bogată în fibre nebună cu iaurt de fructe și nucă de cocos este o alegere bună în acest caz, asigurați-vă că granola nu conține zahăr.

O cină sănătoasă

Experții vă recomandă să mâncați niște supă cu conținut scăzut de calorii la cină, ceea ce vă va satura cu siguranță și astfel veți mânca mai puțin din al doilea fel de mâncare - ceea ce, desigur, nu înseamnă că nu mâncați până nu vă saturați, ci că nu te manca prea inutil. Pentru cină, o porție mare de somon cu legume fierte și o porție de orez brun este alegerea perfectă, aceasta este și o masă completă, de la proteine la grăsimi și carbohidrați, are tot ce are nevoie corpul tău.

Încă poți mânca desert!

În acest caz, fii atent la ceea ce mănânci, dar un zar sau două de ciocolată, un măr cu unt de arahide sau unele fructe de pădure se pot potrivi chiar și după cină, dacă simți că vrei ceva mai dulce.